摘要：重要的不仅是睡眠时长，还有入睡时间对心脏健康的影响。一项为期十年的研究发现，中年时期不规律的就寝时间可使重大心血管事件（如心脏病发作或中风）的风险翻倍。该研究追踪了超过3000人，发现那些夜间就寝时间波动较大的人风险最高——尤其是当他们平均睡眠不足八小时时。有趣的是，尽管不规律的就寝时间有危险，但起床时间的不规律性并未显示出与心脏病的显著关联。
关键事实：
- 双重风险因素：睡眠不足八小时且就寝时间不规律的参与者，其心肌梗死（心脏病发作）或脑梗死（中风）的风险是作息规律者的两倍。
- 就寝时间 vs. 起床时间：该研究首次将这两个变量分开分析。研究发现，心脏健康的“锚点”是入睡时间，而不一定是起床时间。
- 长期追踪：研究人员追踪了3231名出生于芬兰北部的人群。他们的睡眠通过活动追踪器在46岁时被监测，健康状况则通过国家登记系统追踪了超过10年。
- “中点”指标：“睡眠中点”（入睡与醒来之间的中点）的变异性也与较高的心脏风险显著相关。
来源：奥卢大学
中年时期不规律的就寝时间可能预示着心血管疾病风险的增加。奥卢大学的一项新研究指出，人们入睡时间的大幅波动可能使严重心脏事件的风险翻倍——尤其是在那些睡眠不足八小时的人群中。
研究人员发现，不规律的就寝时间以及睡眠时间点的较大变异性与重大心血管事件的高风险强烈相关，特别是当卧床时间少于八小时时。在这一群体中，风险大约是有规律睡眠模式人群的两倍。
相比之下，不规律的起床时间与心脏事件没有明确关联。在该研究中，重大心血管事件被定义为需要专科医疗护理的疾病，如心肌梗死或脑梗死。
“以往的研究已将不规律的睡眠模式与心脏健康风险联系起来，但这是首次我们分别考察就寝时间、起床时间和睡眠期中点的变异性——以及它们与重大心脏事件的独立关联，”奥卢大学的博士后研究员劳拉·瑙哈（Laura Nauha）说。
睡眠时长和时间通过活动监测器估算，这些监测器记录了参与者的卧床时间。
“我们的研究结果表明，特别是就寝时间的规律性可能对心脏健康很重要。它反映了日常生活的节奏——以及这些节奏的波动程度，”瑙哈说。
该研究追踪了1966年出生于芬兰北部的3231人。他们的睡眠模式在46岁时被记录了一周，健康状况则通过医疗登记数据追踪了十多年。
据瑙哈称，心脏健康的许多方面都由日常习惯塑造。“保持规律的睡眠时间表是大多数人都可以影响的一个因素。”
关键问题解答：
问：如果我每天在同一时间起床，就寝时间不规律有关系吗？
答： 根据首席研究员劳拉·瑙哈的说法，是的——关系重大。研究发现，就寝时间的规律性是心脏风险的主要驱动因素。即使你的起床时间一致，将就寝时间推迟几个小时会扰乱身体内部节律，这似乎对心血管系统造成特别的负担。
问：“八小时”是保护心脏的神奇数字吗？
答： 风险在睡眠不足八小时的人群中最为明显。对于那些已经睡眠时长较短的人来说，加上不规律的作息就像心脏压力的“倍增器”。如果你无法保证整整八小时睡眠，那么保持就寝时间的一致性就变得更为重要。
问：为什么改变就寝时间会特别伤害心脏？
答： 不规律的就寝时间反映了“昼夜节律失调”。你的心率、血压和血管张力都遵循严格的24小时时钟。当你在不同时间入睡时，你迫使心脏适应一个不断变化的生物“启动时间”，这可能导致长期的炎症和动脉压力。
编辑注释：
- 本文由Neuroscience News编辑编辑。
- 已全面审阅期刊论文。
- 由我们工作人员添加了额外背景信息。
关于这项睡眠与神经学研究新闻
作者： Meri Rova
来源： 奥卢大学
联系： Meri Rova – 奥卢大学
图片： 图片来源为Neuroscience News
原始研究： 封闭获取。
“中年时期睡眠时间不规律与10年随访期间主要不良心脏事件及心血管疾病死亡率的关联”作者：Laura Nauha, Maisa Niemelä, Saeid Azadifar, Raija Korpelainen 和 Vahid Farrahi。BMC心血管疾病
DOI: 10.1186/s12872-026-05762-4
摘要
中年时期睡眠时间不规律与10年随访期间主要不良心脏事件及心血管疾病死亡率的关联
背景
睡眠时间反映了日常作息和生活方式模式，这些模式通过调节心血管过程的昼夜节律机制影响心血管健康。可穿戴设备能够基于传感器评估睡眠时间，从而深入了解日常行为。本队列研究考察了由可穿戴设备确定的睡眠时间（就寝时间、起床时间和睡眠中点）的规律性如何预测中年时期10年随访期间的主要不良心脏事件（MACE）和心血管疾病（CVD）死亡率。
方法
研究纳入了来自芬兰北部出生队列1966的3231名参与者（39.5%为男性），他们在2012-2014年参加了46岁随访。参与者被随访至2023年12月31日，或直到出现MACE（急性心肌梗死、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院或CVD死亡），或因移居国外或非心血管原因死亡而被截尾。睡眠时间规律性通过7天就寝时间、起床时间和睡眠中点的标准差评估，并分为三分位数：规律、较规律和不规律。Cox比例风险模型估计了风险比（HR）和95%置信区间（CI），调整了性别、就业状况、体重指数、收缩压、糖化血红蛋白、低密度脂蛋白胆固醇和总体力活动。分析按睡眠时长是否低于或高于组中位数（7小时56分钟）进行分层。
结果
在随访期间，共有128名参与者（4.0%）经历了MACE。不规律的睡眠时间与风险升高相关，但这一关联仅在睡眠时长低于组中位数的参与者中观察到。与睡觉时间规律的参与者相比，睡觉时间不规律的参与者发生MACE的风险高2.01倍（HR=2.01，95% CI: 1.00–4.01，p=0.049），而睡眠中点不规律的参与者风险高2.00倍（HR=2.00，95% CI: 1.01–3.98，p=0.048）。
结论
在睡眠时长不足八小时的参与者中，不规律的睡眠时间是MACE的重要风险因素。具体而言，就寝时间和睡眠中点的变异性（而非起床时间的变异性）与风险增加相关。这些发现强调了规律睡眠行为（尤其是规律就寝时间）作为健康促进潜在靶点的重要性。
【全文结束】