人人都知道锻炼对身体有益，无论是快走还是结构化训练。但最新研究表明，人生中可能存在一个特定时期，锻炼对大脑健康和预防痴呆的影响最为显著——而这并不一定是在你年轻的时候。
锻炼在何时最能保护你免受痴呆侵害
发表在《美国医学会杂志网络开放》上的一项研究分析了长期进行的弗雷明汉心脏研究中4300多名参与者的数据。研究人员发现，在45至64岁之间进行中等至高强度体力活动的人，与不活动者相比，患痴呆症的风险降低了40%。
益处不止于此。65岁后继续保持规律体力活动的参与者，痴呆风险最高可降低45%。这表明，中年及以后的持续运动是长期认知健康最强有力的保护因素之一。
有趣的是，该研究发现，成年早期（26-44岁）的体力活动与日后降低痴呆风险之间没有显著关联。虽然任何年龄的锻炼都有助于整体健康，但中年似乎是影响长期大脑健康结果最关键的时期。
一个关键原因是心血管健康与大脑功能之间的联系。锻炼强化心脏，改善血流，并增强大脑的氧气输送。这有助于降低血管性痴呆的风险，该疾病与大脑血液循环受损有关。
此外，规律的体力活动可以减少炎症，改善血管功能，并可能影响与阿尔茨海默病相关的生物过程，例如β-淀粉样蛋白的积累。这些机制共同支持大脑结构、功能和随年龄增长的弹性。
话虽如此，专家们强烈强调，这并不意味着你应该等到四十多岁才开始锻炼。在生命早期建立健康习惯有助于延长寿命，降低慢性疾病风险，并确保你在年老时保持良好健康状态。真正的要点很明确：尽早开始运动，但绝不能低估中年阶段保持活跃的关键重要性。
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