Khaberni - 最新研究表明，即使你感觉健康且身体状况良好，你的免疫系统可能比你想象的衰老得更快，这可能会增加你感染疾病和免疫系统紊乱的风险。
营养生物化学专家Chris Rhodes博士告诉福克斯新闻："免疫系统老化，与其他任何老化过程一样，意味着随着年龄增长，我们的免疫系统开始变慢，犯更多错误，并且在保护我们免受感染方面变得不那么有效。"
根据Rhodes的说法，随着免疫系统的老化，免疫细胞执行重要功能的能力下降，例如抵抗感染、消灭癌细胞和愈合伤口。
转型年龄
有趣的是，35岁以后，我们的免疫系统适应新抗原、过敏原和其他炎症触发因素的能力开始下降。此外，负责产生T细胞的胸腺逐渐萎缩，这意味着我们的免疫力和应对新感染的能力随着年龄增长而减弱。
炎症是免疫功能下降的关键因素。
洛杉矶内科和肥胖医学专家Puja Ghidwani博士解释说："低度炎症会加速许多与年龄相关疾病的发作，从心血管疾病到神经退行性疾病。"
免疫系统老化的迹象
根据Rhodes的说法，免疫系统减慢的一些迹象包括对感染或感冒的易感性增加、伤口愈合缓慢以及运动或受伤后恢复不佳。
疲劳、关节僵硬、疼痛、频繁的病毒感染以及对疫苗的反应不佳都是免疫系统减弱的迹象。
5种减缓免疫老化的方法
虽然大多数人从三十多岁到四十岁出头开始出现"免疫衰退"，但Ghidwani表示，做出一些生活方式改变和促进代谢健康可以显著延缓这一过程。
- 营养多样性
Ghidwani强调了各种营养素的重要性，而不仅仅是健康饮食。她建议每天摄入各种植物、蛋白质和健康脂肪。
她补充说："各种多酚、纤维和欧米茄-3脂肪滋养肠道微生物组，训练和调节免疫细胞。由于大约70%的免疫组织位于肠道中，微生物多样性直接预测免疫弹性。"
她继续说："保持免疫系统年轻活跃的最佳方法是关注富含抗氧化剂、多酚和具有抗炎作用的生物活性植物元素的饮食，此外还要避免高葡萄糖和增加炎症的脂肪的全食物。"
- 睡眠和压力管理
根据Rhodes的说法，睡眠不足和慢性压力会使免疫细胞疲劳，降低其执行功能的有效性，并增加出错的可能性。
这位专家警告说："由于睡眠不足或高压力水平导致的皮质醇增加将增强免疫系统激活，这在短期内可能有助于避免感染，但会加速免疫细胞的老化并随着时间的推移降低其有效性。"
"最终，由于睡眠不足和严重压力导致的免疫系统长期激活将更快地消耗你的免疫细胞并加速其老化。"
睡眠是最佳解决方案，正如Ghidwani所说，它是"免疫调节剂"。仅仅一晚的睡眠剥夺可以将"自然杀伤细胞活性"降低高达70%。
- 定期锻炼
众所周知，锻炼通过降低压力激素、减少慢性炎症和帮助免疫细胞在体内移动来增强免疫力。
然而，Rhodes警告说，剧烈运动也可能具有"促炎性"，因为运动过程中肌肉的损伤会激活免疫系统并引起炎症。
最佳运动类型
他说："诸如快速马拉松跑步、高强度间歇训练和大重量举重等运动将是最具炎症性的，因为它们通常会导致最高水平的急性肌肉和关节压力，并促进与老化相关的细胞生长通路。"
Rhodes建议，低冲击耐力运动，如跑步、远足、游泳或骑自行车，随着时间的推移引起的炎症较少。
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