一位神经科医生发出严厉警告，指出一种普遍的夜间习惯正在“摧毁你的身体”。据这位专家称，这个问题可能对您的身体健康和心理健康造成严重破坏。
在TikTok上发布的一段视频中，神经科医生陈百兵（Dr. Baibing Chen）解释说，不规律的睡眠时间表可能引发严重的医疗状况，甚至导致“更早”死亡。这是因为保持睡眠模式的一致性可能与睡眠时长“同样重要”。
陈医生（在社交媒体上被称为“冰医生”）说：“科学表明，如果你的睡眠时间表不规律、杂乱无章，你更可能出现健康问题并更早死亡。原因如下。”
“我们过去认为睡眠只需保证7到9小时，这仍然很重要。但新研究表明，睡眠的一致性可能同样重要。”
经常改变睡眠模式会让你的大脑感觉像在“不断穿越时区”。冰医生继续说道：“例如，如果你在工作日从晚上10点睡到早上6点，然后到了周末，你从凌晨1点睡到上午11点，你仍然睡了8个小时。”
“但对你大脑来说，这就像每个周末都在穿越时区。如果你反复这样做，长期下来，你的身体和大脑都不会喜欢这样。”
这是因为你的生物钟（昼夜节律）。冰医生说：“这是因为你的大脑有一个内部时钟，叫做昼夜节律。这个时钟控制着你的激素、血压、新陈代谢、体温和免疫功能。当你的睡眠时间表不断变化时，这个时钟就会混乱，你的身体开始在不正确的时间释放激素。”
“皮质醇、褪黑素和胰岛素调节等都会随时间紊乱。”这会对你的健康产生严重影响。
他说：“这与更高的心脏病、中风、肥胖、糖尿病、抑郁症和早逝风险相关。这不仅影响你能活多久，还会影响你的生活质量。”
“因为不规律的睡眠不仅影响长期健康，还会损害你的情绪、注意力、反应速度和精力。”
因此，他的建议是每晚睡7到9个小时，并保持规律的模式。他补充说：“这就是为什么我现在总是建议我的患者，无论他们是否有脑雾、偏头痛、癫痫发作或认知能力下降，都需要保持规律睡眠。并且每天需要睡7到9个小时。”
研究显示什么？
他的建议得到了一项研究的支持，该研究表明不规律的睡眠模式会增加患心血管问题的风险。发表在《BMC心血管疾病》上的研究结果显示，睡眠时间不规律且每晚睡眠不足8小时的人，更容易发生重大不良心血管事件（MACE）。
在该研究中，这包括心脏病发作（急性心肌梗死）、不稳定性心绞痛、中风、心力衰竭住院或心血管疾病死亡。研究作者写道：“在睡眠时间不足8小时的参与者中，不规律的睡眠时间是一个显著的MACE风险因素。具体来说，就寝时间和睡眠中点的变异性（而非起床时间）与风险增加相关。”
“这些发现强调了睡眠行为的一致性，尤其是规律的就寝时间，作为健康促进的潜在目标的重要性。”
NHS的建议
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，普通成年人每晚需要7到9小时的睡眠。为了改善睡眠，NHS建议您：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 睡前至少放松一小时，例如洗澡或读书
- 确保卧室黑暗安静——必要时使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和被子舒适
- 睡前至少6小时不要吸烟或饮酒、喝茶或咖啡
- 深夜不要吃大餐
- 睡前至少4小时不要锻炼
- 睡前不要看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会让你更清醒
- 白天不要小睡
- 感到困倦时不要开车
- 睡得不好后不要赖床，坚持正常作息时间
NHS表示，如果改变睡眠习惯未能改善失眠，或者您失眠数月，或者失眠严重影响日常生活，您应该去看全科医生。
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