一项新研究表明，夜间经常失眠可能导致体重增加。该研究指出，持续睡眠时间少于平时，即使每晚只少睡一个多小时，也可能逐渐导致体重增加和更为久坐的生活方式。
这项发表在《内科医学年鉴》的研究显示，在为期六周的研究期间，坚持缩短睡眠时间的参与者平均增重一磅（约0.45公斤）。此外，与保持正常睡眠模式的时期相比，他们在这一阶段的活动时间显著减少。
据《今日医学新闻》报道，研究团队招募了95名通常每晚睡眠7-8小时的成年人参与实验。这些参与者随后完成了两个不同的六周阶段。
在第一阶段，研究人员要求参与者将常规就寝时间推迟约90分钟，结果显示平均睡眠时间减少了78.4分钟。而在另一阶段，他们维持正常睡眠作息。
两个阶段中，参与者均佩戴腕部监测器以追踪睡眠和身体活动情况。研究人员还记录了体重、腰围、身体成分以及与食欲调节相关的空腹激素水平的变化。
在睡眠限制阶段，研究人员发现参与者在六周内平均增重一磅。虽然体重增幅看似不大，但研究人员指出，若按此速率推算至全年，每晚减少约80分钟睡眠可能导致临床上显著的长期体重增加。
该研究作者、哥伦比亚大学睡眠与昼夜节律研究中心创始人玛丽-皮埃尔·圣翁热向《今日医学新闻》表示："主要结论是，将睡眠时间维持在普通人群中常见的缩短水平，会导致体重增加和腰围增大。"
研究还发现，睡眠减少时，参与者的身体活动量相应降低。在睡眠限制阶段，久坐时间平均每天增加17分钟。
对于男性和绝经后女性群体，每日久坐时间增幅接近30分钟。即使研究人员考虑到参与者清醒时间增加的因素，这种久坐行为的上升趋势依然持续。
这表明睡眠不足可能不仅影响人们清醒时长，还会影响他们如何选择或感觉能够利用这些额外时间。这一发现尤为重要，因为睡眠剥夺不仅对健康产生负面影响，久坐时间增加的人群也面临更高的慢性健康问题风险。
圣翁热解释道："体重增加源于能量消耗与能量摄入之间的失衡，即摄入量相对高于消耗量（或反之，消耗量相对低于摄入量）。在本研究中，我们注意到当参与者减少睡眠时间时，久坐时间显著增加。"
"我们先前的研究表明，睡眠受限时参与者进食量会增加。我认为这两方面因素在睡眠不足的情况下都会产生影响，"她补充道。
"在睡眠限制状态下，我们发现相比充足睡眠，久坐时间增加了17分钟。这一点很重要，因为预防慢性疾病的公共卫生建议包括减少久坐时间。我们的参与者经筛查属于相对久坐/不活跃群体，因此睡眠不足会加剧已有的不良生活方式因素。"
然而，研究人员谨慎指出，本研究并不能证明睡眠损失在每个个体中都直接导致体重增加。多种因素如饮食计划、遗传、压力和身体活动也在体重和整体健康中扮演重要角色。
其他研究
这并非首次将睡眠剥夺与体重增加联系起来的研究。2022年发表在《美国心脏病学会杂志》的一项研究发现，每晚仅睡四小时会增加腹部脂肪含量。
该研究将12名健康参与者分为两组：一组每晚睡眠不超过四小时，另一组睡眠不超过九小时，为期两周。结果显示，睡眠四小时的组别在此期间内脏腹部脂肪增加了11%，总腹部脂肪增加了9%。
这主要是因为睡眠受限组平均每日多摄入300卡路里。另一项2011年发表在《内科医学年鉴》的研究，对比了14天内每晚睡眠八小时与仅5.5小时的节食者。
结果显示，睡眠不足的参与者减重效果降低了50%以上，同时饥饿感增强。
英国国家医疗服务体系建议
英国国家医疗服务体系指出，一般而言：
- 成年人每晚需要7-9小时睡眠
- 儿童需要9-13小时
- 幼儿和婴儿需要12-17小时
如遇以下情况，应咨询全科医生：
- 调整睡眠习惯后失眠仍未改善
- 失眠持续数月
- 失眠严重影响日常生活，难以应对
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