如果您需要另一个理由来控制压力水平，这里有一个：高水平压力可能会增加中风风险。
如果您面临工作相关的压力或长期压力（慢性压力），或者您具有A型性格（急躁、易怒或容易生气），那么您中风的可能性更高。
Banner Health神经科学的神经科医生Mohamed Teleb博士进一步解释了压力与中风之间的联系。
压力如何影响中风风险？
中风发生在大脑的血液供应减少或停止时。如果没有足够的血液供应，脑细胞可能会受损或死亡。中风是一种需要立即医疗关注的严重医疗状况。
多种因素可能增加中风风险，其中之一就是压力。压力是大脑和身体对挑战的反应方式。压力是身体保持警觉的方式之一。但当您压力过大时，可能对健康有害。
压力主要有两种类型：
- 急性压力是指对短期情况的反应，例如完成截止日期或公开演讲。这是生活中的正常部分，但如果发生过于频繁，可能会成为问题。
- 慢性压力是指长期持续的压力。您可能会将其视为对健康问题、经济问题、伴侣问题或工作问题的反应，或者是由累积的小事情引起的，如上班路上的交通。这种类型的压力对身心都有害。
不要认为自己太年轻就不会中风。工作压力和长时间工作会增加年轻人中风的风险。
身体如何应对压力？
Teleb博士解释说，身体通过提高皮质醇（压力激素）水平来应对压力。皮质醇会提高血糖和血压水平，并触发战斗或逃跑反应。
压力反应旨在为肌肉提供足够的氧气和营养。然而，如果您压力过大，高血压和高心率可能会增加中风风险。压力还与炎症和血液凝固的变化有关，这些变化可能会影响可能导致中风的血流问题。
当您压力过大时，您也更可能采取不健康的生活习惯。您可能会有不良的饮食习惯、停止锻炼或求助于酒精、烟草或药物。这些因素都可能增加中风风险。
留意压力的警示信号
有时，很明显您感到压力。但其他时候，您可能过于专注于情况而没有注意到警示信号。压力可能表现为：
- 身体症状，如头痛、体重增加、肌肉紧张、疲劳或睡眠障碍。您还可能出现血压或血糖升高。
- 情绪变化，如易怒、焦虑、感到不知所措或持续担忧。
- 认知影响，如难以集中注意力、健忘或思维奔逸。
- 行为变化，如饮食习惯改变、物质使用或退出社交活动。
留意这些警示信号，以便在压力恶化之前采取措施减轻压力。
减轻压力的方法
您可能可以通过以下方式降低压力水平：
- 保证充足且恢复性的睡眠。"首要任务是睡好觉。良好的睡眠与较低的血压、更好的注意力和较少的焦虑有关，"Teleb博士表示。
- 选择以水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白为主的均衡饮食，尽量减少咖啡因、糖和加工食品。
- 抽出时间做您喜欢的事情，如阅读、散步、听音乐或需要集中注意力的爱好。
- 大多数日子进行至少30分钟的体育活动。
- 与您关心的人建立联系。
- 尝试缓解压力的方法，如瑜伽、正念、冥想、深呼吸、写日记或放松练习。
- 将任务分解为更小、更易管理的目标，以免感到不知所措。
降低中风风险的方法
除了减轻压力外，您还可以采取其他措施来降低中风风险：
- 保持健康的血压。"除了吸烟外，主要的可改变风险因素是高血压，"Teleb博士表示。
- 选择对心脏健康有益的饮食。
- 定期锻炼。
- 如果您患有糖尿病，请控制血糖水平。
- 如果您吸烟，请尝试戒烟。
- 如果您饮酒，请保持低或适度的饮酒量。
需要一段时间才能看到改变的效果。无论是血压、糖尿病还是缺乏锻炼，益处都不会立即显现。Teleb博士说，您可能会在六到十二个月内看到变化，在等待结果时保持耐心可能很困难。
但做出这些改变是值得的。它们不仅降低中风风险，还降低患其他健康问题的风险，如高血压、高胆固醇、糖尿病、心血管疾病和痴呆症。
最终结论
如果压力是您生活的一部分，您需要找到控制它的方法。否则，它可能会增加您的中风风险。但采取适当措施可以降低您的压力水平和中风的其他风险因素。
请确保定期与您的医疗服务提供者进行检查，讨论您的压力水平、中风风险和其他健康问题。如果您为控制压力所采取的措施不起作用，您的医疗服务提供者可能会将您转介给心理健康专业人士以获得支持。如果您需要联系专家，请联系Banner Health。
【全文结束】