圣诞节即将到来，但随着冬季疾病激增，专家警告称，许多人深有体会的一个节日噩梦是——在终于停止工作的一刻就生病。
对数百万人来说，这是一个熟悉而令人沮丧的现实：你熬过数周的压力和截止日期，却在假期开始时醒来发现自己发烧、全身酸痛或剧烈咳嗽，威胁到圣诞节计划。
卫生部门已建议，任何出现流感症状（包括突然高烧、极度疲劳和身体疼痛）的人应待在家中，如果必须外出，则应佩戴口罩。
这一警告是在流感病例达到此时节历史最高水平之际发出的，英国国家医疗服务体系（NHS）的数据显示，仅上周就有超过3,100张医院床位每天都被流感患者占用。
专家表示，圣诞节期间“染上疾病”的担忧并非仅仅是坏运气。
平衡诊所的预防医学专家西蒙·费尔德豪斯博士表示，工作一停止就生病是一种公认的现象，有时被称为“休闲病”。
“许多人长期处于慢性压力状态，抑制了早期症状，”他说。
“当工作停止，神经系统终于下调时，身体有机会表达它一直在压抑的东西。
“还有一个简单的生物学解释：假期通常涉及旅行、睡眠紊乱、饮食变化、饮酒和增加社交接触，所有这些同时发生，如果免疫系统已经承受压力，就会为感染创造完美条件。”
专家表示，好消息是，人们现在可以采取一些简单、科学依据充分的步骤，帮助自己的节日假期免受疾病侵扰。
有助于增强免疫力的补充剂
专家表示，降低患病风险的最有效方法之一是在圣诞节前的几周内支持免疫系统。
“人们通常关注避免病菌，但从临床角度看，更关键的问题是你的免疫系统是否有足够的韧性来应对暴露，”费尔德豪斯博士说。
“大约70%至80%的免疫系统位于肠道，因此你的饮食和肠道功能状况是预防中最重要的因素。
“如果肠道屏障和微生物组受损，免疫防御在第一道防线就会被削弱。”
他建议专注于保护肠道健康、纠正微量营养素缺乏以及避免抑制免疫力的生活压力源。
他推荐的补充剂包括维生素D、维生素C、锌、欧米茄-3脂肪酸和硒。
然而，专家警告不要长期每天服用锌，因为它可能引起胃部不适并干扰矿物质吸收。
相反，在疾病初现症状时短期服用可能有助于抑制病毒复制。
是否应该佩戴口罩？
一些医院已重新对患者和工作人员实施强制佩戴口罩的规定。
虽然专家并未呼吁普遍使用口罩，但他们表示在特定情况下口罩可能有用。
华威大学病毒学家劳伦斯·扬教授表示：“如果你有任何症状，即使只是轻微流鼻涕，你也应考虑佩戴口罩，因为流感传染性极高。
“即使你没有症状，如果你接触老年人和免疫力低下者，也应佩戴口罩；在购物中心和超市等拥挤区域也应考虑佩戴，尤其是在一年中的这个时候，这些地方特别繁忙。”
预约接种疫苗
英格兰年度流感疫苗接种计划于10月1日开始，向65岁以上人群、65岁以下临床高风险人群、养老院居民和护理人员、孕妇、儿童、一线医疗和社会护理工作者以及免疫抑制者的密切接触者免费提供。
其他人可以选择在药店自费接种，费用约为20英镑。
布里斯托大学执业全科医生兼高级讲师鲍姆加德博士表示：“仍有部分流感疫苗可用，NHS已发出流感疫苗接种紧急呼吁。
“如果你符合条件但尚未接种，值得向你的全科医生或药店咨询。
“我们正进入冬季病毒传播持续的阶段，这将延续到新年。
“我们需要尽可能合理地做好准备，保护自己免受这些疾病的影响。”
真正有益的食物
鸡汤听起来可能像老妇人的传言，但研究表明它确实能提供益处。
最近的一项综述发现，用蔬菜和香草制作的鸡肉汤对急性呼吸道感染（包括感冒）有适度益处。
研究人员表示，汤可能通过补水、温暖、营养成分和可能的抗炎作用来支持康复。
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