英国人平均每天走6,478步——但他们对此感到内疚。
一项针对2000名成年人的调查显示，53%的人达不到人们普遍认为的每日10,000步目标。
然而，只有26%的人达不到新推荐的每日7,000步标准。
39%的人对自己每天行走的步数感到内疚，近一半（48%）的受访者认为理想步数应在8,000至11,000之间。
由澳大利亚悉尼大学科学家领导的一项研究发现，每天仅步行7,000步就能降低患痴呆症、心脏病和早逝的风险。
只有14%的人知道这一点——但了解后，45%的人现在更有动力定期步行。
当他们真正开始步行时，75%的人认为在户外走得更远，69%的人发现户外步行更令人愉悦。
这项由英国地形测量局委托进行的研究显示，运动科学家兼前奥运选手格雷格·怀特教授指出，人们在尝试健身时最大的错误是只专注于达到一个难以企及的特定步数目标。
相反，他们应该将运动融入一整天中，以更小、更易管理的片段进行，这样更容易持续。
这些短暂的运动可以包括与朋友或同事进行"步行谈话"、外出时间歇性加快步行速度，以及选择爬楼梯而不是乘坐电梯或自动扶梯。
他分享道，虽然10,000步可能是黄金标准，但更实际的步行目标也有益处。
这位奥运选手引用《柳叶刀》研究指出，7,000步可将心血管疾病风险降低25%，2型糖尿病风险降低14%，痴呆症风险降低38%，抑郁症状降低22%。
这位前现代五项运动员与英国国家测绘服务机构合作，攀登了英格兰和威尔士最高峰斯诺登山（Yr Wyddfa/Snowdon），旨在激励人们动起来，并展示在户外度过的时间，无论程度如何，都能带来许多积极的健康益处。
他表示："近期科学研究表明，一个人身体和心理健康的最大益处出现在每天约7,000步。"
"实际上，6,478的全国平均水平离这个数字并不太远——这是值得骄傲的。"
"然而，平均数字掩盖了大量不活跃人群，对他们而言，小幅增加身体活动将对健康和福祉产生深远的积极影响。"
"户外时间已被证明能提升心理健康，加强社交联系并改善身体健康。"
"即使是简单的爬山也起到自然的力量训练作用——随着年龄增长，这一点越来越重要。"
"并非每个人都能每天爬山——目标是激励人们动起来。"
"如果你能做到，每天步行10,000步当然很好，但即使每天额外增加1,000至2,000步也能促进健康。坚持比完美更重要。"
研究还显示，恰好一半的人知道有推荐的每日步数，但不知道是7,000步。
通过OnePoll.com调查的近三分之一（29%）的人为自己设定了每日步数目标。
在尝试增加步数时，26%的人会选择楼梯而不是自动扶梯或电梯，22%的人会做家务，14%的人会将车停在离目的地比需要更远的地方。
那些成功增加步数的人报告称感觉更快乐（38%）、更有活力（36%）以及更能控制体重（31%）。
超过十分之一（12%）的人表示，增加步行量后愤怒感减少。
英国地形测量局休闲部门董事总经理、OBE获得者尼克·贾尔斯表示："户外活动确实像一个'绿色健身房'，它对所有人开放。"
"你并不总是需要健身房会员资格或大块时间，即使是短暂的户外步行也能给人带来身体和情感上的提振。"
"这可以是从爬山，到在你不熟悉的乡村悠闲漫步——或者只是步行而不是乘坐公交车。"
"你不需要设定大的每日目标。"
"如果我们能帮助人们更频繁地多动一点，对国家福祉的影响可能是巨大的。"
十大增加步数的最大动力
- 为了身体健康
- 新鲜空气
- 户外风景与美景
- 想要到户外
- 为了支持心理健康
- 因为他们喜欢
- 步行时听音乐或播客
- 想要达到步数目标
- 与朋友或家人共度时光
- 探索新地方或社区
英国人每日增加步数的十大方式
- 出门散步
- 选择楼梯而不是电梯或自动扶梯
- 做家务
- 跑步
- 将车停在比需要更远离目的地的地方
- 电话通话时步行
- 比需要更早下公共交通工具
- 设置提醒起来活动
- 加入步行小组
- 使用步行垫或站立式办公桌
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