英格兰首席医疗官克里斯·惠蒂爵士警告称，长时间久坐对健康有害，同时新版运动指南正式发布。
惠蒂爵士表示，任何运动都比不运动好，并敦促久坐或居家办公人群增加活动量。
由英国首席医疗官发布的新版运动指南收集的最新证据表明，任何活动都能带来健康益处。
与2019年发布的先前指南相比，现在有关运动对女性益处的证据更为充分。
首席医疗官们在报告中指出："如果将身体活动视为一种药物，我们会称之为'奇迹疗法'，因为它能预防或治疗多种疾病。"
新指南重申，成年人每周应至少进行150分钟的运动——这一建议与先前指南保持一致。
然而，新版指南更加重视小量运动的累积效应，并特别向使用减肥药物的人群发出警告，要求他们进行力量训练以防止肌肉流失。
指南具体规定：
- 成年人应每天进行身体活动——"任何活动都比不活动好，更多活动效果更佳"。每周应累计至少150分钟中等强度活动（如快走或骑自行车），或75分钟高强度活动（如跑步），或两者相结合。
- 力量训练应每周至少进行两天，"但任何力量活动都比没有好"。人们应根据自身能力进行活动，如举重或使用阻力带。使用减肥药物的人群（有同时减掉肌肉和脂肪的风险）应特别重视这一建议。
- 成年人应尽量减少久坐时间，并通过活动打断长时间的不活动。指南明确指出"长时间久坐有害健康，即使对达到推荐中等到高强度身体活动水平的人也是如此"。
- 一岁以下婴儿应每天以各种方式进行多次活动，如爬行或在地板上玩耍。尚未能移动的婴儿应每天至少进行30分钟俯卧时间，分散在一天中。
- 一至两岁幼儿每天应至少有三小时包含户外活动在内的活动。
- 三至四岁儿童每天应进行至少三小时的多样化活动，包括户外玩耍。
- 五至十八岁人群每周应参与至少60分钟的中等到高强度活动。这可以包括体育课、步行或骑车上学、课后俱乐部、玩耍和运动。
首席医疗官们在报告中表示："持久的改变最有可能发生在活动是令人愉悦的、实用的或是日常生活的一部分时"，并指出步行、骑车、运动、跳舞和跑步是"有价值的活动方式"。
他们补充道："有明确证据表明，即使是小的增量，如走楼梯而非乘电梯或步行去商店，如果成为正常生活的一部分，也能对我们的长期健康和福祉产生显著影响。"
惠蒂爵士举例说明居家办公对健康有害，因为人们可能比以前活动更少。
他在一次简报会上说："我不想夸大其词，但我认为人们应该思考，例如，混合工作模式意味着很多人可以非常轻松地几乎不离开家，而以前人们会定期去上班，这通常意味着至少有一些身体活动。"
"显然，在线购物是另一个例子，人们可以待在家里——我们以前会出去真正去商店购物。"
他表示他"不是说这些是坏事"，但它们表明将活动融入日常生活的做法"比以前更不常见"。
当被问及是否有研究关于居家办公的影响时，惠蒂爵士表示"目前没有足够可靠的依据来确定其影响。不过，我相信，随着时间的推移，这些研究会陆续出现。"
关于使用Wegovy和Mounjaro等减肥药物和GLP-1类药物的人群，指南指出他们"特别需要确保进行维持肌肉力量的活动"。
惠蒂爵士表示，使用GLP-1激动剂的人主要减掉脂肪但也减掉肌肉。
"这是生理过程的一部分，但随着时间的推移保持力量和平衡以维持肌肉质量非常重要，"他说。
他还补充说，当人们停止使用这些药物时，也应确保通过锻炼维持肌肉质量。
指南进一步指出，老年人应进行负重运动或使用阻力带等物品，以"防止从50岁左右开始的肌肉质量和骨密度自然下降"。
惠蒂爵士表示，负重运动有助于预防"老年衰弱"，相比"如果你让肌肉质量基本萎缩而不使用......"
他表示，新综述包括对3000万人的研究，显示保持活跃可以降低各种原因导致的疾病和死亡风险，特别是心脏病、中风和某些癌症。
惠蒂爵士向媒体讲述了他自己如何获得足够运动量，他说："在日常生活中，我尽可能步行，而在休闲时间，我真的很喜欢步行。我有时会去皮划艇、爬山，这是我喜欢做的事情之一。"
"这真的与我们最喜爱的事情有关。"
公共卫生部长莎伦·霍奇森表示："无论是步行上学、在公园玩耍、走楼梯或在家积极活动，小的改变可以累积成显著的健康益处。"
"随着我们进入暑假，我们鼓励家庭抓住机会一起活动，建立可以持续一生的健康习惯。"
英格兰体育主席克里斯·鲍德曼说："身体活动是我们最接近奇迹疗法的东西。"
"无论是步行去商店、骑自行车、慢跑或踢足球，多活动可以改善我们的身心健康，帮助我们更长时间保持独立，并将我们与周围的人和地方联系起来。"
英国老年人慈善机构Age UK首席执行官保罗·法默表示："我们很高兴看到修订后的活动指南强调任何活动都比不活动好。"
"这对患有长期健康问题的人群尤其重要，他们是最不活跃的群体之一，但通过身体活动能获得最多的健康益处。"
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