根据美国佐治亚州萨凡纳认证心血管外科专家杰里米·伦敦博士的研究，通过身体活动、饮食和生活方式延长寿命的过程中，有两个关键心脏健康指标尤为重要。
在社交媒体面向超百万粉丝发布的视频中，伦敦博士指出最大摄氧量（VO2 max）和肌肉质量（muscle mass）是提升健康寿命和总寿命的核心要素。最大摄氧量反映身体在剧烈运动中利用氧气的效率，直接体现心血管系统健康水平。伦敦博士特别强调，这是经统计验证的首要长寿预测指标，低水平与高水平者相比，心血管发病率和死亡率存在显著差异。
哈佛医学院研究证实，高最大摄氧量意味着心肺向肌肉输送血液的效率更高，肌肉利用血液氧气的能力更强。建议公众通过运动提升该指标，每次锻炼应使心率达到目标区间。
关于肌肉质量的作用，伦敦博士指出其虽为第二要素，但对维持老年生活自理能力至关重要。肌肉组织作为"葡萄糖库"可降低胰岛素抵抗风险，患病时通过分泌抗炎性肌肉因子（myocines）减轻病症严重程度。他特别举例说明，30岁时的硬拉训练能力将影响80岁拎行李箱的行动力。
专家建议，增肌训练不一定要负重训练，可选择舞蹈、游泳、散步或瑜伽等方式。关键要保持运动频率，在需求与兴趣间找到平衡。即便是长期缺乏锻炼者，开始进行徒手抗阻训练和步行项目也能获得显著健康收益。
值得注意的是，伦敦博士推荐的徒手训练方案具备零成本、易获取的特性，每周规律运动使心率提升至目标区间，配合抗阻训练形成的"魔法组合"，可同时改善两项关键健康指标。
【全文结束】
