从理论上讲，夏季应该让健康生活变得更简单。白天时间更长，可以多到户外活动；新鲜农产品更多，可以多吃；游泳、散步和社交的机会更多；而且晚上缩在毯子里冬眠的诱惑更少。问题在于，夏季并不会自然而然地对我们有益。它也往往意味着更晚的夜晚、更热的卧室、更多的饮酒、更多的烧烤、更多的长途旅行久坐，以及——如果我们不小心的话——对皮肤更多的伤害。在此，医生们解释了哪些夏季习惯值得坚持以延长更健康长寿的生活，以及哪些习惯最好避免。
【有助于延长寿命的习惯】
吃应季食物
夏季是一年中最容易多吃水果和蔬菜的时节之一，充分利用自然当季的食物可以为身体提供有益的营养补充。“夏季当季的水果——比如蓝莓、草莓和树莓——富含维生素、矿物质和抗氧化剂，”伦敦综合诊所的全科医生兼长寿专家安吉拉·莱博士说。“它们含有花青素，这种植物化合物有助于减轻炎症、降低心脏病风险并支持认知功能。”“当季的西红柿和粉色水果，如西瓜和粉红葡萄柚，也含有番茄红素，这是一种具有抗炎特性的抗氧化剂，可能对晒伤提供轻微防护——尽管它绝不能替代防晒霜。”
花更多时间在户外
充分利用明亮的夏季早晨不仅对心情有好处，还能帮助身体生物钟正常运转。“花时间在户外，尤其是在早晨，有助于支持昼夜节律和代谢健康，”体重护理诊所的创始人兼全科医生纳迪亚·艾哈迈德博士说。“早晨的阳光有助于重置生物钟，改善睡眠、激素调节和能量水平。”“健康的昼夜节律与更好的代谢健康、较低的慢性病发病率和更健康的衰老相关。”
切换放松模式
夏季可能是放慢脚步的好机会，但“切换放松”不仅仅是休年假那么简单。在日常生活中建立定期的休息时段有益于身心健康。“有效的压力管理和充足的休息有助于整体健康，并支持长期健康和长寿，”纳菲尔德健康中心的全科医生兼健康评估医生瓦内莎·克莱维特博士说。暑假是切换放松的好方法——但即使今年不出远门，你也可以在这个季节融入更多的休息。克莱维特建议定期离开办公桌休息，并在全天穿插短时间的“运动零食”，以打破长时间久坐。
地中海式饮食
你不必去阿马尔菲海岸度假就能享受地中海饮食的好处。事实上，它的许多主食在英国的夏季正是最佳食用期。“沙拉、豆类、油性鱼类和橄榄油都符合地中海式饮食，这种饮食在减少心血管事件和支持健康衰老方面有最有力的证据，”HCA Healthcare UK惠灵顿医院的心脏病顾问医生赛义德·阿夫扎尔·索哈布博士说。地中海饮食方式不强调严格规则，而是以简单、加工程度低的食物为核心：大量蔬菜、豆类、全谷物、坚果、水果、鱼类和健康脂肪，红肉则较少食用。夏季尤其容易围绕色彩丰富的沙拉、烤蔬菜和新鲜农产品来安排膳食，帮助你遵循一种与更好的心脏健康和更长寿反复相关的饮食模式。
游泳
游泳在心血管和力量锻炼方面提供了令人印象深刻的组合，同时对关节温和。“除了在炎热天气提供凉爽的逃离，游泳还可以成为长寿的关键，”Bupa健康诊所的首席医生安伯·阿赫特尔博士说。“由于它是一种非负重活动，可以适应所有年龄和能力的人。”她补充道：“游泳、水中游戏甚至水中健美操都有助于增强心脏和肺部功能，使血液更有效地在全身循环。”反过来，这可以降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险，同时增强肌肉并帮助维持健康体重——所有这些都支持晚年独立生活。如果去户外游泳，阿赫特尔建议尽可能选择有救生员监督的指定游泳区域，并警告说：“如果你喜欢野外游泳，一定要结伴而行。”
社交
夏季的日程表常常被烧烤、假期和户外夜晚填满——但这些社交场合可能不仅仅是创造快乐回忆。“在夏季——以及全年其他时间——保持良好的社交生活与更长的寿命相关，”阿赫特尔说。“研究发现，社交越多，越有可能活得更久。”质量与数量同样重要。“我们需要让自己身边有有意义的联系，才能保持身心健康。长期的孤独会影响身心健康。”与信任的人分享烦恼、一起大笑、感受到支持，都有助于减轻压力和降低血压，而朋友也更有可能鼓励健康习惯并让你保持活跃。夏季是加强这些联系的好时机，无论是加入当地俱乐部、做志愿者、与老朋友重新联系，还是给一直想联系的人发条消息。
【可能缩短寿命的习惯】
烤焦食物
没有什么比在明火上烹饪更能代表夏天了——但医生警告说，除了关注烧烤，也要留意食物的情况。“我们都知道要保护皮肤免受阳光伤害，但常常忘记保护食物免受火焰伤害，”伦敦中央健康中心专注于生活方式医学的全科医生奈拉·阿斯兰姆博士说。“尽量不要让肉在烧烤时变得严重焦黑，因为经常食用烤焦的肉与某些癌症的风险增加有关。”这并不意味着完全放弃烧烤——只需更温和地烹饪、定期翻动并去除烧焦的部分，即可降低风险。
让自己脱水
“慢性或反复脱水可能导致肾脏问题、意识混乱、跌倒和住院，这些都会影响长期健康和独立性，”艾哈迈德说。“随着年龄增长，我们的口渴信号会变得不那么可靠，使得脱水更常见。这就是为什么一整天都要定期喝水，而不是仅仅依赖口渴感。”在炎热天气或运动时，你的体液需求可能会更高，因此在感到口渴之前补充水分尤其重要。
让烧烤全是肉
虽然汉堡和香肠可能是许多夏季烧烤的主角，但每次烧烤都以肉为主意味着错过了那些对长期健康特别有益的食物。“夏季烧烤不必围绕肉类，”阿斯兰姆说。“烤蔬菜、豆汉堡、扁豆沙拉和玉米棒也同样令人满足。”将部分肉类换成植物性选择是增加纤维摄入的简单方法——而大多数人的纤维摄入都不足。纤维支持肠道健康，有助于调节胆固醇和血糖，并一直与较低的心脏病和肠癌风险相关。
睡眠不好
日落晚、卧室热、社交日程繁忙，这些都可能让人们在夏季牺牲睡眠，但这样做是有代价的。“睡眠是长期健康的最强预测因素之一，”艾哈迈德说。“在夏季，较晚的黄昏会延迟褪黑激素的释放，降低睡眠质量。”长期持续睡眠不佳与心脏病、中风、肥胖和2型糖尿病风险增加相关，这些都与预期寿命缩短有关。“通过保持一致的就寝时间和使用遮光窗帘来保护睡眠，是支持健康衰老的简单习惯。”
饮酒过量
夏季常常带来更多饮酒的机会，从婚礼、节日到酒吧花园和假期。但经常过量饮酒可能带来持久后果。“饮酒过量会削弱心肌、使动脉变窄，并让你更容易出现高血压、血栓、中风和心脏病发作，”阿赫特尔说。“酒精还会增加癌症风险，因为它会损伤细胞，使它们更难自我修复。”如果饮酒，她建议尝试“斑马条纹”——即交替饮用酒精饮料和软饮料或无酒精替代品。“这可以帮助你在社交场合享受乐趣的同时减少总饮酒量。它还能补充因酒精脱水而流失的体液，并减少热量摄入。”目前英国指南建议每周饮酒不超过14个单位，分散在几天内，同时定期设置无酒日。“饮酒越少，健康风险越低，”阿赫特尔补充道。
长时间久坐
无需多言，旅行有无数好处——但它也伴随着长途旅行和大量久坐。“长时间不活动与心血管疾病、2型糖尿病和过早死亡的风险增加有关，”艾哈迈德说。“即使进行一些锻炼，也不能完全抵消一天中其余时间的久坐影响。”幸运的是，解决方案不必是数小时的锻炼。“每小时站起来、伸展一下或散一小步，随着时间的推移会产生有意义的改变。”
喝下热量
天气变暖时，含糖饮料很快会成为日常习惯——但许多人并未意识到它们含有多少热量。“不仅仅是酒精会让人措手不及，”阿斯兰姆说。“冰咖啡、奶昔和汽水都可能含有惊人的糖分和热量。”大多数时候选择水、苏打水或无糖饮料，可以帮助控制热量和糖分摄入，同时保持适当水分。
晒伤
“阳光伤害会在一生中累积，即使红肿在几天后消退，”艾哈迈德说。“反复晒伤会增加患皮肤癌的风险，包括黑色素瘤，并加速皮肤衰老。”保护自己并不意味着完全避开阳光。“持续使用防晒霜、穿着衣物和寻找阴凉处保护皮肤，可以减少这种累积损伤，降低长期患癌风险。”在英国夏季，紫外线指数常常达到高水平，将防晒纳入日常习惯是保护未来健康的最简单方法之一。
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