热浪绝非儿戏，一些医院正为脱水和热相关疾病就诊人数激增做准备。
预防脱水——这种常由高温暴露引发的危险性体液流失——的关键是定期补充水分，大约每小时一次。最佳选择是含有钠等电解质的运动饮料，因为这些是我们通过汗液流失的重要物质。然而，有时外界温度过高，我们的身体无法有效降温并保持水分充足。因此，在经历极端高温的地区，应尽量待在凉爽的地方，尽可能避免高温环境。
![全国难以忍受的高温可能导致热相关疾病增加。Nora Carol Photography via Getty Images]
快速了解高温天气下人体如何脱水
人体约60%由水组成，我们在呼吸或出汗时会不断流失少量水分。耶鲁医学院急诊医学医生、该校野外医学研究员项目主任大卫·德拉吉斯蒂纳表示，高温会加剧这一过程，如果我们不补充水分或无法进入凉爽环境，身体将无法补偿这种流失，脱水就会发生。
随着身体开始出汗，心率上升，血液被推向皮肤以散发部分热量。然而，在这种降温努力中，我们最终会在体内产生更多热量。
纽约长岛犹太森林山医院急诊医学主任特蕾莎·默里·阿马托表示："当你越来越热时，你会大量出汗，开始通过汗液流失水分和电解质，如果你喝的水不够或者出汗量超过饮水量，你就会开始脱水。"
当脱水发生时，人会感到口渴，口腔和嘴唇变得干燥，可能出现恶心感。有些人会感到头晕或头痛，尿液颜色也会变深。
在非常炎热的天气下，你还可能面临热相关疾病的危险。脱水与热痉挛、热衰竭和中暑等状况并不总是同时发生，但通常会相伴出现。
根据德拉吉斯蒂纳的说法，随着身体失去降温能力，心脏跳动加快，血压下降，一些人会出现精神状态改变。当人们因高温而受伤时，通常摄入的液体也会减少，从而加剧脱水。
你多久会脱水？
德拉吉斯蒂纳表示，最容易脱水的人群包括从事户外活动的人（如锻炼、园艺和建筑工作）。这些人可能在几小时内就脱水，有时甚至快至30分钟内。
德拉吉斯蒂纳说："如果不及时补充水分，人们可能在一两个小时内容易流失一到两升水。"如果你坐在炎热的公寓里，脱水过程会稍慢一些（至少需要几个小时），因为你没有积极运动和过度出汗。
最终，这取决于你的具体情况和所做的事情。如果在热浪期间饮食饮水不足，你脱水的速度会更快。特别年幼或年长的人也更容易脱水，因为他们的身体更难降温。此外，许多老年人服用的药物会增加脱水风险。
温度和湿度也起着重要作用。阿马托说："身体通过汗液蒸发来降温，因此在炎热潮湿的日子里，无论你出多少汗，汗液都无法蒸发，因此无法为身体降温。"
![根据脱水程度，水可能不是补充体液的最佳选择。pixdeluxe via Getty Images]
如何在炎热天气中预防脱水
天气非常炎热时，尽可能避免暴露在高温中。定期补充水分（大约每小时一次）。德拉吉斯蒂纳表示，你实际上不需要每天喝六到八杯水。每个人的液体需求各不相同，因此可以使用尿液作为参考指标。你希望尿液是清澈的——如果颜色变深，说明你正在脱水。
德拉吉斯蒂纳说："当你感到口渴时，你已经流失了1%-2%的体液，这已经相当显著，而且很难弥补。"
还有一些药物会使人更容易患热相关疾病和脱水——因此在热浪期间服用抗组胺药、布洛芬等非甾体抗炎药和利尿剂时，请咨询医生并格外小心。
如果你注意到脱水的关键症状——深色尿液、恶心或头晕——请转移到有空气流通的凉爽地方（通过空调或风扇）。非常重要的是，你需要补充体内液体。如果出现这些症状，应每15分钟喝一次水。
有趣的是，纯水并不是最佳选择。当我们出汗时，会流失电解质，因此需要补充体内的糖分和钠水平。
阿马托表示："如果你仅用纯水补充水分而不补充电解质，实际上并没有帮助自己。"
德拉吉斯蒂纳补充说，运动饮料是最佳选择。（提示：避免无糖运动饮料，因为你确实需要糖分来帮助胃部吸收水分。如果你的运动饮料含糖量过高，可以加水稀释。）一种更经济的替代方案是在一升水中混合半茶匙盐和六茶匙糖。
你的症状应在15至30分钟内开始改善。如果症状恶化，可能需要前往医院或急诊中心。高温是脱水的主要原因之一。未经治疗的脱水可能危及生命——因此在感到口渴前就应饮水，避免阳光直射，如果你必须面对高温，请携带运动饮料。
《本文原始版本早些时候发表于赫芬顿邮报》
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