超过75%的儿童和青少年经历过抑郁或焦虑，这促使家长们寻求有效的方式来支持他们的心理健康。来自南澳大利亚大学的新研究建议，定期锻炼可能是一个有效的解决方案。
这项研究被认为是同类研究中规模最大的元分析研究，分析了375项临床试验，涉及超过38,000名年轻人。研究人员发现，当儿童参与有组织的锻炼计划时，他们的抑郁和焦虑症状显著改善。
不同的锻炼方式针对不同的心理状况
研究显示，特定类型的锻炼对不同的心理健康问题更为有效。焦虑症状通过低强度、抗阻训练（如轻量训练或轻柔的循环活动）得到最大的改善。而抑郁症状则通过中等强度、混合模式和抗阻训练（如结合有氧和力量训练的循环课程）得到最大的改善。
研究发现，持续时间少于三个月的锻炼计划尤其有效。抑郁症状的最大改善出现在少于12周的计划中，这表明好处可以相对快速地显现，特别是对12岁及以上的儿童。
有趣的是，研究人员发现每周锻炼的频率之间没有显著差异。患有抑郁和注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童从锻炼干预中获得了最大的改善。
锻炼：低成本的替代传统治疗方法
首席研究员Ben Singh博士表示，这些发现为家长提供了一种非侵入性、低成本的解决方案，以应对儿童的心理健康问题。
“抑郁和焦虑是全球影响儿童和青少年的最普遍的心理健康问题，” Singh说。“基于证据的治疗指南通常推荐认知行为疗法和抗抑郁药作为首选干预措施，但40%到60%的儿童没有接受治疗或未能获得足够的益处，因此我们显然需要替代方案。”
Singh强调，锻炼是一种广泛可得的策略，可以真正改善儿童的心理健康。他指出，尽管人们普遍了解锻炼对健康和幸福感有益，但此前几乎没有证据表明锻炼对儿童的作用或哪种类型的锻炼可能更有效。
将锻炼作为核心心理健康护理
高级研究员Carol Maher教授强调了将锻炼纳入儿童和青少年心理健康护理的重要性。
“锻炼应该是儿童和青少年心理健康护理的核心部分，无论是在学校、社区还是临床环境中，” Maher说。“包含力量训练或多种活动的短期、有结构的计划似乎特别有前景，但仅仅进行短时间的锻炼也能带来益处。”
Maher向家长们保证，不需要昂贵的健身房会员或训练计划。基于游戏的活动、游戏和运动都是支持心理健康的宝贵运动形式。
“关键信息很简单：动起来并保持活跃，” Maher说。“即使是短暂的活动也能真正改善儿童的心理健康和幸福感，尤其是对那些正在挣扎的儿童。”
这项研究证明，锻炼是一种有效且易于获得的生活方式干预，可以立即改善儿童的心理健康问题，而不必首先依赖药物治疗。
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