若您觉得每天走10000步的目标过于吃力，最新研究显示您可以选择更低的步数目标。由悉尼大学梅洛迪·丁（Melody Ding）教授领导、发表于《柳叶刀公共卫生》的研究显示，每日步行7000步不仅更易实现，其健康效益与10000步目标相当。该研究综合分析了自2014年以来全球开展的多项研究数据，重点考察步行量与心血管疾病、糖尿病、痴呆、抑郁等八项重大健康指标的关联。
研究指出，每日步行7000步可将死亡风险降低近50%，痴呆风险下降38%，2型糖尿病风险减少22%。相较之下，10000步目标需步行近5英里（约8公里），而7000步仅需步行约3.1英里（约5公里）。对于基础步数较低的人群，专家建议逐步增加2000-4000步的日常活动量即可获得显著改善。
多项既往研究佐证了非10000步目标的有效性：堪萨斯大学医学院约翰·贾基奇（John Jakicic）教授指出8000步可预防慢性病；克利夫兰诊所塔玛纳·辛格（Tamanna Singh）医生引用2023年研究称2600-2800步已具健康效益；2022年欧洲研究则显示每增加1000步可降低15%全因死亡率。
专家强调，运动目标应个体化。美国心脏协会建议每周150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，但对运动厌恶者而言，计步目标更具可执行性。辛格医生指出：“无论步行、游泳还是骑行，规律性的身体活动才是关键。”
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