对许多老年人来说，辗转难眠是衰老过程中不受欢迎的一部分，但最新研究表明，帮助可能只需点击几下鼠标就能获得。
蒙特利尔一家老年病学研究所的研究人员发现，完成针对失眠和焦虑的在线治疗项目的参与者，与开始治疗前相比，睡眠质量得到改善，失眠症状也有所减少。
这项研究于5月发表在同行评议期刊《Age and Ageing》上，研究对象是80名65岁及以上有失眠症状的成年人。参与者通过名为e-SPACE Aging Well的在线平台完成治疗。
蒙特利尔大学老年病学研究所的研究人员发现，该治疗项目将参与者的睡眠效率——即躺在床上时实际入睡的时间比例——提高了11.46%。有5名参与者达到研究的缓解标准，不再符合失眠的诊断阈值。
一半的参与者报告失眠症状有临床意义上的显著减轻，即失眠严重程度指数至少降低了7分。失眠严重程度指数是一种常用的问卷，用于评估睡眠问题的严重程度，评分范围为0至28分，分数越高表示失眠越严重。
专门研究睡眠医学的老年病学研究所神经学家兼临床研究员Thien Thanh Dang-Vu博士表示，治疗失眠很重要，因为睡眠不佳与老年人抑郁症、焦虑症、心脏病、糖尿病和认知能力下降的风险增加有关。
他补充说，失眠的老年人通常报告精力不足和难以集中注意力，这可能导致更久坐不动的生活方式和社会隔离。因此，睡眠在维持老年人的生活质量和独立性方面起着重要作用。
Dang-Vu表示，该在线平台并非旨在取代医生或心理学家。相反，它旨在让更多人获得循证治疗。
这个为期两个月的项目基于认知行为疗法(CBT)，被广泛认为是慢性失眠的首选治疗方法。根据加拿大卫生部的说法，CBT是一种心理疗法，帮助人们识别和改变思想和行为。
与传统CBT类似，研究所研究人员开发的在线版本将睡眠教育与旨在改变可能加重睡眠问题的行为的实用策略相结合。其中一项策略可能令人惊讶：建议参与者减少在床上的时间。
"这就是最有效的方法，"Dang-Vu说。
他解释说，失眠的人经常长时间躺在床上却无法入睡，这可能会加剧挫折感并使问题恶化。"这有助于延续失眠，"Dang-Vu说。
该程序使用问卷为每位参与者量身定制建议，包括建议的睡眠时间表。与面对面治疗不同，参与者可以按照自己的节奏完成该程序。
"我们从参与者那里获得了相当积极的反馈，"研究的主要作者Mathilde Reyt说。她说，参与者很欣赏能够按照自己的时间表学习材料并在需要时重新查看信息。
研究团队目前正在研究该程序是否也能改善老年人的记忆力和认知功能。
研究人员希望最终能让该平台广泛可用，但这将取决于未来的资金支持。
"如果我们获得支持……我们将非常乐意免费向魁北克省或加拿大的所有老年人提供这一服务，"Dang-Vu说。
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