Korin Miller
2025年11月27日 12:49
最近，科学家们进行了大量研究，探讨为什么运动对大脑健康至关重要，甚至可能有助于降低痴呆症风险。现在，一项研究揭示了当你运动时体内发生的特定连锁反应——这一发现甚至可能帮助预防痴呆症。
发表在《Aging Cell》期刊上的这项研究表明，运动可以从多个方面促进大脑健康。以下是您需要了解的内容。
专家介绍：Steven K. Malin博士是罗格斯大学罗伯特·伍德·约翰逊医学院运动科学与健康系的副教授；Scott Kaiser医学博士是加利福尼亚州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所的老年医学专家兼老年认知健康主任。
这项研究发现了什么？
研究人员跟踪了21名平均年龄为60岁且患有前期糖尿病的参与者，前期糖尿病是一种血糖水平高于正常但不足以诊断为2型糖尿病的状况。
在这项为期两周的研究中，参与者进行了12次不同类型的60分钟中等到高强度运动。他们还在运动前后饮用葡萄糖饮料，并在这些时段提供血样。
参与者运动后，研究人员发现神经元囊泡数量增加，神经元囊泡是大脑释放的特殊细胞。这些曾经被认为是"细胞尘埃"的囊泡有助于将蛋白质等分子运送到细胞。
在这种情况下，囊泡携带与胰岛素敏感性（即身体对胰岛素激素的反应能力）相关的蛋白质进入大脑。（胰岛素帮助你的身体从血液中吸收葡萄糖，也就是糖分，为你提供能量。）
这有点技术性，但基本上，研究发现运动改善了脑细胞对胰岛素的反应能力——这有助于思维、记忆和大脑健康，包括降低未来患阿尔茨海默病和类似痴呆症的风险。
运动与胰岛素敏感性之间有什么关系？
研究的主要作者、罗格斯大学罗伯特·伍德·约翰逊医学院运动科学与健康系副教授Steven K. Malin博士认为，运动有助于提高身体组织对胰岛素的敏感性。
根据美国糖尿病协会(ADA)的说法，这使你的身体能够在较低的血糖水平下更好地利用胰岛素，帮助你管理2型糖尿病等疾病和整体代谢健康。
"虽然在运动领域通常研究骨骼肌、肝脏和脂肪组织，但对大脑的研究较少，"Malin说道。
这一切与大脑健康有何关联？
实际上，这与你的大脑关系很大。"胰岛素对于脑细胞——神经元——执行各种功能（包括认知）非常重要，"Malin解释道。但随着年龄的增长，你大脑中的胰岛素可能会减少。
Malin表示，胰岛素在记忆形成、处理速度、回忆等方面发挥着重要作用。如果大脑中没有足够的胰岛素，脑细胞可能无法正常相互作用，导致痴呆症等状况。
Malin说："脑胰岛素抵抗可能是因为神经元'接触'到的胰岛素减少而产生的。"但他解释说，通过运动等方式帮助支持大脑的胰岛素敏感性，可以帮助抵消一些这种情况。因此，支持身体的胰岛素敏感性最终可以提升大脑健康并降低患痴呆症的风险，Malin说。
多少运动实际上可以预防痴呆症？
很难给出一个确切的数字，但这项特定研究发现，为期两周的定期锻炼对大脑产生了影响。"大多数证据表明，任何形式的活动都是有益的，"加利福尼亚州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所的老年医学专家兼老年认知健康主任Scott Kaiser医学博士说。
Malin表示，根据运动类型的不同，运动可能帮助将痴呆症风险降低约20%。"由此看来，运动与饮食和脑力活动一起，是维持和改善大脑健康的基础生活方式方法，"Malin说。"运动绝对应该是工具箱中的一项工具。"
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