近期，全国多地迎来了高温天气，仿佛进入了“烧烤模式”。正值三伏天，这种极端高温气候对我们的健康产生了不小的影响。正如《焦点访谈》报道的那样，多地都采取了相应的防暑降温措施，比如石家庄开放人防工程作为避暑纳凉点，让市民能在高温中寻得一片清凉；国网浙江电力通过“虚拟电厂”精细管理用电，保障电力供需平衡。这些案例都凸显了防暑降温的紧迫性，也让我们意识到科学防暑是多么必要。
中暑的科学原理与危害分级
大家都知道，人体有着自己的体温调节机制。在正常情况下，我们通过汗液蒸发、血管扩张等方式来保持体温的稳定。当外界温度适宜时，身体可以轻松地将多余的热量散发出去。然而，一旦处于高温环境，情况就大不一样了。世界卫生组织（WHO）的数据显示，当湿球温度（一种综合温度和湿度的指标）达到32℃时，人体自主降温的能力就会失效。 中暑也分不同的等级，有着不同的临床表现。先兆中暑时，人可能会出现头晕、乏力等症状，这时候身体已经在给我们发出信号了。如果不加以重视，就可能发展成轻症中暑，体温会升高到38℃以上。而最严重的是重症中暑，也就是热射病。有权威研究（PMID: 32179598）表明，热射病在48小时内的死亡率超过50%，可见其危害之大。
常见防暑误区与科学辟谣
在防暑这件事上，我们常常会陷入一些误区。比如有人认为“不出汗 = 体质好”，其实从热传导原理来讲，出汗是人体散热的核心机制。不出汗并不代表体质好，反而可能意味着身体散热出现了问题。还有人觉得“喝冰饮能快速降温”，但《环境医学》的研究指出，冰饮可能会引发血管收缩，起到反效果。另外，很多人觉得藿香正气水可以预防中暑，其实它只对暑湿型胃肠不适（指因湿热引起的肠胃症状）有效，而且还需要结合物理降温才行。
场景化防暑策略设计
户外场景
在户外时，我们可以采用“3 - 2 - 1”补水法，也就是每小时喝300ml水，补充200mg电解质，并且休息1次，找个阴凉的地方缓一缓。不同防晒霜的防晒效果也不一样，比如SPF30的防晒霜能阻隔97%的UVB，而SPF50的能阻隔98%，可以根据自己的需求选择。
室内场景
长时间待在室内也有问题，“空调病”就是常见的一种。当室内外温差大于5℃时，就容易引发血管痉挛。所以建议把空调温度设置在26℃以上。国网浙江的“虚拟电厂”案例就很好地说明了智能温控不仅对我们的健康有益，还能带来社会效益。
特殊时段
一天中，日出后2小时和日落前3小时是紫外线的峰值时段。在这个时候，遮阳伞和防晒衣都能起到防晒作用，但它们的UPF值（紫外线防护因子，值越高防晒效果越好）有差异。UPF50 + 的防晒产品可以阻隔高达99%的紫外线，能更好地保护我们的皮肤。
劳动者与特殊人群防护指南
《防暑降温措施管理办法》为劳动者提供了法律保障。当气温达到40℃以上时，用人单位要停止室外露天作业；气温在37℃以上、40℃以下时，劳动者室外露天作业时间累计不得超过6小时。就像郑州的工地，采用“错峰施工”的方式，保障了劳动者的健康。 对于老年群体，他们的体温调节能力下降，汗腺功能减退达30%。所以建议每天监测晨间体温，正常范围在36.1 - 36.7℃。儿童的防暑也有讲究，婴幼儿和成人的补水方案不同，婴幼儿要小口分次补水，不能喝电解质饮料。JAMA儿科研究指出，高温天儿童中暑风险会增加2.3倍。
中暑应急处理流程与风险警示
如果有人中暑了，要按照“黄金10分钟”急救步骤来处理。首先要让患者脱离热环境，然后用冷水浸湿的毛巾覆盖在颈部、腹股沟等部位进行物理降温，同时用耳温枪监测核心体温。如果体温超过40℃，就要立即送医。需要注意的是，如果患者出现意识模糊、抽搐等症状，千万不能强行喂水，要让患者保持侧卧位，防止窒息。酒精擦浴也可能引发血管收缩，是急诊处理的禁忌。
结语
高温防护需要建立“预防 - 识别 - 干预”三级体系。每个人的情况都不一样，比如服用利尿剂的人需要额外补钾。我们要建立“动态防护意识”，根据气象预警调整防暑方案。特别是特殊人群，要定期进行基础体温监测。希望大家都能科学防暑，健康度过炎热的夏天。参考资料来源包括《焦点访谈》《环境医学》以及中华医学会急诊医学分会热射病诊疗指南等。
