你是在早上还是晚上锻炼？（图片：Getty）
一位医生分享了最佳的锻炼时间，以确保你能获得最佳效果，且不会感到“疲惫”。根据肺部和重症监护医学专家Neena Chandrasekaran博士的说法，如果你发现锻炼让你感觉更糟，那么时间可能是关键因素，而不是你所做的运动。
她在TikTok上使用用户名@neenziemd，敦促健身房爱好者和其他人改变锻炼时间，警告说晚上锻炼可能对你和你的目标更有利。在她的视频中，她解释说：“2020年的一项综合医学研究显示，晚上锻炼实际上可以提高力量、爆发力和耐力。”
她总结说，“锻炼时间确实很重要”，并强调研究结果一致表明，晚上锻炼的效果比早上更好。
她指出：“这一切都与我们体内的生物钟有关。睾酮和皮质醇可能在早晨更高，但这并不意味着会有更好的效果。真正重要的是神经肌肉效率、反应速度和肌肉温度——这些都在一天中的晚些时候达到峰值，因此身体在这种状态下更能受到影响并准备好进行更多的变化。”
在视频的结尾，她建议如果你在锻炼后仍然感到疲倦，那就改变锻炼的时间。“如果你早上的锻炼感觉很累或提不起劲，试着在一天中较晚的时候锻炼，因为时间可能是原因。”
如果你担心这会影响睡眠，哈佛健康已经支持了这位医生的观点，并表示这对那些难以入睡的人尤其有帮助。他们揭示：“研究人员检查了23项研究，这些研究评估了健康成年人在晚上进行一次锻炼与不锻炼的成年人相比的睡眠开始时间和质量。他们发现，晚上锻炼不仅不会影响睡眠，反而似乎有助于人们更快入睡并增加深度睡眠的时间。”
然而，那些在睡前不到一小时进行高强度锻炼（如间歇训练）的人则需要更长时间才能入睡，并且睡眠质量较差。
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