本文经医学博士詹妮弗·斯坦霍夫医学审阅。
要点总结
- 辅酶Q10可适度提高健康成人以及患有心力衰竭、纤维肌痛等疲劳相关疾病患者的精力水平。
- 维生素C在改善基线水平较低人群的耐力方面效果最佳。
- 为获得最佳效果，每日服用300毫克辅酶Q10持续六个月，或每日服用1000毫克维生素C持续四周。
虽然辅酶Q10和维生素C尚未在临床试验中直接比较对耐力的影响，但更多证据支持辅酶Q10有助于日常精力提升。
辅酶Q10在精力方面胜出
- 一项涵盖13项临床试验的综述发现，补充辅酶Q10可改善健康成人以及患有导致疲劳的基础疾病（如心力衰竭和纤维肌痛）患者的精力水平。
- 补充维生素C可能减轻疲劳、提升情绪和精力，尤其是在维生素C基线水平较低的人群中。
- 近期一项针对46名维生素C水平较低成人的随机对照研究表明，每日服用1000毫克维生素C持续四周，可改善工作中的注意力和专注度。
辅酶Q10与维生素C的作用机制
辅酶Q10和维生素C都是抗氧化剂，能够改善能量生成、保护细胞免受损伤并增强免疫系统。
辅酶Q10是人体内产生的一种化合物，可将食物中的能量转化为三磷酸腺苷（ATP），即人体细胞的能量来源。
- 辅酶Q10还可能通过保护脑细胞免受疼痛和肿胀（炎症）来减轻疲劳。
- 衰老、降胆固醇药物、肌肉疾病以及某些脑部疾病会降低体内的辅酶Q10水平。
维生素C是一种水溶性维生素，必须通过饮食摄入。
- 维生素C帮助人体生成肉碱，肉碱能将脂肪酸运入线粒体（细胞的能量工厂）以产生能量。
- 维生素C水平过低会导致疲劳、肌肉无力和易怒。
谁应该服用辅酶Q10 vs. 维生素C？
年龄、营养状况和其他健康状况等因素可能会影响补充剂的效果。
研究表明，辅酶Q10在以下人群中对抗疲劳尤为有效：
- 老年人
- 纤维肌痛患者
- 服用他汀类降胆固醇药物的人群
维生素C是以下群体提升精力的良好选择：
- 维生素C水平较低（缺乏）的人群
- 因癌症或化疗导致疲劳且存在维生素C缺乏的患者
我应该服用多少辅酶Q10或维生素C？
辅酶Q10：为获得最佳效果，每日服用300毫克辅酶Q10持续六个月以提升精力水平。
维生素C：若选择维生素C，每日服用1000毫克持续四周以改善精力和耐力。
辅酶Q10和维生素C的食物来源
将某些食物纳入饮食可以自然提高辅酶Q10和维生素C的水平。
含有辅酶Q10的食物包括：
- 肉类
- 海鲜
- 植物油
- 坚果
富含辅酶Q10的饮食每天仅能提供约3-6毫克，远低于补充剂的剂量。
富含维生素C的食物包括：
- 柑橘类水果，包括橙子、葡萄柚和猕猴桃
- 蔬菜，包括辣椒、西兰花和抱子甘蓝
- 果汁，如橙汁和番茄汁
辅酶Q10和维生素C对我安全吗？
辅酶Q10：每日剂量高达900毫克时，对大多数成人可能是安全的。
- 辅酶Q10的副作用通常较轻微，可能包括胃肠道问题和入睡困难（失眠）。
- 辅酶Q10可能与胰岛素、某些抗癌药物以及血液稀释剂香豆素（华法林）相互作用。
- 您也可能需要调整降压药或降糖药的剂量。
维生素C：每日剂量低于2000毫克时，对大多数成人是安全的。
- 高剂量维生素C可能引起副作用，包括恶心、腹泻、胃痉挛和肾结石。
- 肾功能受损者以及患有某些其他疾病的患者应避免使用高剂量维生素C。
- 维生素C可能与癌症治疗药物以及用于治疗高胆固醇的他汀类药物相互作用。
为确保最佳安全性，请务必与您的医疗保健提供者或药剂师讨论您计划服用的这些或其他补充剂。
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