下犬式、儿童式、各种颜色和尺寸的瑜伽垫——这些经典的瑜伽姿势和装备如今已深入我们的日常生活。瑜伽作为一种拉伸运动或冥想训练，其健康益处吸引了越来越多的人加入这一实践。
尽管瑜伽在现代社会中日益流行，但它绝非新生事物。瑜伽起源于约5000年前的印度北部，与宗教、神圣和世俗的冥想实践密切相关。尽管瑜伽种类繁多，但它们都有一个共同点：引导人们建立呼吸与身体之间的精神联系。
瑜伽对健康的益处
关于定期练习瑜伽如何有益于健康的研究仍在继续，但目前已知的好处已经相当可观。瑜伽的积极影响涵盖了身心健康，从改善身体形象到增强柔韧性和提高睡眠质量等各个方面。
瑜伽对身体和心灵的作用
以下是瑜伽带来的一些令人惊讶的健康益处：
减少炎症：炎症被认为是糖尿病和心脏病等多种慢性健康问题的关键因素。研究表明，定期练习瑜伽可以降低与炎症相关的生化指标，从而帮助预防这些慢性疾病的发生。
增强力量：虽然瑜伽以拉伸和保持姿势为基础，因此柔韧性自然会提高，但研究还表明，瑜伽也能增强肌肉力量。一项特别的研究显示，经常练习瑜伽的人腿部力量增加，并且握力更强。
改善睡眠：不出所料，专注于呼吸的放松形式的瑜伽（如坐姿或卧姿练习）已被证明能够改善老年人的睡眠质量。另一项针对每天独自练习瑜伽并在每周两次团体课程中练习的成年人的研究发现，他们的睡眠更加安稳，夜间醒来的次数减少。
改善身体形象：瑜伽的核心在于为自己创造空间和时间，倾听自己的呼吸并与身体的物理运动建立联系。研究表明，练习瑜伽的人往往对自己的身体更加满意。针对年轻成年人的研究显示，每周练习瑜伽超过30分钟的人对身体形象的满意度有所提高。
改善心脏功能：不同瑜伽实践中包含的节奏性和冥想性呼吸被发现对心脏功能有积极影响。研究表明，这种稳定的呼吸方法可以改善心率和动脉压力。
鉴于这些显而易见的益处，现在可能是尝试瑜伽的好时机。
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