如果你认为每天需要八小时的睡眠才能保持健康，那么一项新的研究可能会改变你的看法。
长期以来，从健康指南到睡眠专家，我们都被告知每个人每天需要八小时的睡眠。然而，这项由不列颠哥伦比亚大学（UBC）进行的研究表明，“八小时规则”可能更像是一种神话而非科学事实，良好的睡眠时间表取决于你所居住的地方。
关于充足睡眠时间的研究结果
根据UBC的研究，你的最佳睡眠时间可能取决于你所居住的地方。研究人员对来自20个不同国家的近5000人进行了调查。结果显示，不同文化背景下所需的睡眠时间各不相同，并且可以根据“文化规范”进行调整，该研究的资深作者、UBC社会与文化心理学教授史蒂文·海因（Steven Heine）表示。根据研究人员的数据，在加拿大，平均睡眠时间为7小时27分钟，而在法国为7小时52分钟，在日本则为6小时18分钟。
经过分析后，研究人员得出结论，没有证据表明在睡眠时间较短的国家中的人们比在睡眠时间较长的国家中的人们健康状况更差。
多少小时的睡眠是合适的？
关于睡眠时间并没有一刀切的标准。你需要的睡眠时间取决于多种因素。NDTV采访了相关专家以了解这项研究的真实性！
据阿尔特米斯医院肺科和睡眠医学部主任兼高级顾问阿伦·乔达里（Arun Chowdary Kotaru）博士称，认为每个人都需要精确八小时的睡眠是一种误解。
另一位睡眠专家，孟买P. D. Hinduja医院和医学研究中心的肺病学和流行病学顾问兰斯洛特·平托（Lancelot Pinto）博士解释说：“在睡眠方面，最好谨慎行事，即过度睡眠比不足睡眠带来的不良健康后果要少。八小时睡眠指南是为了覆盖大多数人群，就像其他所有健康参数一样。”
例如，一个肥胖的人可能需要更多的睡眠时间，因为睡眠质量可能因睡眠呼吸暂停等状况而较差。同样，一个工作压力大（每周工作六天而不是五天）的人群可能与重视工作生活平衡的人群有不同的睡眠需求。
简而言之，八小时的睡眠是一个适合大多数人的充足时间，但你可以根据自己的环境、健康问题（如果有）、年龄和其他因素来确定自己的睡眠时间。最好的方法是咨询专业人士。
调节睡眠的重要性
虽然许多人认为几小时的睡眠足以让他们度过一天，但这其实并不正确！你需要调节睡眠以保持心理健康和身体健康。
乔达里博士表示，良好的睡眠是保护自己免受疾病侵袭最有效的方法之一。“你在睡眠时身体会自我修复、充电并抵抗感染。缺乏足够的睡眠会影响你的免疫力，使你更容易感染疾病，”他补充道。
哈佛医学院睡眠医学部门发现，睡眠不足会产生短期和长期的健康后果。短期健康后果包括压力水平增加、焦虑、血糖水平紊乱和炎症。长期后果可能包括高血压、糖尿病和肥胖症。
一些研究还表明，睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，从而引发一系列其他健康问题。
你没有获得足够睡眠的迹象
以下是一些常见的睡眠不足迹象：
如何影响你的心理健康？
- 难以集中注意力
- 易怒
- 健忘
- 无法解释的体重增加或难以减肥
- 情绪波动
- 对压力的耐受性降低
如何影响你的身体健康？
- 眼睛下方有黑眼圈
- 眼睛浮肿
- 白天打哈欠
- 经常生病
- 频繁头痛
- 身体疼痛
- 缺乏精力
如果你出现上述任何症状，这表明你的身体需要更多的睡眠。如果症状持续不减，你可能还需要咨询医生。
影响你睡眠时间的因素
对你有效的方法可能对另一个人无效，反之亦然。因此，你需要了解可能影响你睡眠时间的因素以及如何解决这些问题。
- 内部生物钟：“有许多内部和外部的问题会影响一个人的睡眠时间。你的身体内部生物钟，也称为昼夜节律，指导你何时入睡和醒来。这种节律主要由白天的阳光和晚上的屏幕时间来调节。如果这种节律被打乱，你可能会出现健康问题，”乔达里博士强调。
- 不良的生活方式：由于人们现在的生活方式，睡眠时间往往变得不规律。“此外，睡前使用背光设备、不规律的饮食时间和摄入咖啡因和尼古丁等刺激物都会干扰一个人的睡眠时间。保持‘睡眠卫生’，这是确保恢复性睡眠的基石，已经变得具有挑战性，这也是人们需要努力的方向，”平托博士补充道。
- 年龄：成年人可以睡得少一些，而儿童可能需要更多的睡眠，乔达里博士说。根据美国国家睡眠基金会的数据，健康的成年人每晚至少需要七小时的睡眠，而婴儿、幼儿和青少年可能需要更多的睡眠来支持生长发育。
- 压力：压力是导致许多健康问题的无声罪魁祸首，它也可能损害你的健康并阻止你获得足够的睡眠。根据贝勒医学院的说法，睡眠不足会触发身体的压力反应系统，从而破坏应激激素皮质醇的平衡。
调节睡眠的最佳方法是监控你的压力水平，过上健康的生活方式并保持良好的身体状态。
(全文结束)
