私人健康诊所提供基因组测序和全身扫描，收费高达2万美元。年费4万美元的健身房。每次血浆置换费用在1万美元以上。一对一睡眠指导和300美元的可穿戴设备。
追求"长寿"已成为一项昂贵——更不用说耗时——的爱好。但情况并非必须如此：专家表示，许多最有可能延长寿命的做法也是最便宜的。
南加州大学Leonard Davis老年学学院的生物科学教授John Tower表示，简单的生活方式选择，如健康饮食和定期锻炼，迄今为止是"最有效且得到充分支持"的长寿策略——而且"没有任何其他方法能接近这一效果"。
麻省理工学院AgeLab主任Joseph Coughlin补充道，网红支持的补充剂组合、氧气治疗和干细胞疗法用于长寿"充其量只是实验性的"。如果你想活得更长更健康，最好做"科学和历史已经证实"的事情。以下是一些专家的建议。
- 锻炼。在哪里锻炼不重要。
塔夫茨大学美国农业部人类营养衰老研究中心的高级科学家Roger Fielding表示，高端健身房可能有私人教练和花哨的生物测量设备来监测你的心率和血氧水平。但正是锻炼本身已被证明可以延长你的健康寿命和寿命，你通过自己锻炼可以获得相同的健康益处。有氧运动和力量训练都与降低死亡率有关，因为它们降低了患心血管疾病的风险。他称，每天在附近散步30分钟可以显著降低你的风险；在家使用哑铃进行高强度锻炼或阻力训练也可以。
美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（如步行）或75分钟高强度有氧运动（如跑步或游泳），以预防心血管疾病。但Fielding博士表示，"任何程度的身体活动"都比没有好。
- 健康饮食胜过补充剂。
人们尝试各种饮食策略来延长寿命：热量限制、禁食、生酮饮食以及补充维生素或蛋白质"组合"或"堆栈"等。其中一些做法——如热量限制和间歇性禁食——已被证明有助于老鼠延长寿命，但研究人员仍不知道它们对人类是否有相同效果。而且，大多数由抗衰老网红销售或推崇的补充剂组合尚未对其安全性和长寿声称进行充分研究，也没有受到严格监管。
蒙特利尔大学的营养师和营养学助理教授Anne-Julie Tessier表示，你最好食用未加工的全食物。研究表明，基于全谷物、水果和蔬菜、瘦肉蛋白和其他未加工食物的饮食——如地中海饮食或DASH饮食——可以降低患心血管疾病的风险，从而延长寿命。
Tessier博士承认，健康饮食可能很昂贵。为了降低成本，她建议用冷冻水果、蔬菜和瘦肉蛋白替代新鲜的，这些冷冻食品"同样有营养"。
- 争取七小时高质量睡眠
研究表明，持续、高质量的睡眠与更长的寿命相关。耶鲁医学院专攻衰老和睡眠的助理教授Brienne Miner博士表示，虽然解决睡眠问题可能令人沮丧，但"没有强有力的证据"表明睡眠追踪器或昂贵的私人睡眠诊所（有时包括基因组测试和睡眠扫描）能在没有其他重大生活方式改变的情况下帮助你实现这一目标。睡眠追踪器甚至可能引发睡眠焦虑，这是一种对改善睡眠的无益痴迷，可能会适得其反地使你的睡眠更差。
Miner博士表示，研究表明，每晚大约七小时基本不间断的睡眠似乎是避免健康风险的最佳点，因为这个时间量给你的身体提供了适当的时间来调节激素和血糖水平，并让你的大脑清除毒素。睡眠时间明显多于或少于这个时间是早逝的风险因素。
她说，要实现七小时的睡眠，保持一致的睡眠和起床时间表、定期锻炼和社交以及避免饮酒是关键。
迈阿密大学米勒医学院转化睡眠和昼夜节律科学中心的主任Girardin Jean-Louis表示，如果你需要帮助改善睡眠，一些不太昂贵的产品和服务可能比私人睡眠实验室更有益。他建议使用睡眠眼罩、白噪音机或认知行为疗法，特别是针对失眠的疗法。
- 训练你的大脑变得更加乐观。
你的心态和感受对延长寿命有很大影响：科学家知道抑郁和孤独会增加死亡风险。为了改善心理健康，一些抗衰老爱好者考虑使用氯胺酮疗法或迷幻药静修。训练你的大脑变得更加积极是一种有效且更简单的选择。哈佛T.H. Chan公共卫生学院的社会和行为科学教授、该研究的合著者Laura Kubzansky表示，新兴研究表明乐观可以延长你的寿命——你可以通过日常写作练习或谈话疗法自己培养这种心态。
加州大学洛杉矶分校精神病学和生物行为科学副教授Judith Carroll表示，如果你不适合写日记或治疗，与朋友和家人在一起也可以通过提升情绪和降低压力来促进长寿，这反过来可以降低患慢性疾病的风险。但她指出，并非所有社交都是有益的，特别是当你与那些让你感到被评判或焦虑的人交往时。她说，社交联系"需要是有滋养和支持性的"。
- 检查是否有效，看看你的感受。
一些长寿网红宣传"生物年龄"测试，这些测试只需大约100美元或更多，就可以通过血液或唾液样本来估计你细胞的健康状况以及它们随时间老化的程度。如今市场上有许多测试，但专家表示，它们是不精确的测量方法，通常只能反映你DNA的化学修饰，而且每种测试计算生物年龄的方式略有不同。
哈佛T.H. Chan公共卫生学院分子代谢学教授William Mair表示，目前这些测试还不够复杂，无法确定地告诉你你的生物年龄。他建议，问问自己你正在做的生活方式改变是否让你感觉更年轻、更健康、更敏锐同样有帮助——特别是因为你的目标应该是生活得更好，而不仅仅是活得更长。
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