通过测试握力，可以预测从2型糖尿病到抑郁症甚至寿命等多种健康结果的风险。
握力是指手部和前臂肌肉产生力量以执行抓握、挤压物体或握手等动作的能力。这一动作涉及前臂各肌肉群以及手部肌肉之间的复杂相互作用。
握力是一种非常便宜、简便且非侵入性的肌肉力量测量方法。自20世纪50年代中期以来，这种测试一直被用作整体健康的衡量标准。自此以后，这种简单的测试已被牢固地确立为各种健康方面的可靠指标——一些研究人员甚至建议可以通过握力来确定一个人患2型糖尿病、抑郁症等各种疾病的风险。
测量握力的标准方法是使用手持式测力计——一种可以测量个人力量的仪器。这项测试通常是在人坐着的情况下进行的。手臂弯曲成90度角，手腕保持中立位置，然后尽可能用力地挤压测力计——通常每只手分别挤三次，每次一分钟。
记录每只手的最大读数平均值，或者有时只记录优势手的读数作为个人的握力。握力可以用千克或磅来测量。男性握力低于29公斤，女性握力低于18公斤通常被认为是低的。如果你想在家测试，可以购买不到5英镑的手持测力计。
不仅握力是整体健康的可靠指标，它还与个人整个生命周期的整体肌肉力量和瘦体重密切相关。
此外，一个人的握力越强，他们在年老时在日常生活中就越独立。这意味着他们能够不依赖他人完成正常的日常活动，如从椅子上站起来并在家中移动。
大量证据表明，低握力不仅与广泛的慢性疾病（包括癌症和心血管疾病）的易感性增加有关，而且与这些慢性疾病导致的早死风险也更高。
研究人员还观察到低握力与抑郁症、焦虑症和糖尿病等疾病的风险增加之间存在联系。
握力与人的寿命之间也有显著关联。在这项研究中，79岁之前死亡的人比活到100岁的人在中年时期握力处于前33%的可能性要低2.5倍。
然而，在2022年发表的一项为期12年的前瞻性研究中，作者报告说，在研究开始和结束期间死亡的参与者与存活的参与者的基线握力相同。但是，步行速度、从椅子上站起来的速度和腿部推举力量在死亡者中都比存活者差。这告诉我们，有比握力更好的长寿预测因素，例如全身肌肉质量和腿部力量。
那么，为什么这样一个简单的测量方法可以告诉我们如此多疾病的患病风险，甚至最终的死亡风险呢？答案是握力是总肌肉力量和大小的代理指标。这意味着握力本身并不是早死或疾病的原因，而是与早死或疾病的原因（如低肌肉质量或腿部肌肉力量）相关联。
肌肉质量对整体健康至关重要。它在我们的代谢中起着关键作用。例如，肌肉通过从循环中去除葡萄糖来调节血糖。这可能解释了为什么肌肉质量可以预防糖尿病的发展。
肌肉还会释放称为肌因子的化学物质，它们作用于身体的其他组织和器官，如脂肪、骨骼、肠道、肝脏甚至皮肤和大脑。这些肌因子通常对所有这些组织都有保护作用。这表明肌肉不仅仅为我们提供移动身体所需的力量。
提高握力
除非你是攀岩者或其他需要强握力的人，否则专门提高握力没有太大意义。虽然握力与长寿和疾病有关，但这是因为握力是对全身力量的一种估计。
因此，如果你想改善健康和力量，你应该专注于训练腿部力量。腿部力量对于健康和体能尤为重要，因为它允许运动并帮助你在日常生活中继续独立完成任务。研究还显示，腿部力量与个人患慢性疾病的风险及其寿命之间存在关联。
你还可以加入其他运动，如硬拉、俯卧撑和引体向上，以增强核心、背部和手臂的力量。
握力值是一种非常便宜且容易的整体健康测量方法。它是一种成本效益高的健康测量工具，但通过锻炼改善健康还有更好的方法。
Lawrence Hayes是兰卡斯特大学的生理学讲师。
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