下次当你挣扎着从沙发上起身去锻炼时，不妨记住这一点：动起来可能真的能拯救你的生命。
发表在《英国运动医学杂志》上的一项新的科学分析发现，身体活动与较低的死亡风险之间存在明确且显著的联系。更令人振奋的是，研究人员发现，无论何时开始锻炼，都能带来延年益寿的好处。医生指出，这种联系背后有几个原因。以下是你需要了解的关于这项新研究的所有信息。
专家介绍：Gregore Iven Mielke博士（研究合著者、昆士兰大学公共卫生学院高级讲师）；Bert Mandelbaum博士（洛杉矶西达斯-西奈骨科再生生物医学中心运动医学专家兼联合主任）；Dawn Warner Kershner博士（马里兰州巴尔的摩仁慈医院心脏中心心脏病专家）；Jennifer Wong博士（加利福尼亚州喷泉谷MemorialCare心脏与血管研究所无创心脏病学医学主任）
这项研究发现了什么？
在研究中，研究人员分析了85项研究的数据，这些研究考察了身体活动对健康和死亡风险的影响。他们发现，较高的身体活动水平与研究期间死亡风险降低有关。
总体而言，活跃的人在研究期间因任何原因死亡的风险比不活跃的人低约30%至40%。那些从低于推荐水平提升身体活动水平的人，其死亡风险比一直不活跃的人低20%至25%。
研究人员发现身体活动与心血管疾病之间的联系最为紧密，但对癌症风险也有好处。持续活跃的人死于心血管疾病的风险低约40%，死于癌症的风险低约25%。
“这些风险的降低，特别是全因死亡率下降30%至40%，甚至高于以往研究的结论，”昆士兰大学公共卫生学院高级讲师Gregore Iven Mielke博士说。“这表明身体活动在长期健康中可能扮演着比以往认为的更加关键的角色。”
为什么身体活动能降低因任何原因死亡的风险？
“身体活动或定期锻炼有多种预防因任何原因死亡的好处，”马里兰州巴尔的摩仁慈医院心脏中心心脏病专家Dawn Warner Kershner博士说。她指出，锻炼有助于预防肥胖和2型糖尿病，这些是心脏病的重要风险因素。
加利福尼亚州喷泉谷MemorialCare心脏与血管研究所无创心脏病学医学主任Jennifer Wong博士表示，身体活动还可以降低血压，减少体内炎症，并改善血液中的脂质（脂肪）水平。“所有这些都有助于改善整体心血管健康，”她说。
Kershner博士指出，定期锻炼还对心理健康有益，并能降低认知能力下降的风险。“我将定期身体活动作为成功老龄化过程的重要组成部分来推荐，”她补充道。
Kershner博士并不是唯一一位这样做的医生。“锻炼可能是我们拥有的最有效的‘药物’，”洛杉矶西达斯-西奈骨科再生生物医学中心运动医学专家兼联合主任Bert Mandelbaum博士说。“它有助于延长寿命。”
什么样的活动才算‘身体活动’？
研究人员参考了世界卫生组织（WHO）的建议，即每周进行150至300分钟中等强度的身体活动，或每周75至150分钟高强度活动。
我应该多久锻炼一次才能获得健康和长寿的好处？
Mielke表示，当人们保持一致性时，这些好处就会显现。“无论频率或强度如何，身体活动的总量都可以带来益处，”他说。“例如，我们的一些先前研究，特别是那些关注女性的研究表明，随着时间的推移，累积的身体活动总量在预防高血压和肥胖等疾病方面似乎比具体的活动模式更为重要。”
总体而言，他建议以适合你生活方式的方式保持活跃。这意味着可以每天进行结构化的锻炼，或者每周进行几天锻炼。“这有助于长期健康，”他说。
如果我晚年才开始锻炼，是否还能获得同样的长寿好处？
当然可以！研究人员发现，那些晚年才变得活跃的人，“与一直不活跃的人相比，全因死亡风险降低了约25%”，Mielke说。
所以，如果你目前没有像你希望的那样活跃，不要担心！你现在开始增加活动量仍然可以获得好处。“在生命中的每一个阶段，锻炼和身体活动都有助于延长寿命，”Kershner博士说。“永远都不晚。”
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