医学审核：Kierra Brown, RD
火龙果富含抗氧化剂、纤维和欧米茄脂肪，有助于支持心脏健康。
图片来源：HUIZENG HU / Getty Images
- 火龙果可能有助于降低胆固醇并保持血管健康。
- 其营养成分可以支持血压、水分平衡和心脏功能。
- 纤维、抗氧化剂和健康脂肪共同作用，长期保护心脏健康。
将火龙果（pitaya）添加到您的饮食中是一种简单的方法，可以长期支持心脏健康。它提供了一种纤维、抗氧化剂、健康脂肪和关键营养素的组合，共同支持您的心脏和血管。请咨询您的医疗保健提供者，了解规律食用火龙果的潜在益处。
1. 您的胆固醇水平可能会改善
高胆固醇水平会导致动脉堵塞，减缓流向心脏和从心脏流出的血液。食用火龙果可能有助于改善胆固醇水平，特别是对那些血液脂肪水平高的人群。
2023年的一项基于动物的研究表明，食用火龙果有助于降低与心脏病相关的血液脂肪。然而，还需要更多研究来确定它是否对人类有相同的效果。
2. 您的血管可能工作得更好
火龙果含有天然化合物，称为甜菜碱(betalains)，可能有助于改善血管功能。
在2022年的一项小型研究中，每天食用火龙果粉14天的人在实验结束后两周内显示出更好的血管血流。他们的动脉僵硬度也有所改善，这影响了动脉扩张和收缩以推动血液通过身体的能力。
3. 您的血压水平保持健康
火龙果含有重要的矿物质，如镁和钾，它们在调节血压方面发挥着关键作用。这些营养素有助于放松血管，使血液更容易流经全身。
当血管能更好地控制血压时，就会减轻心脏的负担。这也会随着时间的推移降低患心脏病的风险。将火龙果等食物添加到您的日常饮食中可能是一种支持健康血压和整体心脏功能的简单方法。
4. 您会感觉更加水分充足
火龙果含水量高，可以帮助您全天保持水分。保持良好的水分状态有助于健康的血液循环，并有助于维持稳定的血压。
适当的水分使心脏更轻松地有效地泵血。它还可以帮助预防脱水相关的疲劳，这会给心脏带来额外的负担。
5. 体重管理可能更容易
火龙果热量低，如果您正在尝试控制体重，这是一个明智的选择。保持健康体重有助于降低患心脏病的风险。
其高纤维含量可以帮助您长时间保持饱腹感，可能防止暴饮暴食。火龙果也天然甜，可以在不增加过多热量的情况下满足对甜食的渴望。
6. 您将获得抗氧化剂提升
火龙果含有称为类黄酮的植物化合物，它们在体内充当抗氧化剂。抗氧化剂有助于减少炎症，并保护细胞免受有害分子（称为自由基）造成的损伤。
降低炎症和健康的血管有助于支持血液循环和整体心脏健康。定期食用富含抗氧化剂的食物，如火龙果，可能有助于保护心脏免受日常磨损。
7. 健康脂肪将降低炎症
火龙果种子含有欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸对构建全身健康细胞至关重要。它们还有助于产生支持心脏和血管的分子，如一氧化氮。
欧米茄-6脂肪酸具有抗炎特性，也有助于心脏健康。在您的饮食中加入少量这些健康脂肪可以帮助支持长期心脏功能。
8. 您将获得更多纤维
火龙果的果肉通常呈白色或红色。红肉火龙果是纤维的良好来源。高纤维食物可以帮助降低胆固醇水平并支持健康消化。
将火龙果添加到您的日常饮食中可能会让您每天摄入足够的纤维，从而帮助降低患心脏病的风险。
9. 您的血糖水平可能更加稳定
火龙果被认为是一种相对低糖水果。这意味着它对血糖水平的影响较小，可以帮助防止全天的急剧上升和下降。
稳定的血糖很重要，因为长期高血糖会损害血管并增加患心脏病的风险。选择火龙果等低糖水果可能是一种更简单的方法来更好地支持您的血糖和心脏健康。
【全文结束】
