近期一项研究中，约150名至少具有一项心血管风险因素的成年人被安排进行为期12周的晨间或晚间锻炼。虽然所有参与者都有所改善，但那些按照自身生物钟（时间类型）锻炼的人表现出更大幅度的血压降低，以及心脏健康、体能和睡眠质量的更大提升。该研究结果发表在《Open Heart》期刊上。
我们采访了私人教练萨姆·奎因，了解我们是否应该将锻炼与自身的时间类型同步，即我们在一天中某些时段更活跃或更清醒的倾向：
主要的时间类型有哪些类别？
时间类型通常被简化为"晨型人"（早起鸟）和"夜型人"（夜猫子）。
"晨型人，或者说早起者，是指那些清晨精力最充沛、通常在一天的前半段工作效率更高的人，"奎因表示。"而夜型人，或者说更偏向夜生活的人，是指那些在一天较晚时段或晚上精力最充沛的人。这些人喜欢熬夜。"
尝试将锻炼与时间类型同步有哪些好处？
"主要好处是能帮助你保持锻炼的持续性，"奎因说。"我们生活都很忙碌，每个人都有不同的偏好，但最好的锻炼计划一定是你能坚持下去的那个。"
"例如，如果你设定了一个必须在早上八点去健身房的锻炼计划，而你是个夜型人，那么你可能还没开始就已经失败了。"
"然而，如果你选择一个更适合你偏好的时间段和生物钟的时间，在你感觉更有精力、更适合你日程安排的时候锻炼，你将能保持更高的持续性，也更有可能实现你的目标，无论这是改善心理健康、达到审美目标，还是与表现相关的目标。"
有哪些迹象可能表明某人在'错误'的时间段进行锻炼？
"需要注意的主要身体迹象与精力水平和表现有关，"奎因说。
"例如，某人的锻炼效果可能会受到影响。他们可能在当天难以训练，不能持续参加，难以完成指定的重复次数或负荷，因此可能无法在健身房实现他们的身体目标。有时，人们看起来明显萎靡不振。他们的精力耗尽，显得无精打采，可能不会参与对话。如果某人感到疲倦乏力，他们将无法从训练中获得最大收益，也不会享受这个过程。"
还有哪些因素可能影响锻炼时的精力水平？
睡眠的数量和质量对锻炼时的精力水平有很大影响。
"如果你定期训练，但睡眠和恢复不足，你将不会有足够的精力，无法在锻炼中发挥最佳状态，"奎因说。
压力也可能破坏你的锻炼效果。
"我认为与生活方式相关的压力是影响人们精力水平、注意力、动机和锻炼频率的最大因素之一，"奎因表示。"当人们来训练时，他们可能会倾诉与工作相关的压力，可能只能完成该次训练计划的50%。因此，压力可能是一个很大的障碍。"
适当补充能量也很关键。
"确保你通过正确的营养从锻炼中适当恢复，并根据你的目标适当补充能量，"奎因说。
"尝试了解这些会影响你目标的变量——如睡眠、营养、水分和恢复——以便利用所有这些因素帮助你实现长期目标。"
如何确定自己的时间类型并找到适合自己的常规锻炼时间？
"许多人认为自己是晨型人，或者读到一天中最佳训练时间是早晨，但当他们在早晨训练时却感到疲倦和无精打采，"奎因说。"有些人因为预期要早上去健身房，睡眠质量也会下降。"
"找到合适的训练和锻炼时间可能需要一些尝试和错误，有时可能需要相当长的时间才能确定，"奎因说。"保持灵活性，尝试几个不同的时间段，看看哪个最适合你，哪个与你的生活方式相符，以及哪个能让你长期保持持续性。"
让身体和心灵的感受来引导你。"我经常必须与客户沟通，询问他们，'你感觉如何？这是最适合你的时间吗？'"奎因说。
最重要的是，他提醒人们选择他们真正喜欢的活动。
"找出你真正喜欢的运动类型，这样你才能保持持续性，"奎因说。
"不一定是力量训练——可以是舞蹈课、瑜伽或耐力跑步。"
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