不可否认，美国人正承受着巨大的压力。根据美国心理学会的一项调查，谷歌搜索“如何减轻压力”的频率居高不下，77%的美国成年人认为国家的未来是他们压力的主要来源。
因此，人们寻找更好的方法来管理压力并不令人意外。最近，在网上备受关注的压力管理小窍门之一就是“皮质醇鸡尾酒”。
这种饮品常被展示在红酒杯中调制，但实际上不含酒精，其成分包括：
- 椰子水
- 橙汁
- 柠檬汁
- 镁粉
- 少量海盐
- 苏打水
社交媒体用户，尤其是在TikTok上，纷纷发布自己在家制作这款饮品的视频，并宣称它有助于降低压力激素皮质醇，同时分享他们的体验。
那么，这款无酒精鸡尾酒真的能降低皮质醇吗？我们咨询了医学专业人士以了解是否有实际益处。
“要求患者降低皮质醇？几乎从不这样做”
斯坦福大学医学院内分泌学家兼临床医学副教授谭玛丽莲（Marilyn Tan）博士表示，皮质醇是一种维持血压和电解质平衡的压力激素。
“它是身体功能所必需的，没有它，人们的钠、钾水平可能会发生危险的变化，还可能导致低血糖和极低血压，”谭博士说道。
当人们经历情绪或身体压力时，皮质醇水平会升高。此外，皮质醇水平在清晨刚醒来时最高，然后逐渐下降，这使得其变化难以追踪。
马里兰大学医学院助理教授李杰西卡（Jessica R. Lee）博士补充道：“医生要求患者降低皮质醇？实际上几乎不会这样做，因为这很难追踪。”
“更重要的是管理压力和其他我们认为可能影响皮质醇变化的因素。”
只有当某人持续且严重地皮质醇水平过高，例如患有库欣综合症时，医生才会建议用药来降低激素水平，谭博士说。
“关于皮质醇鸡尾酒的研究几乎没有”
专家们表示，这种病毒式传播的无酒精鸡尾酒不太可能降低皮质醇。
“我不知道有任何研究探讨这些单一成分对皮质醇水平的影响，”谭博士说。
李博士也认同这一观点：“关于这些东西的研究并不多。”
李博士将此现象归因于“互联网医学”，并猜测这是由于“快速、简单、病毒式的点击量”所致。
“很多人确实感到有所改善，但这背后有很多原因，”她说。
其中一个原因可能是，这种皮质醇鸡尾酒中的成分组合可以让人感觉更加水润，而大多数人的确需要更好的补水状态，谭博士解释道。
“这有点像佳得乐（Gatorade），橙汁、盐和镁的组合。人们通常认为它可能有助于睡眠或放松，”她补充道。
“目前尚无大规模随机对照试验直接证明镁对睡眠质量或压力水平的效果。但如果它能帮助人们睡得更好，那也可以间接促进整体健康和幸福感。”
“这些成分中，没有任何一种单独被认为能够减压，也许镁是个例外，”李博士说，“我觉得它只是味道不错罢了。”
虽然皮质醇鸡尾酒对大多数人来说无害，还能很好地补水，但两位专家都提醒某些特定健康状况的人群避免饮用，并建议在尝试前咨询医生。
摄入镁和钾可能对慢性肾病患者有害，而糖分则可能给糖尿病患者带来麻烦。
六种经过验证的减压方法
如果你经常感到压力，谭博士和李博士建议采取以下措施来改善心理健康：
- 给自己一些宽容
- 优先保证高质量和充足的睡眠
- 动起来！从小幅度开始，如果觉得困难，就尽量做力所能及的事
- 寻求治疗师或心理健康专业人士的帮助
- 与朋友和家人保持牢固的关系
- 多接触新鲜空气
“一旦找到适合自己的方法，就要努力将其作为整体健康计划的一部分并坚持下去，”谭博士说。
(全文结束)
