营养师审阅：Jessica Ball，理学硕士，注册营养师
图片来源：Ali Redmond
用这些肠道健康的美食开启你的一天。在15分钟或更短的时间内，你可以享用一顿高纤维的早餐，富含益生元食物（如香蕉和燕麦）和益生菌成分（如酸奶和开菲尔），让你感觉最佳。你和你的肠道一定会喜欢像杏仁黄油巧克力香蕉奶昔和覆盆子香蕉酸奶杯这样的食谱，快速、美味又营养。
01 of 12
杏仁黄油巧克力香蕉奶昔
图片来源：摄影师：Greg Dupree，道具造型师：Claire Spollen，食品造型师：Chelsea Zimmer。
这款奶油杏仁黄油巧克力香蕉奶昔是快速早餐或小吃的绝佳选择，几分钟内就能满足你的需求。香蕉增添了天然甜味，而杏仁黄油和希腊式酸奶则带来了丰富的口感和蛋白质。
02 of 12
覆盆子香蕉酸奶杯
图片来源：摄影师：Morgan Hunt Ward，道具造型师：Abby Armstrong，食品造型师：Ruth Skipworth。
这款快速简便的覆盆子酸奶杯将奶油希腊式酸奶与富含纤维的水果和脆脆的烤山核桃结合在一起，为你的一天带来肠道友好的开始。将食材分层放入罐中，即可制成便携、美观且富含蛋白质的餐点，几分钟内即可完成。
03 of 12
覆盆子芒果奇亚籽奶昔
图片来源：摄影师：Jen Causey，食品造型师：Torie Cox，道具造型师：Keosha McGhee。
这款奶油奶昔带来甜美的热带风味，冷冻芒果与富含纤维的覆盆子和椰奶混合，形成浓稠、冰爽的基底。希腊酸奶增添了蛋白质和酸味，让你保持饱腹感，而红枣则提供天然甜味和纤维。只需在搅拌机中快速搅拌，你就能得到一杯清新、营养丰富的奶昔。
04 of 12
葡萄干核桃碎小麦片
图片来源：摄影师：Jake Sternquist，食品造型师：Holly Dreesman，道具造型师：Lexi Juhl。
这款葡萄干核桃碎小麦片是一款便捷的早餐，当你想要快速获取充足纤维和健康脂肪时，它是理想的选择。为了制作无添加糖的早餐，请务必使用无糖碎小麦片。阅读标签，选择添加糖为零的品牌。
05 of 12
Dylan Dreyer的橙子芒果奶昔
图片来源：Ali Redmond
对于“今日第三小时”联合主持人、NBC新闻气象学家Dylan Dreyer来说，这款奶昔是她家感冒和流感季节的必备品。橙子中的维生素C有助于支持免疫健康，让她和孩子们保持最佳状态。此外，它的味道就像奶油冰棒。如果你没有杏仁奶，任何其他奶制品或植物奶都可以。
06 of 12
高蛋白黑豆早餐碗（不含鸡蛋！）
图片来源：Ali Redmond
虽然鸡蛋提供大量蛋白质，但你可以不用鸡蛋制作出令人满意的高蛋白早餐。这款早餐碗包含黑豆、酸奶和蒙特利杰克奶酪，提供18克蛋白质，让你整个上午保持饱腹和精力充沛。
07 of 12
菠菜鸡蛋炒配覆盆子
图片来源：Jen Causey
这款快速鸡蛋炒配丰盛面包是最好的减肥早餐之一。它结合了富含蛋白质的鸡蛋和超级食物覆盆子，搭配饱腹的全麦吐司和营养丰富的菠菜。蛋白质和纤维有助于填饱肚子，让你在上午保持活力。
08 of 12
覆盆子麦片
图片来源：无
用全谷物、纤维和蛋白质开启你的一天，这款简单的早餐是理想之选。
09 of 12
覆盆子桃子芒果奶昔碗
图片来源：无
这款健康奶昔配方是进入奶昔碗热潮的入门之选。使用你最喜欢的水果、坚果和种子，做出你自己的特色。务必在第一步中使用冷冻水果，以获得奶油般冰爽的基底，再撒上配料。
10 of 12
白豆牛油果吐司
图片来源：无
捣碎的牛油果和白豆制成富含纤维和奶油的浇头，是酥脆吐司片的完美搭档。试试这款快速早餐或小吃。
11 of 12
早餐豆配微波炉水波蛋
图片来源：无
在哥斯达黎加，这道受欢迎的早餐豆菜被称为“gallo pinto”，意为花斑公鸡，指的是浅色米饭中的深色豆子。我们这里使用煮熟的大麦，但你可以用任何手头剩下的熟谷物。
12 of 12
覆盆子开菲尔能量奶昔
图片来源：无
在冰箱里保存熟透的冷冻香蕉，意味着你离健康奶昔只有一步之遥。开菲尔、花生酱和亚麻籽粉提供蛋白质、益生菌和健康脂肪。
阅读原文，请访问EatingWell。
【全文结束】