根据哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）的说法，心脏在人的一生中大约会跳动25亿次，持续不断地将血液输送到全身各个部位。
它是人体最重要的器官之一。如果心脏不能正常工作，甚至完全停止运作，身体的其他部分也会受到影响，并可能迅速死亡。
心血管疾病有很多种，它们会干扰心脏的正常功能。
但这些疾病不会突然发生，而是随着时间推移逐渐发展而来，有些甚至在无声无息中发生，其危险性远超你的想象。
不过，也有好消息。
你所吃的食物（不仅仅是食物，还包括水果）可以带来巨大的不同。
虽然还有其他因素也很重要，例如定期锻炼、包括冥想和瑜伽在内的压力管理方式等，但没有任何东西可以取代精心规划、有意识的饮食，尤其是包含有助于维持心脏健康的水果。
以下是10种有助于管理心脏相关疾病并增强心脏抵御致命风险能力的水果。
1. 浆果
浆果富含抗氧化剂，如花青素、鞣花酸和白藜芦醇。这些成分有助于通过对抗对细胞有害的自由基来降低炎症。
自由基和炎症与心脏病风险升高有关。
浆果还含有膳食纤维以及维生素A和C。
膳食纤维对心脏健康有益，因为它可以降低可能引发心血管疾病的胆固醇水平。
2. 苹果
研究表明，每天食用100-150克完整的苹果，能显著降低患心脏病及其风险因素（如高血压）的可能性。
这是由于苹果中含有的可溶性纤维。
苹果还含有被称为多酚的抗氧化化合物，有助于改善体内血液循环。
它们还能降低血压以及血栓风险。
3. 香蕉
香蕉富含钾，这是一种通过平衡钠的影响并放松血管壁来调节血压的矿物质。
这降低了心脏的负担，使其能够在没有中风和心脏病发作风险的情况下正常运作。
香蕉中所含的可溶性和不可溶性纤维也有助于降低胆固醇水平并改善血糖控制，几乎消除了可能引发心脏病的糖尿病风险。
4. 橙子
橙子也富含维生素C、纤维和钾。
这些是强有力的矿物质，有助于降低可能氧化并在动脉中形成斑块的胆固醇。
斑块可能变得足够大，以至于限制了小血管中的血流，增加心脏病发作或中风的风险。
总体而言，橙子与心血管健康改善有关。
5. 石榴
石榴富含抗氧化剂，可对抗与高血压发展有关的自由基。
多项研究表明，这种浆果不仅能降低血压，还能减少心脏壁上的钙沉积，保护支持心脏血管的弹性蛋白，并稳定心脏周围的组织。
6. 葡萄
关于葡萄与心血管疾病的研究表明，葡萄对心脏健康非常有益。
由于它们含有如白藜芦醇和类黄酮等抗氧化剂，它们有助于保护细胞免受自由基造成的损害。
它们还有助于降低炎症，从而减少患心脏病的几率。
作为钾的来源，葡萄可能有助于平衡钠对血压调节的影响。
7. 牛油果
食用牛油果可以降低患心脏病的风险，因为它含有健康的单不饱和脂肪，有助于降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平。
此外，由于其含有的钾成分，它还有助于健康的血压调节。
作为镁的来源，它还能增强心肌，使其能够发挥最佳功能。
8. 木瓜
定期食用富含维生素C、E和β-胡萝卜素的木瓜，可能可以防止可能导致心脏问题的胆固醇氧化。
当胆固醇氧化时，它可能在心脏中造成阻塞，干扰正常的血液流动。
木瓜的抗氧化特性，例如番茄红素，也显著降低了患心脏病和中风的可能性。
9. 番石榴
番石榴富含纤维、维生素C和钾，是任何有益于心脏健康的饮食中不可或缺的一种水果。
这些抗氧化剂和维生素有助于保护心脏免受自由基的损害，降低血压，并增加好胆固醇的水平。
10. 芒果
芒果不仅美味，对心脏也非常有益。
它富含多酚和类黄酮，有助于降低收缩压和脉压。
它还含有镁和钾，可以放松血管，促进更顺畅的血液循环。
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