考虑将这些补充剂加入您的日常方案，以支持心脏健康。由注册营养师凯莉·麦格雷恩（Kelli McGrane, M.S., RD）审核。
要点
- 某些补充剂在保护心脏方面物有所值。
- 包括辅酶Q10、欧米伽-3脂肪酸、车前子壳、植物甾醇和姜黄。
- 生活习惯，如饮食、运动、压力管理和睡眠也同样重要。
健康的心脏对整体健康至关重要。从向全身输送富含营养和氧气的血液，到帮助清除废物和毒素，您的心脏辛勤工作，维持您的生命和最佳功能。
鉴于心脏病仍然是美国第一大死因，采取积极措施保持心脏处于最佳状态显然至关重要。最好的方法之一是关注生活方式因素，如体育锻炼、饮食、睡眠和压力管理。对于希望支持心血管健康的人来说，膳食补充剂也越来越受欢迎。但由于选项众多，且关于哪些补充剂真正值得服用的研究结论相互矛盾，在补充剂货架前做出选择可能颇具挑战。
我们咨询了注册营养师，以揭示可能对支持心脏健康有作用的几款关键补充剂。无论您是想降低总胆固醇水平、改善血压，还是增强整体心血管功能，我们都会深入了解五款最佳心脏健康补充剂，帮助您做出明智的决定。您的心脏一直在不知疲倦地为您工作——是时候回报它了。
- CoQ10
辅酶Q10（CoQ10）是人体产生的一种化合物，有助于细胞产生能量，并作为一种强大的抗氧化剂，帮助抵御细胞损伤。它几乎存在于人体的每个细胞中，但CoQ10含量最高的是心脏、肝脏、胰腺和肾脏。
运动认证注册营养师凯莉·琼斯（Kelly Jones, M.S., RD）表示：“虽然所有细胞都产生CoQ10，但其产量会随年龄增长而下降，而且心脏病患者的CoQ10水平通常较低。”由于CoQ10水平下降，研究表明CoQ10补充剂可能有助于改善心肌功能，并预防包括死亡在内的不良心血管结局。
补充剂中有两种形式的CoQ10：泛醌和泛醇。这两种形式都天然存在于人体中，但它们的化学结构略有不同，泛醇是CoQ10的还原形式或活性形式。虽然泛醇被认为更容易被吸收，但研究表明泛醌对心脏病的保护作用更强，特别是对于心力衰竭患者。
- 鱼油
如果您不吃鱼，您可能错过了一种对心脏健康至关重要的营养素：欧米伽-3脂肪酸。鱼油补充剂取自多脂鱼（如鲑鱼），可提供浓缩剂量的欧米伽-3，主要是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。运动与表现营养师托尼·卡斯蒂略（Tony Castillo, M.S., RD, LDN）说：“这些欧米伽-3已被证明可带来一系列心血管益处，包括减轻炎症、降低甘油三酯、改善心率变异性和保护血管。”
大量证据表明，欧米伽-3还有助于降低心血管事件及其死亡的风险。但对于有心房颤动（房颤）病史的人可能需要采取一些预防措施。卡斯蒂略说：“虽然一些研究对某些人群服用鱼油补充剂的潜在风险（如房颤或中风）提出了质疑，但总体证据表明，合理使用时，鱼油可以成为改善心脏健康的宝贵工具。选择含有纯化EPA和DHA的高质量补充剂对于确保安全性和有效性很重要。”
如果您有房颤或中风病史，请咨询医疗保健专业人士，讨论服用欧米伽-3补充剂是否适合您。
- 车前子壳
车前子壳是一种天然纤维补充剂，取自卵叶车前草的种子。车前子以其改善消化健康的能力而广为人知，但它对心脏的益处也不容忽视。代谢营养师阿迪安娜·卡斯特罗（Adiana Castro, M.S., RDN）解释说，车前子是可溶性纤维的来源，这意味着它可以结合胆固醇，并在其被吸收前帮助将其从体内清除。这一作用有助于降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇水平，这是心脏病的一个重要风险因素。
其他益处包括调节血糖水平，这有助于降低糖尿病风险（这也是心脏病的另一个风险因素），以及通过改善动脉功能和促进钠平衡来维持健康的血压水平。
为尽量减少气体或腹胀等副作用，卡斯特罗建议从小剂量车前子壳开始，并逐渐增加用量。她建议：“从3克开始，如果您的身体能够承受，逐渐增加到每天10克。”
- 植物甾醇和甾烷醇
植物甾醇和甾烷醇是天然存在的物质，少量存在于水果、蔬菜、坚果和种子中。这些化合物在结构上与胆固醇相似，使它们能够在消化道中与胆固醇竞争吸收。卡斯特罗说：“它们能阻止膳食胆固醇的吸收，并帮助降低低密度脂蛋白‘坏’胆固醇。”通过阻断胆固醇吸收，甾醇和甾烷醇可能有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，而不影响高密度脂蛋白（“好”）胆固醇。
有证据表明，每天补充600毫克植物甾醇可使低密度脂蛋白胆固醇降低6%至12%。此外，研究人员指出，植物甾醇还可能减轻轻度慢性炎症并改善内皮功能（血管内壁的功能）。
需要注意的是，关于补充植物甾醇和甾烷醇的研究结果不一，并且可能不建议某些人服用。首先请咨询医疗保健专业人士，以确定补充是否适合您。
- 姜黄
姜黄是一种黄色香料，因其对心脏健康的潜在益处而受到关注，而且理由充分。姜黄素是姜黄中的主要活性化合物，以其抗氧化和抗炎特性而闻名，这些特性有助于其有益心脏健康的效果。慢性炎症通常由压力、不良饮食或其他生活方式因素引起，会损害血管并增加心脏病风险。姜黄素通过减轻炎症和保护心血管系统免受氧化应激来帮助抵消这种影响。
除了对抗炎症，研究表明姜黄素可能有助于改善血液循环和血压、降低胆固醇水平，并防止动脉斑块积聚，而动脉斑块可导致心脏病发作和中风。
姜黄素在每天8克的剂量下通常是安全的，一些证据表明12克也可耐受；建议每天至少服用4克才能获得效果。将姜黄与黑胡椒、生姜或脂肪结合可以帮助提高其在细胞中的吸收。
然而，服用姜黄素或姜黄补充剂并非没有风险。有些人可能会出现胃部不适或恶心等副作用。此外，姜黄可能会干扰铁的吸收，并可能与某些处方药相互作用。虽然罕见，但已有报道称服用高效姜黄补充剂的人出现肝损伤和肾脏问题。
其他有益心脏健康的建议
补充剂只是促进心脏健康的一种工具。要让心脏保持强健健康，同样重要的是关注改善整体生活方式，包括运动和饮食习惯。以下是改善心脏健康的一些关键建议。
- 均衡饮食： 地中海饮食是心脏健康饮食模式的一个很好例子。该饮食优先选择完整的、加工程度最低的食物，包括全谷物、豆类、瘦肉蛋白、健康脂肪和大量新鲜农产品，并限制高饱和脂肪和添加糖的食物。
- 定期锻炼： 进行规律的体育锻炼，如散步、慢跑或骑自行车，对保持心肌强健大有裨益。即使是力量训练也能提高心率并改善心脏健康。
- 避免吸烟和过量饮酒： 吸烟和过量饮酒会恶化心脏健康。尽量减少饮酒，并尝试这些无酒精饮品代替。
- 管理压力水平： 除了情绪影响，压力也会对您的身体健康产生负面影响，包括心脏。有很多方法可以帮助减轻压力水平，比如深呼吸练习、写日记、练习瑜伽或在花园里闲逛。最重要的是找到一种您可以持续进行的、适合自己的减压方式。
- 安排定期健康检查： 每年至少去看一次医生对于监测您的血压水平、胆固醇水平和整体心脏健康非常重要。
专家观点
支持您的心脏是您能为整体健康做出的最重要投资之一，服用某些补充剂可能会有所帮助。根据营养师的说法，辅酶Q10、鱼油、车前子壳、植物甾醇和姜黄是五种值得考虑的最佳心脏健康补充剂——但首先要确保咨询医疗保健专业人士。
请记住，没有补充剂可以弥补不良饮食或久坐不动的生活方式。为获得最佳心脏健康，请专注于享用营养丰富的膳食、保持身体活跃、获得健康睡眠以及管理压力水平。通过将明智的补充剂选择与有益心脏健康的生活方式相结合，您可以采取积极措施来保护这一重要器官并支持长期健康。始终倾听身体的声音，并在开始服用新补充剂前寻求专业指导——您的心脏值得最好的照顾。
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