如今，各种补充剂随处可见，声称可以帮助改善健康的方方面面——有些甚至声称可以延长寿命或促进健康老龄化。服用补充剂并不能保证你活得更久，而且许多产品并未获得医生认可或医学研究支持。但在帮助你健康老化方面，某些产品确实脱颖而出。以下是专家推荐的九种补充剂。
首先务必咨询医生
在尝试新的补充剂之前，请先咨询医生，了解它们是否适合你。有些补充剂可能会与某些处方药产生负面相互作用，或加重潜在健康问题的症状。
1. 欧米茄-3（鱼油）
探索性研究发现，鱼油胶囊中含有的欧米茄-3与改善记忆相关。当与维生素D和运动结合时，它还可能有助于减缓生物衰老过程。"欧米茄-3脂肪酸能减少慢性炎症，支持心脏和大脑健康，以及健康老龄化，"约翰·林克（John Rinker）医学博士，OSF医疗保健机构内科医生向《健康》杂志表示。波士顿大学乔巴尼扬-阿韦迪西安医学院医学教授、新英格兰百岁老人研究主任托马斯·珀尔斯（Thomas Perls）医学博士、公共卫生硕士告诉《健康》杂志，鱼油胶囊本身也与降低心血管疾病发生率相关。不过，相关研究结果并不一致。
适用人群： 林克表示，40岁以上人群每天可服用1-2克欧米茄-3鱼油胶囊。但基恩·武（Kien Vuu）医学博士、作家及表现与长寿医学顾问提醒，《健康》杂志称，服用抗凝血药物的人应避免高剂量。
2. 维生素D3和K2
维生素D3和K2通常被组合成一种补充剂，因为它们以非常特定的方式协同作用，"对免疫平衡、骨骼健康和血管强度至关重要，"武表示。克里斯·雷纳（Chris Renna）骨科医生、家庭医学医生兼LifeSpan医学创始人向《健康》杂志解释，维生素D3又称胆钙化醇，"对骨骼和肌肉强度所需的钙吸收必不可少"。他还表示，它还能支持免疫功能并促进健康皮肤。与此同时，维生素K2用于制造参与血液凝固和骨骼代谢的蛋白质。此外，它还有助于防止矿物质在动脉中堆积。
适用人群： 林克表示，含有维生素D3和K2的补充剂特别有助于50岁以上人群。但他指出，服用华法林、已有钙代谢障碍或肾功能障碍的人应谨慎使用。
3. B族维生素
B族维生素有八种类型，每一种都对你的健康起着至关重要的作用。它们有助于新陈代谢、DNA生成和免疫系统功能，并能"保护神经通路并增强能量，"武表示。对于老年人来说，维生素B缺乏可能导致心血管疾病、中风、认知障碍、心理健康问题等多种健康问题。研究人员提出，特别是维生素B12可能参与细胞层面的衰老过程，但证据仍处于初步阶段。
适用人群： 如果血液检测显示你的维生素B水平较低，医生可能会建议你每天服用一次复合补充剂。
4. 镁
虽然大多数人服用镁是为了改善睡眠或减轻压力，但专家表示它也有助于健康老化。镁缺乏与慢性炎症增加和其他令人担忧的细胞变化相关联，这可能会增加人们患心脏病、癌症和阿尔茨海默病等疾病的风险。此外，镁水平低也会影响睡眠，而睡眠与长寿密切相关。
适用人群： "镁通常对大多数成年人有帮助，特别是那些缺乏镁的人，"林克表示。这可以通过血液检测诊断出来。镁补充剂有多种不同类型和配方，医疗保健提供者可以帮助你选择最适合的一种。
5. 辅酶Q10
辅酶Q10（CoQ10）是一种在体内丰富的抗氧化剂。它还有助于线粒体功能，为细胞生长提供能量。雷纳解释说，这对"大脑、心脏和骨骼肌等高能量需求器官至关重要"。随着年龄增长，你的辅酶Q10水平自然下降。但研究表明，服用辅酶Q10补充剂可能有助于减少炎症、支持心脏健康，并保护细胞免受称为氧化应激的损伤。
适用人群： 雷纳表示，一些研究表明辅酶Q10可能降低"血压和血糖，这对一些服用相同功效处方药的人来说可能没有帮助"。
6. 纤维
武表示，纤维支持肠道屏障的完整性并缓解慢性炎症。它还与降低全因死亡率以及降低死于心血管疾病或癌症的风险相关联。
适用人群： 绝大多数美国人每天摄入的纤维都不足。如果你难以达到目标摄入量，雷纳表示，含有洋车前子（Metamucil）或小麦糊精（Benefiber）的日常纤维补充剂可以帮助改善你随着年龄增长的肠道和免疫健康。
7. 钙
随着年龄增长，你的骨骼会变弱。这增加了骨质疏松症等疾病的风险，进而导致骨折。
钙补充剂可能有助于预防这种情况。这种矿物质与改善骨强度和骨密度相关联。
适用人群： 大多数人摄入的钙都不足，如果你难以通过饮食获得足够的钙，补充剂可能会有帮助。然而，过量的钙可能很危险——在开始服用补充剂前，特别是如果你有其他健康问题，应让医疗保健提供者检查你的钙水平。
8. 肌酸
肌酸通常被视为一种"健美补充剂"。但林克表示，肌酸可以帮助人们保持肌肉质量，降低肌肉萎缩（即肌少症）的风险。他还补充说，它"也有助于减轻炎症和改善关节健康"。有证据表明，肌酸补充剂对老年人可以增强记忆力，尽管还需要更多研究。
适用人群： 大多数肌酸以粉末形式存在，可混入饮料中，随时服用。雷纳表示，这种补充剂对活跃人群很有帮助，但如果你有肾脏问题，应谨慎使用。
9. 姜黄素（姜黄）
达尔尚·沙阿（Darshan Shah）医学博士、外科医生、长寿医学专家兼Next Health创始人告诉《健康》杂志，姜黄素——姜黄的主要活性成分——有助于降低体内的炎症水平。正因如此，它可能对延长寿命有帮助。一项研究表明姜黄素可能对神经退行性疾病、认知能力下降和肌少症有积极作用。另一项综述发现，服用姜黄素提取物可能有助于缓解骨关节炎引起的膝痛。
适用人群： 雷纳表示，口服姜黄补充剂很受欢迎，对患有炎症性疾病的人可能有益。"但如果你有胆结石或胃肠道敏感，建议谨慎使用，"他补充道。
其他健康老龄化建议
仅靠补充剂无法替代健康的生活方式——要活得更长更健康，以下几点至关重要：
- 摄入营养丰富的食物
- 规律运动
- 管理压力
- 与他人保持联系
- 定期进行医生检查
"补充剂旨在强化而非替代其他活动，"林克表示。"在假设你正在实施所有其他生活方式改变的前提下，我确实将补充剂视为锦上添花。"同时，请记住，美国食品药品监督管理局（FDA）对补充剂的监管方式与食品和药品不同。林克建议，在购买补充剂时咨询医生，并"寻找瓶子上标注的美国国家卫生基金会（NSF）和美国药典（USP）等独立第三方检测"标签。
总结
服用补充剂并不能保证你活得更久。但某些补充剂可以降低患病风险并减轻炎症，这可能在你衰老过程中保护你的健康。同样重要的是要记住，承诺"青春之泉"的补充剂很可能过度宣传。归根结底，均衡饮食、规律运动、良好睡眠和其他健康生活方式因素对你的寿命影响最大。
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