在美国和加拿大大部分地区，夏令时将于当地时间周日凌晨2:00开始。
大多数人会将时钟拨快一小时，用早晨的一小时日照换取傍晚更多的日光。大约八个月后，夏令时结束时，时钟将拨回一小时，以便在冬季最暗的日子里获得更多晨光。
但加拿大的不列颠哥伦比亚省将最后一次调整时钟——开启永久夏令时的新时代。不列颠哥伦比亚省省长戴维·埃比表示，超过90%的不列颠哥伦比亚省居民支持这一转变。
埃比对美国国家公共电台的阿德里安·马说：“在现代，我们的生活节奏使得在傍晚多拥有一小时阳光，无论冬夏，都对人产生重大影响。”
尽管这一想法在不列颠哥伦比亚省居民中可能颇受欢迎，但睡眠医学和公共卫生领域的专家并不赞成这种时间变更。
索尔克研究所高级职员科学家、加州大学圣迭戈分校昼夜节律生物学中心执行委员埃米莉·马努吉安说：“夏令时已被证明有许多负面影响。实际上，美国在20世纪70年代曾尝试永久夏令时，只实行了一年，效果糟糕，几乎立即就被废止了。”
当时，人们在黑暗中上班，儿童在黑暗中步行上学。马努吉安说，随后发生了“几起致命车祸”，导致政策逆转。
埃比承认存在健康风险，但他补充说，该省居民在冬季已经习惯了在黑暗中起床、送孩子上学。“我们位于时区的最西边缘，早晨本来就很暗，”他说，“人们确实希望拥有傍晚的那一小时。”
为什么夏令时对身体有害
虽然我们的现代世界和生活方式可能偏爱永久夏令时，但我们的生物学机制支持永久标准时间。这是因为我们体内的生物钟——不仅控制睡眠-觉醒周期，还控制心脏和代谢通路——与日光同步，马努吉安说。
“光是协调行为的最强信号，”她说。当我们醒来时，眼睛检测到阳光，就会向大脑发送信号，告诉身体其他部分醒来，为一天做好准备。
“所以，如果你早晨没有获得光照，你的身体就会认为还不是早晨，”她解释说。“在没有光照的情况下，强迫身体醒来非常困难。”
同样，在傍晚，外面还很亮时，我们的身体更难入睡，容易陷入入睡更晚、早晨更难醒来的循环。这种循环会影响白天的认知功能和全天的代谢。马努吉安说，这会对公共卫生产生广泛影响，还会导致夏令时开始那一周的车祸、心脏病发作和中风增多。
“我们知道，在错误的时间睡觉、进食、接受光照是心代谢疾病的重要风险因素，”马努吉安说。“每一个医学和科学学会都会认为我们永远不应该实行夏令时。它最初是为了节约能源而创立的，但证据表明它并不节约能源。”
斯坦福大学研究人员2025年9月发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现，每年两次调整时钟会带来巨大的公共卫生代价，主要是每年中风和肥胖病例数增加。研究还发现，永久改为标准时间将使患中风的人数减少30万，肥胖病例减少200多万。
“当我们的作息与自然环境更好地协调时，我们就能获得更好的睡眠，”马努吉安说。“几乎任何你能想象到的慢性疾病——心代谢疾病、癌症，甚至抑郁症、双相情感障碍——的风险都会降低。”
斯坦福大学的研究人员还发现，永久夏令时也能减少中风和肥胖，但效果不如永久标准时间。正如马努吉安所说，“标准时间对健康的益处相当大。”
减轻时间变化对身体的影响
如果你担心夏令时对你和家人健康的影响，马努吉安提供了一些缓解身体过渡期的建议。
- 早晨获得足够的光照：如果醒来时太阳已经出来，确保获得足够的光照，马努吉安说。如果醒来时天还黑，至少打开家里尽可能多的灯。
- 优先保证充足睡眠：成人理想的睡眠时间是7到9小时，有些人需要接近7小时，有些人需要接近9小时。了解自己身体的需求，确保获得足够的睡眠。马努吉安说：“一致性也很关键。”所以尽量每晚保持相同的睡眠时长。
- 保持固定的进餐时间：“在白天的活动时间且最能处理食物的时段保持一致的进食模式，可以带来显著的健康益处，”她说。这意味着醒来后等一两个小时再吃早餐，并将所有餐食控制在8到10小时内。“它可以降低糖化血红蛋白（衡量血糖的金标准），”她说。“动物研究也表明它能降低胆固醇，延长健康寿命甚至寿命。”
- 帮孩子逐步适应时间变动：“我们通常的做法是，用三天时间每天提前20分钟调整，”马努吉安说，她有两个孩子。“这能大大帮助孩子的身体适应时间前移。”
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