新研究表明，睡眠过少和过多可能都与加速生物老化有关。然而，在最佳睡眠范围内的人生物老化程度最低。每晚规律睡眠超过八小时可能表明存在潜在健康问题。
当谈到睡眠时，多并不总是更好。一项新的大型研究发现，不仅睡眠不足与加速生物老化有关，睡眠过多也是如此。与此同时，经常达到睡眠"最佳点"与生物老化程度最低相关，研究人员在《自然》杂志报告称。
研究人员确定每晚6.4小时至7.8小时的睡眠是与较慢生物老化速度相关的范围。这是衡量身体在细胞层面的年龄，通常比实际年龄更能全面反映健康状况。
"我们已经知道睡眠不良与个体疾病相关，如心脏病、糖尿病、痴呆症，"加州大学旧金山分校(UCSF)威尔神经科学研究所精神病学副教授、未参与此项研究的研究作者Yue Leng博士说。"但这项研究首次在一个分析中表明，睡眠时长在整个身体范围内与生物老化呈一致的'U形'关系。"
为了得出这一结论，研究人员分析了英国生物银行(UK Biobank)中50多万人的健康数据，这是一个长期运行的生物医学数据库。使用23种"表观遗传时钟"——通过器官成像、血液蛋白和代谢物等数据估计生物年龄的算法——研究人员评估了包括大脑、心脏和肺在内的17个器官的生物年龄。然后，他们将这些发现与参与者的自我报告睡眠时间进行比较。
经过数据分析，一个清晰的模式出现了：每晚睡眠超过八小时或少于六小时与更快的生物老化相关。
哥伦比亚大学瓦格洛斯内外科医学院放射科学助理教授、该研究高级作者Junhao Wen博士表示，理解睡眠与老化之间"在全面的脑-体背景下"的联系对于创建更精确的睡眠管理方法至关重要。他说，这些发现可以帮助临床医生为"睡眠时间短和睡眠时间长的人"量身定制不同的方法。
"由于睡眠问题影响如此多的人，这项研究可能对数百万人的公共卫生和生活质量产生重大影响，"克利夫兰诊所睡眠障碍中心教育和行为睡眠医学主任Michelle Drerup PsyD补充道。
不过，该研究也有一些重要注意事项。首先，数据是自我报告的，这可能会引入不准确性。Wen强调，虽然研究显示了模式，但结果不一定适用于个体层面，也不应用于规定人们需要多少睡眠才能保持健康。
部分原因是，过长的睡眠本身可能不是问题，而是潜在健康问题的信号，这些问题可能导致加速老化。例如，该研究将比正常更长的睡眠与日后抑郁症联系起来。
"所以，对于长时间睡眠，信息不是'睡太多会毒害你'，"Leng解释道。"而是，如果你持续睡九或十个小时仍然感觉不适，你的身体可能在试图告诉你关于潜在健康的重要信息。"
相比之下，睡眠过少可能更直接地与加速老化相关。Wen说，它会增加炎症，损害细胞修复损伤的能力，并"以加速多种组织细胞老化的方式提高皮质醇和交感神经系统活动"。
对于18至60岁的普通成年人，疾病控制与预防中心(CDC)建议每晚至少七小时的睡眠。
Leng强调，影响健康的不仅是睡眠不足，还有睡眠质量。碎片化睡眠、不规律的睡眠时间以及紊乱的昼夜节律都会对健康产生负面影响。
为了获得更多且更好的睡眠，Leng建议注重一致性，包括规律的就寝和起床时间。她还建议睡前避免饮酒和使用电子屏幕，并在早晨接触明亮光线以"帮助固定你的昼夜节律钟"。
Leng补充说，要注意睡眠环境。她说，一个"凉爽、黑暗和安静"的卧室会产生影响。
如果你经常打鼾严重，在睡眠中有呼吸暂停，或在睡眠中发现自己喘不过气，最好咨询医生。"睡眠呼吸暂停非常普遍，经常未被诊断，且独立加速心血管和大脑老化，"Leng说。
最后，她说，如果你开始比平时明显睡得少或多，可能值得注意并与医疗提供者讨论这些变化。
【全文结束】