睡眠对生存至关重要。更重要的是：恢复性睡眠决定了我们幸福感的许多细微差别。它能预防疾病，增强我们的抗压能力，带来美丽的皮肤和头发，对健康体重和实现健身目标至关重要。因此，我们应当合理安排日常生活，确保能够获得充足且高质量的睡眠。智能手表和追踪器可以在这方面提供帮助。但何时睡眠监测会过度——并演变成一种不健康的痴迷，即所谓的"正睡眠症"？
睡眠不足不健康，睡眠过多也不健康。夜间频繁醒来和清醒会降低睡眠质量。众多研究试图阐明最佳睡眠，但同时也让许多人感到困惑——产生一种睡眠压力。就像追踪日常步数或摄入的卡路里一样，人们现在也细致地监测自己的睡眠。昨晚睡了几小时？追踪器对睡眠阶段和睡眠质量说了什么？那些不断担心自己睡眠的人，可能已经陷入了"正睡眠症"的范畴。
什么是正睡眠症？
这个术语由犹他大学健康学院的Kelly Glazer Baron博士提出。她是一位临床心理学家，专攻行为睡眠医学，并在2017年描述了一些案例。
Glazer Baron与她的研究团队报告了三名患者，他们根据商业睡眠追踪器的数据强烈评估自己的睡眠质量，因此越来越专注于"完美睡眠"。作者们将这种过度关注所谓最佳睡眠的心理现象称为"正睡眠症"。
正睡眠症由两个希腊语词汇组成。"Ortho"意为"正确"或"准确"，"somnus"在德语中被翻译为"睡眠"。
在所有三个案例中，患者有时更相信他们的追踪器数据，而不是睡眠实验室的客观检查，尽管这些设备只能有限地可靠地捕捉睡眠阶段和清醒时间。作者指出，睡眠追踪器可能会加剧某些人的睡眠焦虑或完美主义行为，甚至引发睡眠问题，使睡眠障碍的治疗更加困难。
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睡眠追踪可能带来积极和消极的影响
随着健身追踪器和智能手表的普及，以及对睡眠健康重要性认识的提高，越来越多的人开始关注他们的睡眠数据。2026年初发布的一项挪威研究通过调查发现，尤其是50岁以下的人会追踪他们的睡眠。许多人报告了积极的体验，例如他们学到了很多关于自己睡眠的知识，并现在更加重视睡眠。但也报告了负面效应。17.8%的受访者表示，通过追踪睡眠，他们更加担心自己的睡眠。14%的人产生了睡眠有问题的印象。11.2%的受访者感受到与睡眠相关的压力增加。
更相信您自己的感觉！
"睡眠很重要，让我们的身体得到恢复——睡眠问题以及诊断出的睡眠障碍是严重的问题。但这些问题不应该通过追踪器、手表和应用程序而产生。尤其是这些设备，正如我最近在睡眠教练培训中学到的，往往测量非常不准确。那些同时测试过不同追踪器的人可能已经发现，它们对同一晚的睡眠评估不同。大多数追踪器和应用程序无法达到医学上记录的数据，例如在睡眠实验室中。这意味着，您应该最多将设备测量的睡眠数据视为指导，但不要过度重视——特别是当它们与您的感觉不一致时。如果您感到休息得很好，并且能够轻松集中注意力和提供身体表现？那么您不应该被所谓的不良睡眠评分搞得心烦意乱。但是，如果您——无论评分好坏——感觉总是疲倦和易怒，那么您应该咨询医生，检查是否可能有睡眠问题。"
参考文献
- Baron, K.G., Abbott, S., Jao, N., Manalo N et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? J Clin Sleep Med.
- Lundekvam Berge, H., Lundekvam, K.E., Waage, S. et al. (2026). Sleep in the age of technology: the use of sleep apps and perceived impact on sleep and sleep habits. Frontiers.
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