以这些美味早餐开启一天，支持更健康的肠道。每份菜肴均含有至少15克蛋白质，有助于肌肉恢复、持久能量和健康消化。此外，每份还包含至少6克膳食纤维，并融入希腊酸奶、开菲尔和燕麦等益生菌和/或益生元食物，符合我们的肠道健康标准。您一定会想尝试黑豆胡椒杰克乳蛋饼和奶油覆盆子桃子奇亚籽思慕雪等选项，这些早餐能让您由内而外感觉最佳。
黑豆胡椒杰克乳蛋饼
这款乳蛋饼是简易早餐或早午餐的完美选择，可提前准备并用微波炉加热。浓郁的蛋馅中富含纤维丰富的黑豆、甜椒和辛辣的胡椒杰克奶酪，带来美味的风味冲击。
抗炎早餐碗
这款色彩缤纷、令人满足的早餐谷物碗是营养 powerhouse，富含黑豆、烤西兰花和甜菜等有助于抗炎的食材，助您开启一天。鸡蛋烹饪得恰到好处——蛋白坚实，蛋黄微溏。这款谷物碗色泽鲜艳、口感丰富，我们相信您会忍不住反复制作。
覆盆子桃子奇亚籽思慕雪
奇亚籽添加了健康的膳食纤维，让您饱腹满足。冷冻桃子的天然甜味与枣子结合，加上覆盆子的酸爽明亮，使每一口都清新满足。
豆糊早餐碗
以扁豆为基础的豆糊制成丰盛的早餐，富含蛋白质、纤维和必需营养素，为您提供整个上午的持久能量。
巧克力樱桃蛋白奶昔
这款用希腊式酸奶和花生酱制成的蛋白奶昔是蛋白质 powerhouse，非常适合运动后补充或作为满足的零食。樱桃提供天然甜味，可可的巧克力风味与花生酱相得益彰，无需添加糖。所有成分混合成一杯既营养又美味的奶昔！
鹰嘴豆羽衣甘蓝吐司
鹰嘴豆和羽衣甘蓝层层铺在一片酥脆吐司上，撒上碎羊乳酪，制成一款美味可口的咸味早餐。
葡萄干核桃碎麦片
这款碎麦片碗是您想要快速获取充足纤维和来自坚果及干果的健康脂肪时的简易早餐选择。如需无添加糖早餐，请务必使用无糖碎麦片麦片。
草莓桃子奇亚籽思慕雪
这款富含纤维的奇亚籽思慕雪香甜微酸，质地如天鹅绒般顺滑，这归功于营养丰富的奇亚籽在与液体混合时膨胀。
高蛋白黑豆早餐碗（无蛋版）
这款咸味早餐碗包含黑豆、酸奶和蒙特雷杰克奶酪，提供18克蛋白质，让您整个上午都感觉饱腹和精力充沛。
牛油果布拉塔吐司
布拉塔奶酪（奶油填充的新鲜马苏里拉奶酪）将这款牛油果吐司食谱提升到新高度，适合工作日早餐。
番茄羽衣甘蓝烤蛋
您可以用冰箱和储物柜中可能已有的材料制作这道仅需三种食材的番茄炖蛋。要使这些烤蛋更像“炼狱蛋”，请选用辣味番茄酱，并别忘了搭配全麦面包蘸食。
浆果开菲尔思慕雪
早餐时在思慕雪中添加开菲尔，可获得益生菌提升。在此健康思慕雪食谱中，随意使用您手头的任何浆果和坚果酱。
早餐豆配微波水波蛋
在哥斯达黎加，这道受欢迎的早餐豆菜称为“gallo pinto”（意为斑点公鸡），指浅色米饭中的深色豆子。我们这里使用煮熟的大麦，但您可以使用手头剩余的任何煮熟谷物。
抗炎早餐思慕雪
这款芒果绿色思慕雪从冷冻百香果中获得明亮的酸味，从新鲜羽衣甘蓝中获取抗炎益处。枣子添加天然甜味，无需添加糖。虽然香菜可能不是典型的思慕雪成分，但我们喜欢它为思慕雪增添的草本风味。
牛油果羽衣甘蓝煎蛋卷
制作这款羽衣甘蓝和牛油果煎蛋卷，作为饱腹的高蛋白早餐。富含纤维的羽衣甘蓝在此健康煎蛋卷食谱中能更长时间抑制饥饿。
乳清奶酪酸奶杯
这道健康菜肴让人联想到柠檬芝士蛋糕，易于制作。或者在前一晚将馅料在罐中搅拌好，食用前加上水果、坚果和种子。
草莓香蕉绿色思慕雪
这款绿色思慕雪仅用水果增甜，并从亚麻籽中获取额外的健康ω-3脂肪酸。
坚果浆果酸奶杯
在这款快速高蛋白早餐食谱中，希腊酸奶上铺满健康浆果和杏仁，并用蜂蜜轻微增甜。
混合浆果早餐思慕雪
思慕雪是早餐的热门选择，但许多思慕雪热量或营养不足，不足以被视为完整一餐。这款奶油浆果思慕雪蛋白质、碳水化合物和脂肪比例完美，能让您饱腹至下一餐。
草莓与农家干酪
这道菜将一份乳制品与一份新鲜水果混合，为您的日常提供维生素C和钙质的提升。
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