2025年14个流行的“健康”习惯实际上并不健康
当今社交媒体充斥着各种“健康”建议——但据专家称，其中许多纯属无稽之谈甚至有害健康。
无论你是在构思新年计划还是希望做出健康改变，都可能在网上搜索健康习惯。好坏参半的是，你肯定会找到一些内容。在Instagram上的营养师、TikTok上的医生以及分享个人经历的“普通人”中，不难发现有人试图推广某种习惯、药丸、 catchy标语或健康建议。
由于“健康”建议司空见惯，常带有隐性动机且出现在互联网上（说实话，这里并非总是可信），因此区分真正健康的习惯与为博眼球而传播的谣言至关重要。此外，赫芬顿邮报采访的专家遗憾地指出，近期流行的许多健康习惯其实属于“有害”范畴。下文，各类医生、营养师、治疗师及其他专家将深入剖析那些听起来健康实则不然的常见近期建议。
1. 只在饥饿时进食。
这在GLP-1类药物盛行的时代尤为相关。
注册营养师尼基·法塔表示：“影响饥饿和饱腹感的因素众多：情绪、焦虑、药物等。仅凭饥饿感进食往往导致全天食物摄入不足，可能引发晚间进食紊乱或不规律，甚至造成营养需求未满足及营养不良。”
若预知无法在常规午餐时段进食，也应牢记此点。例如，你可能需要提前多吃些，即使不饿，以确保身体获得所需营养。否则，法塔警告，你将面临低能量水平、疲劳、情绪波动、注意力难以集中甚至胃肠不适的风险。
她建议每两到三小时规律进食，包括正餐和零食。“无论是否感到饥饿，身体都有营养需求。”
2. 持有“永不休息”的健身心态。
尽管这句健身口号听起来很励志，但实际危害不小。它让休息——身体必需的恢复过程——显得糟糕且令人羞愧。
装备健康（Equip Health）虚拟饮食失调治疗平台的持证专业顾问梅洛迪·西蒙斯指出：“超越极限地逼迫自己会导致受伤，所需休息时间反而比最初适当休息更长。”
肌肉需要休息才能修复和生长，休息日有助于肌肉建设。
西蒙斯补充道：“支持性的常规应包含休息、社群互动和自我关怀。选择运动是因为它让你感觉良好，而非出于内疚。”
3. 用蜂蜜治疗花粉过敏。
在TikTok上浏览时，你可能见过有人声称生蜂蜜能预防花粉过敏，因为它让你接触花粉。但过敏专家警告：别轻信。有效的过敏治疗看起来（和尝起来）大不相同。
伦敦过敏护理（Allergy Care London）的过敏医师兼顾问史蒂芬妮·卡约德博士解释：“不幸的是，花粉症由轻质草木花粉引发，这些花粉进入眼睛和鼻子引起反应。而蜂蜜含有重质花粉，不会导致花粉症。”
卡约德建议摒弃此蜂蜜潮流，改用抗组胺药片和过敏鼻喷剂应对过敏。
4. 过度自我病理化。
自我提升文化是否走得太远？部分治疗师持此观点。
创伤知情治疗师、作家、播客主持人及研究员阿米莉亚·凯利表示：“人们日益关注心理健康是好事，但有时过度解读每个想法或感受，直至相信自己‘肯定有问题’。当我们过度以批判眼光内省，便失去对真实自我的视角和关怀。”
她补充道，试图“修复”自己如同在“自我提升跑步机”上永不停歇，或抓取每件“心理健康家务”。这令人精疲力竭。
“有时停下脚步，意识到自己已足够就好，”凯利继续说，“关键在于找到真正支持愈合的方式，放手其余部分。”
她建议聚焦自我关怀、好奇心、正念、放慢节奏并留意助你重连自我的事物。“有时，我们能做的最健康之事，就是简单地允许自己存在。”
5. 万事皆求高蛋白版。
蛋白质是重要宏量营养素，将食物转化为能量并帮助清除细菌。但请记住，更多未必更好——即使对“好东西”亦然。
西蒙斯强调：“蛋白质固然重要，但痴迷并非健康。更佳方式：均衡滋养，包含碳水化合物、脂肪、淀粉、纤维和蛋白质。”
研究与其他专家指出，过量蛋白质甚至可能缩短寿命。
过度聚焦蛋白质可能弊大于利。
6. 所谓“排毒”或“重置代谢”的净化项目。
听到“毒素”和“代谢”等词，人们极易冲动执行广告或Instagram短片的指示。遗憾的是，这正是资本与营销的算计——它们击败了真正健康。
医学转型中心（Medical Transformation Center）的医师兼首席医疗官卡尔·佩奇博士指出：“果汁或结肠净化会飙升血糖并耗尽营养素与电解质。基于烈性草药或泻药的净化则给肝脏和肠道黏膜造成压力。”
此外，它们实属多余。“身体的排毒系统——肝脏、肾脏、肠道、淋巴系统和皮肤——在健康日常习惯支持下持续运作，”佩奇补充道。
他建议的真正健康习惯包括：
- 保持水分充足。
- 摄入足量纤维、镁和益生菌。
- 活动身体。
- 洗桑拿。
- 尽可能避免微塑料。
- 食用十字花科蔬菜。
- 获得恢复性睡眠。
7. 美容健康潮流。
如今，“保持年轻”、“避免皱纹”或改变面容体态的方式似乎无穷无尽。虽此愿望情有可原，但你并非必须这样做，且未必无害。
凯利表示：“它被营销为自我关怀，实则常是更隐蔽的身体控制与完美主义形式。认为能完全‘生物黑客化’衰老或永葆青春的观念，会制造不切实际的期望，甚至导致身体畸形恐惧症……衰老不是失败或健康不佳的标志，而是生命自然过程。”
她担忧人们会耗费过多时间、金钱和情感能量，以不切实际期望试图改变自我，将自我排斥伪装成自我关怀。
凯利建议，更健康的选择是聚焦喜悦与自我关怀，而非控制。选择真正滋养且负担得起的自我关怀实践。与价值观和目标相似、助你自我感觉良好的人相伴。
8. “纤维最大化”。
多方面看，增加纤维摄入有益，带来饱腹感和如厕规律。但在“纤维最大化”中，你可能做过头。
法塔指出：“生活中凡事皆然，过犹不及。过量纤维摄入会导致胃肠不适，包括绞痛、腹胀、胀气及排便不规律（便秘与腹泻兼有）。”
因此，法塔鼓励人们勿以“摄入最多”纤维为目标，而应关注身体所需适量，避免将其变成僵化规则或竞赛。
9. 始终追踪健身与健康数据。
苹果手表、Garmin手表、Fitbit手表、Strava应用……追踪步行里程、消耗卡路里和步数的方式无穷无尽。不仅如此，人们被强烈推动每次都要追踪这些指标——这可能损害健康。
浸信会健康骨科护理（Baptist Health Orthopedic Care）的运动医学医师迈克尔·斯沃茨翁博士表示：“对可穿戴设备健康指标的痴迷会加剧焦虑，让你忽视身体发出的信号。原始数据可能引发情绪压力，因你的身体仅经历正常生理波动——这与你的目标恰恰相反。”
行为健康专家罗伯特·库勒认为，健康追踪是否“健康”取决于频率与程度。
他表示：“技术中介的健康数据对适度使用、有特定目的且获循证指导者而言有趣有用。然而，健康追踪……可能过度，助长身体过度警觉和焦虑。”
斯沃茨翁建议人们聚焦基础：每日安排适量运动、摄入多样化食物、保持规律睡眠并倾听身体。其他所有数据实非必需。
过度追踪确实存在。
10. 用人工智能替代治疗师。
人工智能平台已成为许多人的首选，无论是制定健身计划还是完成作业。它无疑有帮助。但涉及心理健康时，务必格外谨慎。
LifeStance Health的持证临床社工兼执行临床主任马修·索利特表示：“尽管AI能简化护理流程并改善双方体验，但它仍不能替代治疗师。我们已见多起案例：聊天机器人提供错误信息，甚至未采取基本措施助人获得真实帮助，反而促成自杀身亡。”
他指出，此处的微妙之处在于AI与心理健康未必互斥——关键在于如何结合。
“我认为更佳选择是将AI作为补充持证心理健康专业人士治疗的工具，而非完全移除人类治疗师，”索利特说，“虽这看似不便，但其价值值得。”
11. 用益生元和益生菌苏打水替代真实食物。
益生元和益生菌苏打水（如Poppi和Olipop）日益流行，原因充分：益生元和益生菌促进肠道健康。话虽如此，Veri社区合作组织的烹饪医学营养师安布拉齐亚·萨比特希望你也能通过食物获取这些营养素。
首先，益生菌。哪些食物含有？“益生菌天然存在于酸奶、开菲尔、泡菜和酸菜等发酵食品中，”她说，“选购时需查看食品标签上的‘活性菌’标识。”
其次，益生元。“益生元来自燕麦、豆类、坚果等高纤维食物，日常饮食中摄取这些食物获益最大，”萨比特表示。
12. 不使用防晒霜。
你可能见过某些网红警告使用防晒霜，称应避免（或至少避开含特定化学物质的产品）。但据辐射肿瘤学家兼Alpha Tau Medical首席医疗官罗伯特·登博士称，此“热门”提示大错特错。省略防晒霜会增加皮肤癌、过早衰老及累积紫外线损伤风险。
“每日使用广谱防晒霜，均匀正确涂抹，并结合合理日晒、防护服装及定期皮肤健康检查以早期发现任何问题，”他说。
13. “补充剂堆叠”。
在杂货店或TikTok上，你可能看到一堆“该服用”的补充剂。斯沃茨翁警告此行为可能弊大于利。
他表示：“因抗衰老社交媒体网红声称某物有益而服用可能有问题。不仅伤钱包，补充剂还可能与常规药物相互作用并引发毒性。”
他建议坚持循证医学治疗、从食物获取营养素、服用药物前咨询医师，仅在基于饮食的选择不切实际时才服用经测试的补充剂。
14. “肠道重置”方案。
登提及此有害趋势，与上述“净化”潮流类似。尽管网红称其助益皮肤、能量和免疫力，但切勿轻信。
“无证据支持对健康肝脏或结肠进行‘排毒’，风险包括营养不良、电解质失衡、肠道菌群紊乱及延误治疗，”登表示。
相反，他鼓励采用均衡、循证的营养方案，并寻求营养师和/或胃肠病学专家的个性化指导。
此建议普遍适用，很大程度上总结了所提及的所有习惯。
“我认为关键是像对待生活中其他领域一样，以怀疑和严谨的视角审视每种趋势，”登说，“尽管某些趋势可能对部分人有益，但未必适合所有人，健康决策应个性化。”
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