一位有阿尔茨海默病遗传风险的注册护士呼吁人们尝试每日关键手部动作，以预防这种可怕的疾病。
在TikTok上名为@maryann_with_a_plan的玛丽安解释说：“我是一位有高遗传风险和阿尔茨海默病家族史的护士。”她的账号专注于“大脑健康以及阿尔茨海默病和痴呆的预防与风险降低”。
谈到一种有助于协调性并从而促进大脑健康的关键手部动作时，这位护士敦促人们尝试这种“双侧协调练习训练，因为这有助于预防阿尔茨海默病和痴呆”。
英国体操基金会的专家们创建了“爱运动”项目，这是英国规模最大的针对老年人（包括痴呆症、帕金森病或认知障碍患者）的座椅锻炼项目。
专家们还进行双侧训练，并指出这类运动有助于“刺激大脑神经元之间的通路，从而帮助人们恢复记忆和其他大脑功能。许多‘爱运动’参与者重新获得了他们之前认为因痴呆而丧失的技能和日常生活功能”。
这个练习是什么？
玛丽安解释说：“我双手同时做协调动作。当你这样做时，有助于提升记忆力和专注力。”
她先一只手将拇指与食指对碰，然后另一只手依次将剩余手指与拇指对碰。之后，换手重复相同动作。
如果你掌握不了，别慌张。她说：“做错了也没关系，很多人会说‘哦天哪，我已经出错了’。不，这并不代表什么。”
“这只是说明你的大脑在学习新技能。这将会增强记忆力和专注力，改善协调性和反应时间。”
“它还会支持神经可塑性，建立并加强神经通路，帮助建立认知储备。”
什么是认知储备？
据哈佛健康称，认知储备确实有助于对抗痴呆。它解释道：“认知储备的概念起源于20世纪80年代末，当时研究人员发现一些生前没有明显痴呆症状的人，尸检时却显示出与晚期阿尔茨海默病一致的大脑变化。”
“这些人在生前没有表现出疾病症状，是因为他们有足够大的认知储备来抵消损伤，并像往常一样继续生活。”
“自那以后，研究证明认知储备更大的人更能延缓与痴呆或其他脑部疾病（如帕金森病、多发性硬化症或中风）相关的退行性脑部变化症状的出现。”
“更强大的认知储备还能帮助你在面临意外的生活事件（如压力、手术或环境毒素）时更长久地正常运作。这种情况需要你的大脑付出额外的努力——类似于让汽车挂上另一个挡位。”
这能抵御阿尔茨海默病吗？
这位护士表示，这个练习“并不是唯一有助于预防阿尔茨海默病的方法”，并提到人们需要关注“预防支柱”，因为虽然这对大脑有益，但并不能保证能抵御该疾病。
她列举了睡眠、良好饮食、锻炼和心理刺激作为这些支柱，并指出人们需要照顾好自己的身体和心灵。阿尔茨海默病协会的专家指出，“你可以采取一些措施来降低自己患痴呆的风险。这些措施包括保持活跃、健康饮食和锻炼大脑。”
为了更健康的身心（可能有助于预防痴呆和其他认知疾病），他们还建议：
- 减少饮酒量
- 定期进行体育锻炼
- 戒烟。“戒烟永远不会太晚。你越早停止，就能避免更多的脑损伤。”
- 保持心理健康和社交活跃
- 管理长期健康状况，因为“某些健康状况，如高血压、高胆固醇或糖尿病，会增加患痴呆的风险”
- 保护你的视力和听力——“未矫正的视力丧失会增加一个人患痴呆的风险”
- 保护你的头部，例如在进行体育运动时
痴呆和阿尔茨海默病的症状和体征是什么？
英国国家医疗服务体系强调，不同类型的痴呆对人们的影响可能不同。但一些常见的早期症状可能出现在痴呆诊断前一段时间。
这些症状包括：
- 记忆丧失
- 难以集中注意力
- 难以完成熟悉的日常任务，例如购物时对找零感到困惑
- 难以跟上对话或找不到合适的词
- 对时间和地点感到困惑
- 情绪变化
痴呆最常见的原因是阿尔茨海默病。阿尔茨海默病的常见症状包括：
- 记忆问题，例如经常忘记最近的事件、名字和面孔
- 重复问问题
- 对需要组织和规划的任务和活动越来越困难
- 在不熟悉的环境中变得困惑
- 难以找到合适的词语
- 对数字和/或在商店里处理钱币有困难
- 变得更加孤僻或焦虑
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