仅三晚睡眠不佳可能损害心脏健康
虽然美国疾病控制与预防中心建议成年人每晚至少睡7个小时，但有时这很难实现。无论是由于压力还是潜在的健康问题，几乎不可避免地会偶尔睡眠不足。
长期睡眠不好会导致一些健康问题，如心理健康恶化或大脑加速衰老。
一项新研究探讨了身体对不良睡眠的负面反应有多快。结果表明，连续三晚睡眠不佳就开始影响健康。
在研究锻炼是否能抵消三晚不良睡眠的影响时，研究人员发现锻炼有所帮助，但未能完全消除不良睡眠的影响。
该研究发表在《生物标志物研究》期刊上。
一夜好眠与一夜坏眠
研究人员指出，先前的研究已经显示慢性不良睡眠的心血管风险。然而，他们认为需要扩展关于短期睡眠剥夺和生理因素的研究。
这项研究考察了16名年轻男性的不良睡眠影响，所有参与者都具有健康的体重。研究人员在两个阶段进行了研究，每个阶段包括在睡眠实验室监测三个晚上。
在一个阶段中，参与者经历了三晚的限制性睡眠，每晚只睡约4.25小时。
研究人员在早晨和傍晚以及高强度运动前后收集参与者的血液样本。每次高强度运动持续30分钟。
在另一个三晚的阶段中，参与者每晚获得正常的8.5小时左右的睡眠。
该研究分析了88种与心血管疾病相关的蛋白质，如瘦素、脂蛋白脂肪酶和半乳糖凝集素-9。
不良睡眠可能导致炎症蛋白上升
在审查收集的数据后，研究人员发现短期睡眠限制足以改变参与者的生物标志物。
仅仅三晚的不良睡眠就升高了与心血管疾病风险增加相关的蛋白质。
锻炼不足以完全抵消睡眠限制造成的伤害。尽管锻炼对蛋白质水平有一定影响，但参与者仍然经历了与心血管疾病相关的16种蛋白质的增加。
根据研究作者的说法，“上调的集合包括几种应激、白细胞介素和趋化因子相关的蛋白质。”
一些与锻炼的积极效应相关的有益蛋白质，如IL-6和BDNF，在任何睡眠状态下都升高。然而，睡眠受限的人群中的这些蛋白质没有正常睡眠人群中的升高那么多。
该研究表明，即使在年轻、健康的男性中，短期睡眠限制也会导致生物学变化。这一信息表明，仅仅几晚的不良睡眠就有潜力影响心脏健康。
研究作者强调，还需要进一步研究以确定短期睡眠限制对老年人和女性的影响。
睡眠不足如何影响健康
Cheng-Han Chen博士是一名经认证的介入心脏病专家，也是纪念护理萨德尔巴克医疗中心结构性心脏项目的医学主任，他在接受《今日医学新闻》采访时谈到了这项研究的结果。
“这项基于生物标志物的研究发现，在几晚的睡眠限制后，血液化学成分发生了与炎症相关的变化，”Chen说。“这表明不良睡眠质量可以通过生化机制影响某人的健康。”
Chen表示，这些结果“并不完全令人惊讶”，并指出不良睡眠会影响多种健康因素。除了心血管健康外，Chen还表示睡眠限制会对内分泌和免疫功能产生负面影响。
改善睡眠的几种方法
对于希望改善睡眠质量和减少激活与睡眠限制相关的有害蛋白质的人来说，Chen建议人们“保持一致的睡眠时间和睡前例行程序”。
“我们还建议人们保持良好的睡眠‘卫生’，包括避免在一天的晚些时候摄入咖啡因和酒精，避免在睡前使用电子设备，限制长时间的日间小睡，定期锻炼，并遵循健康饮食。”Chen告诉《今日医学新闻》。
Harneet Walia博士是迈阿密心脏与血管研究所（Baptist Health South Florida的一部分）的睡眠医学主任，也接受了《今日医学新闻》的采访。
Walia指出该研究使用的“稳健方法”，并表示：“研究结果为越来越多的文献提供了有意义的证据，表明睡眠持续时间直接影响心血管健康。”
“这增加了文献的积累，并放大了睡眠限制与促炎状态之间的关联，表明即使是短期的睡眠限制也可能有显著的健康后果。”
—— Harneet Walia博士
Walia建议人们“创建一个放松的睡前例行程序，向身体发出信号，表明是时候放松了”，以确保最佳的夜间睡眠机会。
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