走路对身体有益这一点已经广为人知。研究表明，走路可以降低心脏病风险、减轻关节疼痛并自然缓解压力。
六月份发表在《加拿大心脏病学杂志》上的一项研究还发现，一种特定的行走方式——北欧行走，对冠状动脉疾病患者特别有益。根据美国疾病控制与预防中心的数据，冠状动脉疾病“是美国最常见的类型的心脏病”。研究结果表明，冠状动脉疾病患者在坚持北欧行走三个月后，心脏功能得到了改善。
北欧行走涉及使用类似于滑雪杖的杆子。与普通步行不同，这种行走方式不仅锻炼下肢肌肉，还激活了上身肌肉。据国际北欧行走联合会称，北欧行走最初是滑雪运动员在非赛季期间的训练方式，自20世纪中叶以来一直存在。
在这项研究中，130名冠状动脉疾病患者被随机分为三组。第一组进行了为期12周的高强度间歇训练；第二组进行了为期12周的中等至高强度训练；第三组进行了为期12周的北欧行走训练。
在训练结束后，参与者被观察了14周，并通过6分钟步行测试来测量他们的功能性能力（即他们进行需要体力的日常活动的能力）。此外，研究人员让参与者填写了一份心脏病特异性问卷和一份包含36个问题的健康调查问卷。抑郁水平也通过贝克抑郁量表-II进行了测量，该量表通常用于测量心脏病发作后的抑郁程度。参与者在研究开始、中间和结束时都进行了测试。
北欧行走带来了最佳效果
虽然所有参与者都看到了良好的健康结果，但北欧行走组的功能性能力相比基线水平有了最大的提升。
换句话说，那些坚持12周北欧行走计划的人在6分钟步行测试中表现出最大的运动能力提升。而功能性能力是“冠状动脉疾病患者未来心血管事件的重要预测指标”，研究指出。
这可能是因为北欧行走激活了上身和下身的肌肉群。使用上身力量移动和稳定杆子，同时激活下身肌肉，可以增加心率，从而提高心血管益处。
领导这项研究附带社论的Chip Lavie博士在接受《医学新闻今日》采访时说：“在中等至高强度步行中加入北欧杆是一种简单且易于实现的选择，可以增强步行能力，增加能量消耗，激活上身肌肉，并改善其他功能参数，如姿势、步态和平衡，所有这些都可以提高步行速度。”
这对于所有人来说都很重要，尤其是对于冠状动脉疾病患者。
克利夫兰诊所运动心脏病中心主任Tamanna Singh此前告诉《赫芬顿邮报》：“持续步行是一种很好的锻炼方式，可以通过减少胆固醇、降低血压、改善血糖控制、帮助健康体重管理以及通常与其他健康习惯和行为相关联来减少心血管死亡率。”
此外，根据梅奥诊所的说法，锻炼是治疗冠状动脉疾病的推荐方法之一。
如何自己获得这些好处
Singh指出，美国心脏协会目前建议每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，或者两者结合。步行算作每周中等强度运动的一部分，根据AHA的说法。
请记住，这些都是最低建议——更多的锻炼意味着更好的效果。事实上，研究表明，超过最低建议的人活得更久。
要开始北欧行走，你需要一套徒步杆和一条好的步行路线。北欧行走可以在安静的铺装社区或崎岖多山的地形上进行——不仅仅是为徒步旅行者设计的。
对于杆子，你可以在亚马逊或美国北欧行走协会购买。确保选择合适的长度——它们应该大约是你身高的三分之二。以下是一些例子：
- 亚马逊上的抗冲击北欧行走杆
- Montem超强力徒步杆
行走时，保持正确的姿势，挺胸收肩，头部保持直立，以使胸腔保持开放。使用杆子在你的脚两侧触地，确保它们在你的步伐中间击中地面。杆子应保持一定角度，当你用杆子触地时握住它，以便更好地利用杠杆作用推动身体前进。这样可以帮助你激活上身肌肉。重复这个动作继续行走。
如果你有冠状动脉疾病或其他心脏问题，在开始之前务必咨询医生。
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