运动员们会采取各种极端手段来提高自己的表现。力量举重运动员为了达到下一场比赛的体重级别而大量摄入热量。自行车手则在比赛前剥夺自己咖啡因的摄入，以便在比赛中获得更大的性能提升。现在，长跑运动员也加入进来，他们采用了一种令人惊讶的方法：使用桑拿来提高他们的力竭时间，以保持甚至超越他们的比赛成绩。
在《运动科学与医学杂志》上发表的一项研究中，研究人员跟踪了六名男性长跑运动员为期三周的情况。在这段时间里，这些运动员进行了三周的训练后桑拿浴和三周的对照训练，并且中间有三周的洗脱期。
在桑拿阶段，运动员们在每次训练后会在湿度为89.9°C的桑拿房中坐31分钟，平均进行了大约12.7次桑拿。在每次桑拿前后，参与者都会在跑步机上以他们当前最佳的5公里配速跑约15分钟或直到力竭。他们还测量了血液指标，如血浆和红细胞体积。
研究人员得出结论，桑拿浴的使用使力竭时间增加了32%，相当于耐力提高了1.9%。血浆和红细胞体积也分别增加了7.1%（5.6-8.7%）和3.5%（-0.8%至8.1%）。
另一项2020年发表在《欧洲应用生理学杂志》上的研究也证实了这一点。在这项研究中，研究人员跟踪了20名训练有素的中距离跑者。这些跑者被分成两组：一组继续他们的正常训练，另一组在训练后增加了桑拿浴，温度约为101-108°C，湿度为5-10%。桑拿组每周进行三次桑拿，每次约28分钟，持续三周。
在训练期前后，所有参与者都完成了多项测试，包括测量他们在跑步中的耐热性、最大摄氧量（VO2max）测试以及乳酸阈值测试。
研究结束时，研究人员发现，桑拿浴不仅提高了运动员的耐热性和乳酸阈值，还使他们的最大摄氧量提高了0.27升/分钟。
总之，桑拿浴不仅能加速新陈代谢和支持心脏健康，还能帮助你在比赛当天保持更长时间的配速。
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