女性的平均体重是多少？基于年龄和身高What Is the Average Weight for Women? Based on Age and Height

在美国，女性的平均体重约为170磅，平均身高为5英尺3英寸。虽然这些数字提供了全国平均值的一般概况，但它们并不定义每个女性的健康标准。

本文关注的是出生时具有女性生殖系统的人。《健康》杂志意识到，并非所有认同为女性的人都有这些器官，也并非所有拥有这些器官的人都认同为女性，但为了准确描绘研究结果，我们在文中使用“女性”这一术语。

基于身高和年龄的女性平均体重

成年女性的平均体重取决于年龄。体重在中年（通常在40-65岁之间）往往会增加。这是由于激素变化、新陈代谢（身体如何利用食物能量）和体成分（来自脂肪和肌肉的体重）的变化所致。

过了中年后，平均体重通常会下降，这是由于自然的肌肉流失、食欲减小以及与年龄相关的体成分和活动水平的变化。美国女性基于年龄和身高的平均体重如下：

这些都是平均值，没有一个理想的体重适用于所有人。在确定最适合您的体重时，医疗保健提供者通常会考虑多个因素，如年龄、身高和体成分。

一个常用的体重检查工具是体质指数（BMI），它根据您的身高来衡量您的体重。医疗保健提供者使用BMI来检查某人是否体重过轻、超重或肥胖。计算BMI的方法是将您的体重（公斤）除以您的身高（米）的平方：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²。

对于20岁及以上的成年人，BMI分类包括：

• 体重过轻：BMI小于18.5
• 健康体重：BMI 18.5至24.9
• 超重：BMI 25至29.9
• 肥胖：BMI 30及以上

虽然医疗保健提供者使用BMI来测量体脂，但它并未考虑到肌肉质量和骨密度等因素。因此，应将BMI视为众多工具之一，而不是全面反映您健康状况的唯一标准。

美国与其他国家的平均体重比较

美国女性的平均体重普遍高于世界其他地区的女性。造成这种差异的几个因素包括饮食、医疗保健的可及性、文化规范和体育活动。

在许多西方国家，饮食通常包括大量份量、加工食品和含糖饮料。人们的生活方式也更加久坐不动，这导致美国及其他地区的人们更容易超重和肥胖。

影响体重的因素

健康的体重因人而异。许多因素影响体重，包括：

• 遗传：基因影响您的体型、新陈代谢和脂肪分布模式。研究表明，遗传可能解释了40-70%的个体间体重差异。
• 年龄：随着年龄的增长，新陈代谢自然减慢。大多数成年人在30岁以后每十年会失去3-5%的肌肉质量。对于女性来说，更年期（月经停止，通常是由于年龄）和围绝经期（更年期开始）期间的激素变化会影响体脂分布。
• 身高：较高的人通常体重较重，因为他们有更多的骨骼、肌肉和总体质量。一些研究表明，较高的人在静息状态下可能会燃烧更多的卡路里，部分原因是他们有更多的瘦体重，这可以略微提高静息代谢率。
• 睡眠：缺乏高质量的睡眠会影响控制饥饿和饱腹感的激素，从而导致食欲增加和对低营养密度食物的渴望。
• 饮食：您吃什么和吃多少会影响您的体重。高加工食品、糖分和不健康脂肪的饮食会导致体重增加，而均衡的富含全食物和营养的食物可以帮助支持整体健康。
• 体育活动：定期锻炼有助于身体燃烧卡路里并保持瘦肌肉质量。久坐不动的生活方式使增重更容易，减重更困难。
• 健康状况：某些疾病，如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征（PCOS）和抑郁症，会影响新陈代谢并使体重管理更加困难。
• 药物：某些药物可以通过增加食欲、减慢新陈代谢或改变身体储存脂肪的方式导致体重增加。这些药物可能包括某些抗抑郁药、抗精神病药、用于炎症的皮质类固醇、糖尿病药物如胰岛素、用于高血压的β受体阻滞剂以及某些抗组胺药。
• 环境：您居住、工作和休闲的地方会影响您的体重。获得健康食品、安全的体育活动空间以及工作的体力需求都会影响您的生活方式选择和体重。

健康影响

处于平均体重范围内并不总是意味着您健康，超出该范围也不总是意味着您不健康。体重超过与您的医疗提供者讨论的范围可能会增加以下健康问题的风险：

• 2型糖尿病
• 高血压
• 心脏病
• 脂肪肝病
• 肾脏疾病
• 生育和怀孕挑战
• 心理健康挑战
• 骨关节炎
• 中风
• 睡眠呼吸暂停
• 某些癌症

体重过轻也会影响您的健康，增加以下风险：

• 营养不良
• 免疫功能减弱
• 抑郁症
• 贫血
• 月经周期和生育挑战
• 骨质疏松症（低骨密度）

尽管较高的或较低的体重会影响健康风险，但体重本身并不能定义您的整体健康和福祉。采取更全面的健康观，考虑血压、胆固醇、血糖和健康水平等因素比秤上的数字更为重要。

养成某些生活习惯，如均衡饮食、保持活跃、获得优质睡眠、管理压力以及限制烟草和酒精，可以在任何体重下帮助支持您的健康。

如何设定体重目标

设定个人体重目标时，重点应放在创建现实且可持续的习惯上，而不是快速解决方案或极端措施，例如：

• 了解基线：记录当前习惯是一个有用的起点。使用笔记本或应用程序记录您每天吃什么、喝什么、进行多少体育活动、睡眠情况以及感觉如何。这可以帮助您发现模式并确定首先需要改进的地方。
• 理解原因：考虑您想要改变的原因，无论是改善心脏健康、感觉更有活力还是管理某种健康状况。写下这些原因并保持可见，以帮助您保持动力。
• 设定具体、短期的目标：不要设定宽泛的目标，如吃得更好或更多运动，而是从具体、可衡量的小行动开始，比如每周三天晚饭后步行15分钟，或者每天午餐时吃一份蔬菜。
• 专注于平衡的习惯：建立长期习惯比遵循严格的饮食更有效。优先考虑营养丰富的餐食、定期体育活动和高质量的睡眠。
• 寻找支持：强大的支持系统，无论是朋友、家人、同事还是结构化的计划，都可以帮助您保持动力和责任感。
• 跟踪进展：定期检查哪些方法有效，哪些需要调整。使用多种指标来跟踪进展，而不仅仅是体重。注意能量水平、睡眠质量、情绪和身体能力的改善。
• 避免比较：很容易将自己的进展与他人进行比较，但每个人的身体都是不同的，适合一个人的方法可能不适合另一个人。专注于您为健康所采取的步骤，而不是您的路径与他人的比较。

此外，考虑与医疗保健提供者或注册营养师合作，制定适合您的生活方式和需求的计划。

健康的替代测量方法

体重提供的关于您整体健康的信息有限。还有其他不依赖于秤的健康测量方法，包括：

• 腰臀比：显示身体存储脂肪的位置。对于女性，腰臀比为0.85或更高会增加心脏病的风险。
• 腰围：腰部尺寸（测量位置在髋部上方）测量腹部脂肪。腰围超过35英寸的女性患心脏病和2型糖尿病的风险更高。
• 最大摄氧量（VO2 max）：衡量剧烈运动时身体使用氧气的能力，是衡量心血管健康的好方法。
• 静息心率：正常静息心率为每分钟60-100次。较低的静息心率通常意味着心脏强壮且健康。
• 胆固醇和血压：这些值有助于衡量心脏病和其他疾病的风险。
• 血糖水平：血糖（葡萄糖）是身体的主要能量来源，保持其在健康范围内非常重要。大多数没有糖尿病的女性的正常空腹血糖水平为70-99毫克/分升。
• 功能性健身：能够安全舒适地完成日常任务，如爬楼梯、提重物或从地板上起身。良好的功能性健身通常反映了力量、平衡和心血管健康。

总结

美国成年女性的平均体重约为170磅。体重因多种因素而异，包括身高、年龄、遗传、体成分和生活习惯。虽然体重会影响您的整体健康，但它只是众多重要因素之一。

定期体育活动、均衡营养、优质睡眠和支持性的医疗保健都影响长期健康和福祉。设定现实的、个性化的目标，并关注您的身体感觉和功能，而不是体重，可以帮助您保持积极主动和自主的健康态度。

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