计划说明
- 本30天计划设定为1800卡路里，并提供1500卡路里和2000卡路里的调整方案。
- 每日提供至少73克蛋白质和33克纤维——这两种营养素有助于增强饱腹感和满足感。
- 本肠道健康计划包含富含益生菌、益生元和纤维的食物，同时限制添加糖。
健康多样的肠道微生物组可能有助于减少炎症以及降低肥胖、2型糖尿病和心脏病等健康问题的风险。关于肠道健康对健康各方面影响的研究日益增多，但显然维持良好的肠道健康不仅限于改善消化。那么，是否可能改善肠道健康？幸运的是，可以。虽然肠道健康的某些方面可能与我们无法改变的因素（如遗传）有关，但有几种营养策略可以帮助保持肠道最佳状态。富含益生元、益生菌、多酚和纤维的饮食有助于促进更好的肠道健康。此外，这些策略也可能减少炎症。在本30天肠道健康抗炎饮食计划中，我们为您规划了日常安排。每周初提供备餐提示，并有三种不同卡路里水平可供选择，这一营养丰富的饮食计划适合大多数人。
每日餐单概览
第1天
早餐：奶油桃橙奇亚籽奶昔
午餐：牛油果鹰嘴豆沙拉
晚餐：酥脆白芸豆三文鱼沙拉
第2天
早餐：草莓奇亚籽布丁
午餐：柠檬姜黄鸡汤
晚餐：烤南瓜鹰嘴豆碗
第3天
早餐：草莓奇亚籽布丁
午餐：柠檬姜黄鸡汤 + 苹果
晚餐：甜菜根藜麦鹰嘴豆沙拉 + 煎鸡胸肉
第4天
早餐：草莓奇亚籽布丁
午餐：柠檬姜黄鸡汤
晚餐：蔬菜黑豆玉米饼 + 醋渍卷心菜
第5天
早餐：草莓奇亚籽布丁
午餐：柠檬姜黄鸡汤
晚餐：蒜香虾 spinach + 藜麦
第6天
早餐：奶油桃橙奇亚籽奶昔
午餐：甜菜根白芸豆三明治
晚餐：鸡肉鹰嘴豆碗
第7天
早餐：牛油果羽衣甘蓝煎蛋 + 草莓奶昔
午餐：甜菜根白芸豆三明治 + 黑莓
晚餐：西兰花青酱意面
每日总计
卡路里：1,800
脂肪：86克
蛋白质：83克
碳水化合物：186克
纤维：45克
钠：1,198毫克
卡路里：1,810
脂肪：101克
蛋白质：75克
碳水化合物：166克
纤维：41克
钠：1,525毫克
卡路里：1,810
脂肪：83克
蛋白质：110克
碳水化合物：170克
纤维：39克
钠：1,710毫克
卡路里：1,806
脂肪：97克
蛋白质：75克
碳水化合物：177克
纤维：46克
钠：1,316毫克
卡路里：1,810
脂肪：87克
蛋白质：102克
碳水化合物：170克
纤维：40克
钠：1,322毫克
卡路里：1,807
脂肪：75克
蛋白质：88克
碳水化合物：206克
纤维：44克
钠：1,696毫克
卡路里：1,820
脂肪：101克
蛋白质：73克
碳水化合物：166克
纤维：33克
钠：2,086毫克
第一周
第1天
每日总计：1,800卡路里，86克脂肪，83克蛋白质，186克碳水化合物，45克纤维，1,198毫克钠
早餐（346卡路里）
午餐（430卡路里）
晚餐（628卡路里）
零食
调整为1500卡路里：省略下午零食和晚间零食。
调整为2000卡路里：晚餐添加1份牛油果吐司。
第2天
每日总计：1,810卡路里，101克脂肪，75克蛋白质，166克碳水化合物，41克纤维，1,525毫克钠
早餐（452卡路里）
午餐（469卡路里）
晚餐（578卡路里）
零食
- 2份胡萝卜蛋糕能量球（96卡路里）
调整为1500卡路里：省略上午零食和下午零食。
调整为2000卡路里：晚间零食添加¼杯无盐干烤开心果。
备餐提示
- 制作草莓奇亚籽布丁，用于第2至5天的早餐。
- 准备高蛋白柠檬姜黄鸡汤，用于第2至5天的午餐。
- 制作胡萝卜蛋糕能量球，作为未来两周的零食。冷冻保存以保持新鲜。
第3天
每日总计：1,810卡路里，83克脂肪，110克蛋白质，170克碳水化合物，39克纤维，1,710毫克钠
早餐（452卡路里）
- 1份草莓奇亚籽布丁
午餐（563卡路里）
- 1份高蛋白柠檬姜黄鸡汤
- 1个中等苹果
晚餐（398卡路里）
零食
- 2份胡萝卜蛋糕能量球（96卡路里）
- 1份 cottage cheese-莓果碗（170卡路里）
- 1份 tzatziki黄瓜片（130卡路里）
调整为1500卡路里：省略下午零食和晚间零食。
调整为2000卡路里：午餐苹果添加2汤匙天然花生酱。
第4天
每日总计：1,806卡路里，97克脂肪，75克蛋白质，177克碳水化合物，46克纤维，1,316毫克钠
早餐（452卡路里）
- 1份草莓奇亚籽布丁
午餐（469卡路里）
- 1份高蛋白柠檬姜黄鸡汤
晚餐（444卡路里）
零食
- 2份胡萝卜蛋糕能量球（96卡路里）
- 1份 cottage cheese零食罐配水果（215卡路里）
- 1份 tzatziki黄瓜片（130卡路里）
调整为1500卡路里：省略上午零食和下午零食。
调整为2000卡路里：早餐添加1杯低脂原味开菲尔，午餐添加1个中等苹果。
第5天
每日总计：1,810卡路里，87克脂肪，102克蛋白质，170克碳水化合物，40克纤维，1,322毫克钠
早餐（452卡路里）
- 1份草莓奇亚籽布丁
午餐（469卡路里）
- 1份高蛋白柠檬姜黄鸡汤
晚餐（448卡路里）
- 1杯熟藜麦
零食
- 2份胡萝卜蛋糕能量球（96卡路里）
- 1份 cottage cheese-莓果碗（170卡路里）
- ¼杯无盐干烤开心果（176卡路里）
调整为1500卡路里：省略上午零食和晚间零食。
调整为2000卡路里：早餐添加1杯低脂原味开菲尔，午餐添加1个中等苹果。
第6天
每日总计：1,807卡路里，75克脂肪，88克蛋白质，206克碳水化合物，44克纤维，1,696毫克钠
早餐（346卡路里）
- 1份奶油桃橙奇亚籽奶昔
午餐（534卡路里）
晚餐（485卡路里）
零食
- 2份胡萝卜蛋糕能量球（96卡路里）
- 1份 cottage cheese-莓果碗（170卡路里）
- ¼杯无盐干烤开心果（176卡路里）
调整为1500卡路里：省略上午零食，将下午零食改为1杯低脂原味开菲尔，并省略晚间零食。
调整为2000卡路里：午餐添加1个中等苹果，晚间零食添加1杯樱桃。
第7天
每日总计：1,820卡路里，101克脂肪，73克蛋白质，166克碳水化合物，33克纤维，2,086毫克钠
早餐（439卡路里）
午餐（565卡路里）
- 1份甜菜根白芸豆三明治
- ½杯黑莓
晚餐（667卡路里）
零食
- 1份胡萝卜蛋糕能量球（48卡路里）
调整为1500卡路里：早餐省略奶油草莓奶昔，晚餐改为1份超级绿色意面。
调整为2000卡路里：晚间零食添加¼杯无盐干烤开心果。
第二周
第8天
每日总计：1,807卡路里，93克脂肪，101克蛋白质，154克碳水化合物，37克纤维，1,232毫克钠
早餐（363卡路里）
午餐（416卡路里）
晚餐（682卡路里）
零食
- 1份 cottage cheese-莓果碗（170卡路里）
- ¼杯无盐干烤开心果（176卡路里）
调整为1500卡路里：省略上午零食，将下午零食改为1个克莱门氏小柑橘。
调整为2000卡路里：晚间零食添加1个中等苹果配1汤匙天然花生酱。
第9天
每日总计：1,794卡路里，71克脂肪，77克蛋白质，231克碳水化合物，47克纤维，2,159毫克钠
早餐（482卡路里）
午餐（425卡路里）
晚餐（442卡路里）
零食
- 3份胡萝卜蛋糕能量球（144卡路里）
调整为1500卡路里：省略下午零食。
调整为2000卡路里：晚间零食添加¼杯无盐干烤开心果。
备餐提示
- 制作备餐素食生菜卷，用于第9至12天的午餐。
第10天
每日总计：1,787卡路里，86克脂肪，77克蛋白质，195克碳水化合物，45克纤维，2,192毫克钠
早餐（482卡路里）
- 1份烤红椒 spinach 蛋杯
- 1份菠萝绿色奶昔
午餐（425卡路里）
- 1份备餐素食生菜卷
晚餐（570卡路里）
零食
- 1个中等苹果（95卡路里）
- 1份 cottage cheese零食罐配水果（215卡路里）
调整为1500卡路里：省略上午零食和下午零食。
调整为2000卡路里：上午零食添加2汤匙天然花生酱。
第11天
每日总计：1,786卡路里，86克脂肪，77克蛋白质，195克碳水化合物，45克纤维，2,192毫克钠
早餐（482卡路里）
- 1份烤红椒 spinach 蛋杯
- 1份菠萝绿色奶昔
上午零食（215卡路里）
- 1份 cottage cheese零食罐配水果
午餐（425卡路里）
- 1份备餐素食生菜卷
下午零食（95卡路里）
- 1个中等苹果
晚餐（569卡路里）
零食
- 1个中等苹果（95卡路里）
- 1份 cottage cheese零食罐配水果（215卡路里）
调整为1500卡路里：省略上午零食和下午零食。
调整为2000卡路里：上午零食添加2汤匙天然花生酱。
第12天
每日总计：1,810卡路里，86克脂肪，84克蛋白质，189克碳水化合物，42克纤维，1,961毫克钠
早餐（436卡路里）
- 1份烤红椒 spinach 蛋杯
午餐（425卡路里）
- 1份备餐素食生菜卷
晚餐（507卡路里）
零食
- 2份胡萝卜蛋糕能量球（96卡路里）
- 1份 cottage cheese-莓果碗（170卡路里）
- ¼杯无盐干烤开心果（176卡路里）
调整为1500卡路里：早餐用1份奶油草莓奶昔替代树莓开菲尔能量奶昔，并省略晚间零食。
调整为2000卡路里：午餐添加1个中等苹果，晚间零食添加1杯樱桃。
第13天
每日总计：1,800卡路里，87克脂肪，84克蛋白质，183克碳水化合物，41克纤维，1,535毫克钠
早餐（436卡路里）
- 1份烤红椒 spinach 蛋杯
- 1份树莓开菲尔能量奶昔
午餐（416卡路里）
- 1份高蛋白白芸豆沙拉配羊奶酪及柠檬蒜香油醋汁
晚餐（638卡路里）
零食
- 2份胡萝卜蛋糕能量球（96卡路里）
- 1份 cottage cheese零食罐配水果（215卡路里）
调整为1500卡路里：省略上午零食和下午零食。
调整为2000卡路里：晚间零食添加¼杯无盐干烤开心果。
第14天
每日总计：1,807卡路里，91克脂肪，91克蛋白质，177克碳水化合物，50克纤维，1,384毫克钠
早餐（436卡路里）
- 1份烤红椒 spinach 蛋杯
- 1份树莓开菲尔能量奶昔
午餐（430卡路里）
- 1份5种食材牛油果鹰嘴豆沙拉
晚餐（545卡路里）
零食
- 2份胡萝卜蛋糕能量球（96卡路里）
- 1份香蕉花生酱酸奶 parfait
调整为1500卡路里：省略下午零食。
调整为2000卡路里：晚间零食添加¼杯无盐干烤开心果。
第三周
第15天
每日总计：1,811卡路里，81克脂肪，82克蛋白质，205克碳水化合物，62克纤维，1,480毫克钠
早餐（322卡路里）
午餐（534卡路里）
- 1份甜菜根白芸豆三明治
晚餐（514卡路里）
零食
- 1份 cottage cheese-莓果碗（170卡路里）
- 1个中等苹果（95卡路里）
- ¼杯无盐干烤开心果（176卡路里）
调整为1500卡路里：省略下午零食。
调整为2000卡路里：上午零食改为1杯低脂原味开菲尔，并省略下午和晚间零食。
第16天
每日总计：1,811卡路里，75克脂肪，74克蛋白质，225克碳水化合物，41克纤维，1,771毫克钠
早餐（405卡路里）
- 1杯低脂原味开菲尔
午餐（408卡路里）
晚餐（494卡路里）
零食
- 1份香蕉花生酱酸奶 parfait（301卡路里）
调整为1500卡路里：省略下午零食。
调整为2000卡路里：晚间零食添加1份 cottage cheese零食罐配水果。
备餐提示
- 制作20分钟鹰嘴豆汤，用于第16至19天的午餐。
- 准备抗炎能量球，作为未来两周的零食。冷冻保存以保持新鲜。
第17天
每日总计：1,797卡路里，77克脂肪，94克蛋白质，193克碳水化合物，53克纤维，1,882毫克钠
早餐（322卡路里）
- 1份抗炎树莓 spinach 奶昔
午餐（408卡路里）
- 1份20分钟鹰嘴豆汤
晚餐（610卡路里）
零食
- 1杯低脂原味希腊式酸奶 + 1份无添加糖奇亚籽果酱 + 1个中等桃子（238卡路里）
调整为1500卡路里：上午零食改为1份 cottage cheese-莓果碗，并省略下午零食。
调整为2000卡路里：晚间零食添加¼杯无盐干烤开心果。
第18天
每日总计：1,777卡路里，64克脂肪，75克蛋白质，241克碳水化合物，41克纤维，1,599毫克钠
早餐（405卡路里）
- 1份发芽谷物吐司配花生酱和香蕉
- 1杯低脂原味开菲尔
午餐（408卡路里）
- 1份20分钟鹰嘴豆汤
晚餐（428卡路里）
晚间零食（95卡路里）
- 1个中等苹果
零食
- 1份抗炎能量球（205卡路里）
- 1杯低脂原味希腊式酸奶 + 1份无添加糖奇亚籽果酱 + 1个中等桃子（238卡路里）
调整为1500卡路里：省略下午零食，晚间零食改为1个中等橙子。
调整为2000卡路里：晚间零食添加2汤匙天然花生酱。
第19天
每日总计：1,816卡路里，74克脂肪，107克蛋白质，198克碳水化合物，59克纤维，1,788毫克钠
早餐（322卡路里）
- 1份抗炎树莓 spinach 奶昔
午餐（408卡路里）
- 1份20分钟鹰嘴豆汤
晚餐（629卡路里）
零食
- 1份 cottage cheese零食罐（219卡路里）
- 1杯低脂原味希腊式酸奶 + 1份无添加糖奇亚籽果酱 + 1个中等桃子（238卡路里）
调整为1500卡路里：上午零食改为1份 cottage cheese-莓果碗，并省略下午零食。
调整为2000卡路里：晚间零食添加¼杯无盐干烤开心果。
第20天
每日总计：1,805卡路里，85克脂肪，89克蛋白质，183克碳水化合物，36克纤维，1,655毫克钠
早餐（405卡路里）
- 1份发芽谷物吐司配花生酱和香蕉
- 1杯低脂原味开菲尔
午餐（430卡路里）
晚餐（500卡路里）
零食
- 1份抗炎能量球（205卡路里）
- 1杯低脂原味希腊式酸奶 + 1份无添加糖奇亚籽果酱 + ½杯蓝莓 + 1汤匙切碎核桃（270卡路里）
调整为1500卡路里：早餐低脂原味开菲尔减至¾杯，并省略下午零食。
调整为2000卡路里：晚间零食添加1个中等苹果配1汤匙天然花生酱。
第21天
每日总计：1,805卡路里，72克脂肪，87克蛋白质，215克碳水化合物，40克纤维，1,427毫克钠
早餐（405卡路里）
- 1份发芽谷物吐司配花生酱和香蕉
- 1杯低脂原味开菲尔
午餐（430卡路里）
- 1份鹰嘴豆金枪鱼梅森罐能量沙拉
晚餐（468卡路里）
零食
- 1份抗炎能量球（205卡路里）
- 1份香蕉花生酱酸奶 parfait（301卡路里）
调整为1500卡路里：省略下午零食。
调整为2000卡路里：晚间零食添加1个中等苹果配1汤匙天然花生酱。
第四周
第22天
每日总计：1,821卡路里，80克脂肪，85克蛋白质，210克碳水化合物，40克纤维，1,293毫克钠
早餐（346卡路里）
- 1份奶油桃橙奇亚籽奶昔
午餐（416卡路里）
- 1份高蛋白白芸豆沙拉配羊奶酪及柠檬蒜香油醋汁
晚餐（555卡路里）
零食
- 1份抗炎能量球（205卡路里）
- 1份香蕉花生酱酸奶 parfait（301卡路里）
调整为1500卡路里：省略下午零食。
调整为2000卡路里：晚间零食添加1个中等苹果配1汤匙天然花生酱。
第23天
每日总计：1,825卡路里，95克脂肪，109克蛋白质，140克碳水化合物，34克纤维，1,839毫克钠
早餐（400卡路里）
- 搭配：½杯低脂原味希腊式酸奶
午餐（374卡路里）
晚餐（526卡路里）
零食
- 1个中等苹果 + 2汤匙天然花生酱（305卡路里）
- 1份 cottage cheese零食罐配水果（215卡路里）
调整为1500卡路里：省略上午零食。
调整为2000卡路里：晚间零食添加¼杯无盐干烤开心果。
备餐提示
- 制作南瓜枣子隔夜燕麦，用于第23至26天的早餐。
- 准备 spinach 草莓备餐沙拉，用于第23至26天的午餐。
第24天
每日总计：1,810卡路里，81克脂肪，79克蛋白质，205克碳水化合物，34克纤维，1,772毫克钠
早餐（400卡路里）
- 1份南瓜枣子隔夜燕麦
- ½杯低脂原味希腊式酸奶
午餐（374卡路里）
- 1份 spinach 草莓备餐沙拉
晚餐（697卡路里）
零食
- 1份抗炎能量球（205卡路里）
- 1个大梨（131卡路里）
调整为1500卡路里：省略上午零食和下午零食。
调整为2000卡路里：晚间零食添加1个中等苹果配1汤匙天然花生酱。
第25天
每日总计：1,812卡路里，87克脂肪，78克蛋白质，193克碳水化合物，40克纤维，2,000毫克钠
早餐（400卡路里）
- 1份南瓜枣子隔夜燕麦
- ½杯低脂原味希腊式酸奶
午餐（374卡路里）
- 1份 spinach 草莓备餐沙拉
晚餐（484卡路里）
零食
- 1份抗炎能量球（205卡路里）
- 1份 cottage cheese零食罐配水果（215卡路里）
- 1个大梨（131卡路里）
调整为1500卡路里：下午零食改为1个克莱门氏小柑橘，并省略晚间零食。
调整为2000卡路里：午餐添加1份牛油果吐司。
第26天
每日总计：1,794卡路里，87克脂肪，85克蛋白质，176克碳水化合物，34克纤维，1,725毫克钠
早餐（400卡路里）
- 1份南瓜枣子隔夜燕麦
- ½杯低脂原味希腊式酸奶
午餐（374卡路里）
- 1份 spinach 草莓备餐沙拉
晚餐（541卡路里）
零食
- 1份抗炎能量球（205卡路里）
- 1个中等苹果（95卡路里）
- ¼杯无盐干烤开心果（176卡路里）
调整为1500卡路里：省略下午零食和晚间零食。
调整为2000卡路里：下午零食添加2汤匙天然花生酱。
第五周
第27天
每日总计：1,786卡路里，74克脂肪，89克蛋白质，212克碳水化合物，44克纤维，1,254毫克钠
早餐（346卡路里）
- 1份奶油桃橙奇亚籽奶昔
午餐（430卡路里）
- 1份5种食材牛油果鹰嘴豆沙拉
晚餐（639卡路里）
零食
- 1份 cottage cheese零食罐配番茄、黄瓜和彩椒（101卡路里）
- 1杯低脂原味希腊式酸奶 + 1份无添加糖奇亚籽果酱 + ½杯蓝莓 + 1汤匙切碎核桃（270卡路里）
调整为1500卡路里：省略下午零食。
调整为2000卡路里：午餐添加1个中等橙子，晚间零食添加¼杯无盐干烤开心果。
第28天
每日总计：1,798卡路里，81克脂肪，84克蛋白质，204克碳水化合物，44克纤维，1,218毫克钠
早餐（346卡路里）
- 1份奶油桃橙奇亚籽奶昔
午餐（430卡路里）
- 1份5种食材牛油果鹰嘴豆沙拉
晚餐（502卡路里）
零食
- 1份抗炎能量球（205卡路里）
- 1杯低脂原味希腊式酸奶 + 1份无添加糖奇亚籽果酱 + ½杯蓝莓 + 2汤匙切碎核桃（317卡路里）
调整为1500卡路里：省略下午零食。
调整为2000卡路里：晚间零食添加¼杯无盐干烤开心果。
第29天
每日总计：1,783卡路里，86克脂肪，87克蛋白质，179克碳水化合物，34克纤维，1,090毫克钠
早餐（405卡路里）
- 1份发芽谷物吐司配花生酱和香蕉
- 1杯低脂原味开菲尔
午餐（416卡路里）
- 1份高蛋白白芸豆沙拉配羊奶酪及柠檬蒜香油醋汁
晚餐（491卡路里）
零食
- 1份 cottage cheese-莓果碗（170卡路里）
- 1份香蕉花生酱酸奶 parfait（301卡路里）
调整为1500卡路里：省略下午零食。
调整为2000卡路里：午餐添加1个中等橙子，晚餐添加1份按摩羽衣甘蓝沙拉。
第30天
每日总计：1,787卡路里，77克脂肪，101克蛋白质，183克碳水化合物，35克纤维，1,212毫克钠
早餐（405卡路里）
- 1份发芽谷物吐司配花生酱和香蕉
- 1杯低脂原味开菲尔
午餐（416卡路里）
- 1份高蛋白白芸豆沙拉配羊奶酪及柠檬蒜香油醋汁
晚餐（504卡路里）
零食
- 1份抗炎能量球（205卡路里）
- 1杯低脂原味希腊式酸奶 + 1份无添加糖奇亚籽果酱 + ½杯树莓 + 1汤匙切碎核桃（259卡路里）
调整为1500卡路里：早餐低脂原味开菲尔减至¾杯，并省略下午零食。
调整为2000卡路里：下午零食核桃增至2汤匙，晚间零食添加¼杯无盐干烤开心果。
常见问题解答
是否可以替换不喜欢的餐食？
是的，如果不喜欢某餐，可以替换。每道食谱均经过精心挑选，兼顾肠道健康和抗炎特性。如果严格监控卡路里、蛋白质、纤维或其他营养素，可能需要调整一两个零食。
能否每天吃相同的早餐或午餐？
当然可以！虽然每顿早餐或午餐的卡路里范围相近，且均基于肠道健康和抗炎益处选择，但如果严格监控营养素，可能需要调整一两个零食。
为何没有1200卡路里的调整方案？
我们不再提供1200卡路里调整方案。2020-2025年美国膳食指南指出，将卡路里限制在每日1200以下对大多数人来说过低，无法满足营养需求，且不利于长期健康和福祉。
益生菌和益生元有何区别？
益生菌是促进肠道微生物组多样性并可能具有微生物特性的细菌或酵母。益生元是复杂碳水化合物（如菊粉），为健康肠道细菌提供能量，帮助其茁壮成长。
其他支持肠道健康的小贴士
- 摄入益生菌：益生菌有助于保护肠道免受有害细菌侵害，同时促进有益细菌生长。益生菌食物来源包括酸奶、农家干酪、开菲尔、泡菜、酸菜、味噌和康普茶。
- 限制添加糖和精制谷物：精制谷物和添加糖会增加炎症并促进有害肠道细菌生长。虽然偶尔摄入添加糖不会破坏肠道健康努力，但注意摄入量有助于支持肠道。
- 关注纤维和益生元：高纤维饮食有助于减少炎症并促进肠道健康。益生元是存在于高纤维食物中的一种复杂碳水化合物。益生元来源包括豆类、燕麦、小麦、香蕉、苹果、莓果、大蒜和洋葱。
- 减少炎症：如果想改善肠道健康，降低炎症会有所帮助。幸运的是，许多促进肠道健康的策略（如摄入营养丰富、高纤维饮食以及包含益生菌）也与减少炎症相关。摄入多种健康脂肪、鱼类以及色彩丰富的水果蔬菜，都是抗炎饮食的关键组成部分。
我们如何创建饮食计划
注册营养师精心设计EatingWell的饮食计划，确保易于遵循且美味可口。每个饮食计划均针对特定健康状况和/或生活方式目标设定具体参数，并使用营养数据库ESHA Food Processor进行准确性分析。由于营养需求因人而异，我们鼓励您将这些计划作为灵感来源，并根据自身情况调整。
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