健康爱好者们请注意。
最新研究表明，这种古老的锻炼方式对心血管健康的益处可能被高估了——即便你在战士式姿势中将室温调至高温。
但对正念运动爱好者而言并非全无希望。该研究指出了三种更能支持心脏健康的锻炼方式，其中两种同样强调呼吸、平衡与精神清晰度。
研究显示，瑜伽对血管功能的影响在老年人群体中更为显著。南镇男孩工作室 – stock.adobe.com
这项发现源自阿联酋沙迦大学与印度马尼帕尔高等教育学院研究人员的联合成果。他们回顾了10项针对久坐成年人的对比研究，将瑜伽与其他运动形式进行比较。研究团队旨在探究这些锻炼如何影响血管功能——即人体血管输送血液及其他营养物质的效率。
久坐会严重干扰血液循环，增加高血压、动脉堵塞及血栓形成的风险。
"将血管想象成柔韧的花园水管，"该研究联合作者、医学影像专家利娜·戴维德博士在新闻稿中表示，"一旦血管硬化，心脏病发作和中风风险便会显著上升。"
当戴维德及其团队深入分析数据时，发现瑜伽效果参差不齐。
在某项研究中，部分中年人经过八周热瑜伽训练后血流有所改善——但其动脉僵硬度并未降低。年轻人则完全未观察到变化。
血管功能是心血管健康的关键指标。钦纳蓬 – stock.adobe.com
研究人员认为这种年龄差异源于参与者的初始血管健康状态。老年人通常动脉较硬，改善空间更大；年轻人动脉本就健康，温和瑜伽的影响相对有限。
即便对老年群体，效果也存在不一致性。部分研究显示血管功能改善，部分则无——即使每周练习两到三次，持续长达六个月。
值得注意的是，采用105度高温环境的 Bikram 瑜伽等流派，并未比常温课程带来额外的心脏健康益处。
当研究团队转而考察太极（强调流畅动作与深呼吸的中国传统运动）和器械普拉提（结合精神专注与精准身体控制的核心训练）等身心运动时，发现二者均展现出更稳定的血管健康益处。
研究人员指出，这些运动能"显著改善血管内皮功能"——即调节血流的血管内层。
运动强度与持续时间对改善血管健康至关重要。玛丽亚·斯比特诺娃 – stock.adobe.com
更显著的效果来自高强度间歇训练（HIIT），这种训练包含短时剧烈运动与短暂休息交替。在降低动脉僵硬度方面尤其有效，低温环境效果更佳。
相比之下，短暂活动（如久坐间隙的快速行走或爬楼梯）带来的益处相当有限。
"即便是简单训练也能增强动脉韧性，"戴维德表示，"血管具有记忆性——每次锻炼都能帮助它们'遗忘'久坐造成的损伤。"
但她强调，研究证明保护血管健康的关键在于运动强度与时长，而非偶尔起身活动。
尽管瑜伽仍具备多重健康益处，但研究建议：若要针对性改善血管健康，人们需将更剧烈的运动纳入日常训练。
"宏观而言，公共卫生宣传应强调'运动即良药'，"戴维德将久坐描述为"新型吸烟——隐秘、狡猾且持续侵蚀血管寿命"。
"这或能推动运动与瑜伽的结合，使心脏健康方案更具可及性与文化适应性，"她补充道。
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