核心要点
- 大量饮水有助于保持低血糖水平
- 绿茶含有儿茶素，可能改善胰岛素敏感性
- 含糖饮料和酒精会升高血糖
有助于降低血糖的饮品包括水、绿茶和牛奶。这些饮料可以自然地帮助维持健康的葡萄糖水平。
1. 水
水
每天饮用适量的水已被证明有助于降低血糖水平、润滑关节并有益于整体健康。每日建议的饮水量因性别、体重和年龄而异。研究人员通常建议成人每天饮用67-125盎司（约2-3.7升）的水。
水（尤其是矿泉水）对血糖的益处大于苏打水和果汁。然而，需要更多研究来确定饮水对糖尿病患者和非糖尿病患者血糖水平的影响程度。
尽管罕见，但过量饮水可能导致水中毒。水中毒的症状包括恶心、呕吐和意识混乱。
2. 绿茶
绿茶
尽管一些研究表明绿茶有助于控制血糖，但仍需更多研究来确定它是否真正影响血糖。
绿茶含有儿茶素——一种可能有助于改善胰岛素敏感性的植物化合物。胰岛素是由胰腺产生的激素，用于控制血液中葡萄糖（糖）的含量。
儿茶素可以作为血糖管理的有效辅助方法。然而，辅助方法不能替代医疗保健提供者开具的治疗方案。关于绿茶如何影响糖尿病患者的研究有限，需要更多研究来了解其可能的效果。
绿茶含有一定量的咖啡因。建议每日咖啡因摄入量控制在400毫克以下。每天饮用多达八杯绿茶通常是安全的。但如果您怀孕或哺乳，应将绿茶限制在每天不超过六杯。
3. 番茄汁
番茄汁
研究发现，番茄中的一种有机化合物——番茄红素，可以帮助降低血糖水平。番茄红素是一种类胡萝卜素（植物色素），也能促进抗氧化活性。抗氧化剂有助于预防糖尿病并发症和胰岛素抵抗。饮用不含添加糖的番茄汁可能有助于维持您的血糖水平。
根据美国农业部（USDA）的数据，成年女性每天应摄入2-3杯蔬菜，成年男性应摄入3-4杯。大约2-3杯番茄汁可以满足推荐的蔬菜摄入量。
4. 红茶
红茶
与番茄汁类似，红茶中的抗氧化剂可能通过调节血糖和预防炎症来帮助降低患糖尿病的风险。一项研究发现，每天饮用超过1杯红茶可以将患糖尿病的风险降低14%。
在另一项研究中，研究人员发现红茶中的茶黄素（红茶中的抗氧化植物化合物）减少了自由基的影响。自由基是不稳定的分子，可能导致细胞损伤。随着时间推移，这可能会增加您患上慢性健康状况（包括糖尿病）的风险。
尽管多项研究支持红茶中的化合物能降低血糖水平的说法，但仍需更多研究。
降低血糖的其他方法
除了饮用如水和绿茶等饮料外，您还可以通过改变生活方式在家降低血糖。这些方法包括：
- 进行规律的身体活动： 研究表明，规律的身体活动可以改善2型糖尿病患者的血糖调节。医疗保健提供者建议每天至少进行30分钟的身体活动。
- 食用全食物： 摄入均衡的全食物饮食，如果蔬、全谷物、蛋白质和乳制品，有助于管理和降低血糖水平。
- 补充维生素D： 如果您患有糖尿病，维生素D补充剂可以帮助降低空腹血糖水平。19-50岁成年人的维生素D推荐膳食摄入量（RDA）为15微克（mcg）。对于70岁以上的成年人，建议摄入20微克。
- 管理压力水平： 压力会导致您的血糖水平波动。您可以通过进行冥想等放松活动来管理压力。
- 限制含糖饮料和食物： 限制高糖食物和饮料的摄入，如饼干、谷物和苏打水。添加糖会导致血糖飙升并增加患糖尿病（尤其是2型糖尿病）的风险。
- 减少酒精摄入： 任何酒精都会影响血糖水平。每天不超过一杯酒可以帮助防止血糖快速上升。
何时就医
高血糖症状包括频繁排尿、头痛和疲劳。如果您怀疑自己出现高血糖症状，请咨询医疗保健提供者或内分泌科医生（专门治疗影响您激素的健康状况的医生）。
高血糖通常与糖尿病相关。在美国，亚裔美国人、西班牙裔、非裔和原住民更容易患上1型和2型糖尿病。
如果您担心自己的糖尿病风险，您的医疗保健提供者可以与您讨论个人风险因素。你们可以一起制定计划来监测您的健康状况并解决可能出现的早期症状。
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