随着英国人均预期寿命的增加，许多人虽然乐于拥有更多的时间，但担心在晚年身体状况会下降。然而，长寿专家Leslie Kenny指出，通过在日常生活中加入三个习惯，可以在不花费太多时间和金钱的情况下延长健康的寿命。
首先，Leslie建议每个人尝试每天早晨洗冷水澡。她解释说：“冷水澡是一种简单的健康秘诀，因为它们可以刺激免疫系统，这就是为什么研究表明洗冷水澡的人生病的可能性较低。”她引用了一项荷兰的研究，结果显示洗冷水澡的人因病缺勤的概率比喜欢热水澡的人低29%。冷疗（即在冷水中浸泡）长期以来也被运动员用于辅助恢复，并被证明对心理健康有益。Leslie推荐的终极长寿淋浴方法是：“先享受尽可能热的热水澡，然后切换到最冷的水温设置，同时思考即将面临的挑战，并确保自己对此感到积极。”
其次，Leslie提出了一个相对容易融入日常生活的变化——练习从地面起身。她指出，在世界上最长寿地区（称为“蓝区”）的人们往往有一些共同的生活方式习惯。特别是在日本冲绳，人们通常以蹲姿吃饭或休息，而不是坐在椅子上。Leslie强调：“每天多次从地面起立和坐下实际上可以增强下肢力量并改善平衡能力，这有助于防止跌倒和晚年体弱。”
最后，Leslie推荐了一种较少为人知的食物选择。她表示：“每天至少吃一份蘑菇、绿叶蔬菜、发酵食品或硬质成熟奶酪，以增加体内亚精胺的摄入量。”亚精胺是一种在年轻时由人体组织和肠道微生物自然产生的分子，但随着年龄的增长，补充这种物质变得越来越重要。它在免疫功能、细胞更新和自噬（清除受损或不必要的细胞成分）中发挥着关键作用。Leslie补充道：“亚精胺甚至被认为可以降低死亡率！”
通过这些简单的日常变化，人们可以更容易地享受更长、更健康的寿命。
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