一位神经科医生就一种常见的夜间问题发出警告，称其“会摧毁你的身体”。据这位专家称，这不仅会损害你的身体健康，还会影响你的心智。在社交媒体平台TikTok上发布的一段视频中，神经科医生陈百兵博士（Dr Baibing Chen）解释说，不良的睡眠习惯可能导致健康问题，甚至“早逝”。这是因为睡眠模式的规律性可能与睡眠时长“同样重要”。在网上被称为“Bing医生”的陈博士说：“科学表明，如果你的睡眠时间不规律、杂乱无章，你更有可能出现健康问题并早逝。原因如下。”“我们过去认为睡眠只需要7到9小时，这仍然很重要。但新研究表明，规律性可能同样重要。”经常改变睡眠模式会让你的大脑感觉像在不停地“穿越时区”。Bing医生继续说道：“例如，如果你在工作日晚上10点到早上6点睡觉，但到了周末，你从凌晨1点睡到上午11点，你仍然睡了8个小时。”“但对你的大脑来说，这就像每个周末都在穿越时区。如果你反复这样做，长期来看，你的身体和大脑会受不了。”这是由于一种叫做“昼夜节律”的机制。Bing医生说：“这是因为你的大脑有一个内部时钟，叫做昼夜节律。”“这个时钟控制着你的激素、血压、新陈代谢、体温和免疫功能。当你的睡眠时间不断变化，这个时钟就会混乱，你的身体会在错误的时间释放激素。”“皮质醇、褪黑素和胰岛素调节都会随着时间的推移而紊乱。”这会对你的健康产生严重影响。他说：“这会导致更高的心脏病、中风、肥胖、糖尿病、抑郁症和早逝风险。”“这不仅仅影响你的寿命，还会影响你的生活质量。”“因为不规律的睡眠不仅影响长期健康，还会损害你的情绪、注意力、反应时间和精力。”因此，他的建议是每晚保持7-9小时的规律睡眠。他补充道：“正因为如此，我始终建议我的患者——无论是患有脑雾、偏头痛、癫痫还是认知衰退——他们需要规律睡眠，并且每天睡7到9小时。”
研究
他的建议有一项研究支持，该研究表明，不规律的睡眠模式会增加心血管问题的风险。这项发表在《BMC心血管疾病》上的研究结果显示，既睡眠不规律又每晚睡眠不足8小时的人，更有可能发生主要不良心血管事件（MACE）。在研究背景下，这包括心脏病发作（急性心肌梗死）、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院或心血管疾病死亡。研究作者写道：“他们总结道：在睡眠时间不足8小时的参与者中，不规律的睡眠时间是MACE的重要风险因素。具体而言，就寝时间和睡眠中点的变异性（而非起床时间）与风险增加相关。”“这些发现强调了规律睡眠行为（尤其是固定的就寝时间）作为健康促进潜在目标的重要性。”
如何改善睡眠
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，普通成年人每晚需要7到9小时的睡眠。为了改善睡眠，NHS建议：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 睡前至少放松一小时，例如洗个澡或读一本书
- 确保卧室黑暗、安静——必要时使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和被子舒适
- 睡前至少6小时不吸烟、不饮酒、不喝茶或咖啡
- 深夜不吃大餐
- 睡前至少4小时不锻炼
- 睡前不看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会让你更清醒
- 白天不午睡
- 感到困倦时不开车
- 睡眠不佳后不要赖床，而是坚持正常的睡眠时间
该卫生机构表示，如果改变睡眠习惯后失眠仍未改善、失眠持续数月，或失眠已影响日常生活导致难以应对，应去看全科医生。
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