心脏病是英国的主要死因之一，据英国心脏基金会数据显示，超过760万人正遭受心脏病困扰。尽管这一数字令人担忧，但好消息是我们可以采取措施降低风险。
您无需彻底改变生活或开始马拉松训练就能有所作为。小而持续的习惯能带来巨大改变。
英国国家医疗服务体系（NHS）全科医生哈桑博士表示：“日常的小改变才是长期保护心脏的关键。”
从增加活动量到关注关键健康指标，以下是哈桑博士推荐的五种简单习惯，可帮助降低心脏病风险。
1. 经常活动
日常活动是心脏最强有力的保护因素之一，您无需健身房会员资格。
哈桑博士说：“每天快走30分钟可以降低血压、减少炎症并增强心脏功能。”
如果您是久坐工作者，她建议进行短暂的活动。
研究表明，即使是在会议间隙进行3-5分钟的短暂步行，也能改善血液循环并支持心血管健康。
这位全科医生补充道：“关键不在于完美或强度，而在于持之以恒。”
2. 限制酒精摄入
您的心脏在少量或不饮酒的情况下表现最佳——减少饮酒是改善心脏健康指标的最快方法之一。
哈桑博士建议遵循英国国家医疗服务体系（NHS）指南，每周饮酒不超过14个标准单位，分几天饮用，并理想地安排无酒精期。
她说：“即使每周仅减少几个单位，几个月内就能改善健康状况。安排2-3个连续的无酒精日，让您的血压和心律有时间重置。”
3. 定期健康检查
哈桑博士解释道，许多心血管风险（如高血压、高胆固醇或血糖升高）的棘手之处在于它们往往是无声的。您可能感觉完全正常，而问题却在背景中逐渐积累。
因此，她鼓励每个人追踪这些健康指标：
- 血压
- 胆固醇水平
- 血糖/HbA1c
- 体重和腰围
她说：“快速的全科医生、药房或工作场所健康检查可以在问题变得危险之前及早发现变化。早期干预是预防严重心脏问题的最有力方法之一。”
英国国家医疗服务体系（NHS）健康检查（适用于40-74岁的许多成年人）专门设计用于及早发现这些问题。
4. 以植物为主的饮食
以植物为主的饮食模式——尤其是类似于地中海饮食的模式——与较低的心脏病发病率持续相关。
哈桑博士强调，应以蔬菜、全谷物、豆类、扁豆、坚果和种子为基础构建餐食。她说，颜色是关键：多样化的餐盘等于多样化的营养素和抗氧化剂。
她说：“这不是关于完美饮食，而是大多数时间将餐盘转向植物，并考虑如何将地中海饮食的元素融入您的日常。”
研究表明，这种饮食方式支持更健康的胆固醇水平、减少炎症并帮助稳定血糖——对您的心脏来说都是重大利好。
5. 优先考虑睡眠和管理压力
睡眠不足和长期压力会给心血管系统带来真正的负担。每晚保证7-9小时睡眠有助于调节血压、荷尔蒙和新陈代谢。
哈桑博士解释道：“慢性压力和睡眠不足会增加炎症、提高血压并导致不健康的应对行为。照顾好您的心理健康是心脏预防护理的关键。”
她强调，简单的日常习惯——如短途步行、深呼吸、写日记或正念——有助于平静神经系统并支持心脏韧性。
美国心脏协会的研究同样强调睡眠和压力是心脏健康的关键（但常被忽视）支柱。
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