一位医生分享了最佳锻炼时间的建议，以确保获得最佳效果，并避免感到疲倦。根据肺部和重症监护医学专家Neena Chandrasekaran博士的说法，如果你发现锻炼后感觉更糟，那么时间安排可能是关键，而不是你所做的运动。
这位在TikTok上用户名为@neenziemd的医生敦促人们改变锻炼时间，并警告健身房爱好者和其他人，晚上锻炼可能对你和你的目标更有益。她在视频中解释说：“2020年的一项综合医学研究揭示，晚上锻炼实际上可以提高力量、耐力和反应速度。”
总结说“锻炼时间确实很重要”，她强调该研究的结果是一致的，表明晚上锻炼的效果比早上锻炼更好。
她解释说：“这一切都与我们体内的生物钟有关。睾酮和皮质醇可能在早上更高，但这并不意味着会带来更好的结果。真正重要的是神经肌肉效率、反应速度和肌肉温度——这些都在一天中的晚些时候达到峰值，因此身体在这个时候更能受到影响并准备好进行更多的变化。”
在视频的结尾，她建议如果锻炼后仍然感到疲倦，那么就改变锻炼的时间。“如果你早上的锻炼让你感到疲倦或提不起劲，试着在一天的晚些时候锻炼，因为时间安排可能是原因。”
哈佛健康也支持了这位医生的观点，并补充说，这对那些难以入睡的人也有好处。研究人员检查了23项针对健康成年人的研究，这些研究评估了他们在晚上锻炼后的睡眠开始时间和睡眠质量，发现不仅晚上锻炼不会影响睡眠，反而有助于更快入睡并增加深度睡眠的时间。然而，那些在睡前不到一小时进行高强度锻炼（如间歇训练）的人则需要更长时间才能入睡，并且睡眠质量较差。
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