运动能够增强心脏功能，帮助其更高效地将血液泵送至全身各部位。这有助于延长健康寿命，并同时管理和降低心脏病风险。
你的心脏与身体其他肌肉并无区别。通过规律运动，你的心脏会逐渐提高泵血效率。
这有助于长期保护心脏健康，并可能降低心脏病风险——该术语涵盖影响心肌、动脉和心脏功能的多种疾病。
若你已患有心脏病，运动也可能帮助你管理病情并延缓其进展。
运动能否预防心脏病？
规律运动对心脏健康具有诸多长期益处，同时也能降低多种可能导致心脏病的健康问题风险。
可能降低血压
高血压会增加患心脏病的风险。高血压有多种潜在成因，但包括身体活动水平较低和家族史在内的某些因素可能加剧风险。
尽管运动会导致血压暂时升高，但经常运动可促进静息状态下的血压降低。这能减少一生中心脏承受的压力，帮助心脏保持更长时间的健康状态。
可能降低胆固醇水平
低密度脂蛋白（LDL）是一种胆固醇，其高水平可导致高胆固醇血症。这会促使血管内形成斑块（脂肪沉积物），进而增加心脏病风险。
包括2020年研究综述中引用的部分研究在内，多项研究表明运动有助于降低LDL胆固醇和总胆固醇水平。综述作者指出，耐力运动似乎特别有效。
有助于体重管理
较高体重会给心脏带来压力，并增加患心脏病风险，而规律运动可能帮助你管理体重。
2021年一项针对肥胖人群的研究发现，减重可降低心脏病风险。若你已患有心脏病，体重管理可能有助于控制病情并降低并发症风险。
运动能否逆转心脏病？
多数类型的心脏病无法逆转。然而规律运动仍有助于管理心脏病，并在某些情况下延缓其进展。
运动能直接改善心肌功能，并可能减轻伴随心脏病出现的动脉和心肌僵硬问题。
它还可能帮助你保持适中体重、减少炎症并改善全身血液循环，从而降低心脏承受的额外压力。
无论你的健康状况或当前体能水平如何，开始运动都有助于改善心脏健康。对于有中风或心力衰竭病史的人群，运动甚至可能帮助降低死亡风险。
值得尝试的运动方式
任何能提高心率的活动都是良好起点。选择你喜欢的运动很重要，这有助于将其融入生活方式。
通常，中高强度运动对心脏和肺部健康最为有益。这类锻炼通常属于有氧运动，需要调动四肢等大肌群。进行有氧运动时，你会明显感到呼吸和心率加快。
根据体能水平，你可能需要从低强度运动开始，逐步提升至更高强度。低强度运动可以简单如园艺活动或绕街区散步。
中高强度运动可包括：
- 徒步
- 慢跑
- 骑自行车
- 有氧舞蹈（如交际舞）
- 网球
- 篮球
- 足球
抗阻训练是一种能增强全身肌肉（包括心脏）力量的运动形式。2017年研究综述表明，将抗阻训练与有氧运动相结合，比单独进行有氧运动更能有效改善心脏健康。
抗阻训练可包括以下活动：
- 深蹲
- 游泳
- 普拉提
- 弹力带训练
- 俯卧撑
循序渐进
若规律身体活动尚未成为你日常生活的一部分，请从缓慢开始，逐步增加运动频率或强度。
若你患有心脏病或其他可能影响运动能力的慢性疾病，开始新运动计划前最好先咨询医疗专业人员。初级保健医生、心脏病专家和心脏康复专家都能为你的医疗团队提供有益支持。
核心要点
规律身体活动是终身健康的关键组成部分，也有助于降低心脏病风险。
运动能强化心肌并帮助维持适中体重。规律身体活动还可能帮助你管理和降低可能导致心脏病的健康问题风险，包括高血压和高胆固醇。
若你被诊断患有心脏病，医生可能会建议制定运动计划，以提升心脏健康并延缓病情进展。
开始将规律运动纳入日常生活，永远为时不晚。
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