力量训练常让人联想到强健的臂膀和有力的双腿，但最新研究揭示其益处远超肌肉塑形。通过阻力训练可能重塑肠道内万亿微生物群落，这些微生物深刻影响着新陈代谢和免疫系统功能。
肠道菌群与健康及衰老密切相关。其中费氏菌属、阿克曼菌属和同源罗氏菌等微生物通过产生短链脂肪酸强化肠道屏障、缓解炎症反应。已有研究证实跑步或骑行等耐力运动可提升这些有益菌数量，但关于力量训练对肠道菌群的影响一直存在争议。
既有研究存在矛盾
此前研究呈现混杂结果：部分试验发现重量训练改变了微生物群落结构，另一些研究则未观察到明显变化。挪威奥斯陆运动科学学院的Matthieu Clauss指出当前相关研究仍存在局限性。
为解决这一争议，德国图宾根大学的Sven Nahnsen团队对150名久坐成年人展开研究。参与者使用智能训练设备进行为期8周的力量训练计划，设备可实时调整负重并精确记录每次训练数据。
追踪力量增长与菌群变化
数字化系统完整记录了个体训练表现，并实现个性化渐进式训练。研究人员在训练前、中、后收集粪便样本，跟踪分析菌群变化。虽然整体观察未发现微生物多样性显著变化，但按力量增长程度分组后结果出现分化。
力量提升最显著的群体中，费氏菌属和同源罗氏菌数量明显增加。特别在力量增长远超平均水平的个体中，这两种菌群丰度尤为突出。高响应者还表现出毛螺菌科菌群的显著富集，这类菌群普遍具有抗炎特性。
值得注意的是，同源罗氏菌的特定扩增子序列在第八周时在高响应者中增幅最大。其他富集菌群包括马赛类杆菌和某些普雷沃菌科菌种，而惰性厌氧菌属和颤菌菌科等菌群则出现下降。
菌群变化取决于训练进度
为何仅有部分人群出现菌群改变？研究显示训练依从性相似，饮食调查也未发现显著差异。这提示存在除训练努力程度和饮食摄入外的其他影响因素。一种可能解释是菌群变化本身通过提升短链脂肪酸产量，促进了能量代谢和恢复过程。
与耐力运动不同，力量训练未增加整体微生物丰富度（α多样性），但高响应者中微生物群落结构（β多样性）发生重构。这显示存在剂量反应效应：只有当力量提升跨越特定阈值时，才会触发菌群重组。
力量训练与有氧运动殊途同归
尽管运动形式存在差异，两类运动在菌群影响方面呈现趋同效应。费氏菌属和罗氏菌等短链脂肪酸产生菌的富集，共同指向维持肠道完整性、调节血糖及降低系统性炎症的保护机制。
这种菌群改变无需饮食干预即可实现，证明力量训练本身即可驱动肠道重塑。这不仅证实其对肌肉骨骼健康的作用，更凸显其在代谢调节和免疫调控中的价值。
运动益处明确
研究仍存在待解之谜：粪便代谢组学未显示显著变化，可能反映功能改变较微弱、具有局部特性或需要更长适应期。研究缺乏非运动对照组，也为后续验证留下空间。
外部专家对此结果持积极态度。研究表明任何类型运动均有益肠道健康，力量训练可能触发独特且具健康价值的菌群变化。从公共卫生视角，力量训练不仅塑造肌肉线条，更可作为非药物干预手段改善肠道健康，尤其适用于慢性炎症患者和老年人群。
研究显示肠道内有益菌增加、肠壁强化、炎症减轻。这些菌群有助于血糖和能量代谢调节，降低糖尿病、心血管疾病及消化系统疾病风险。值得注意的是，参与者未改变饮食结构，仅通过运动就实现菌群重塑，这提示力量训练本身就是有效的"肠道药物"。
对许多人而言，这种发现重塑了对运动的认知。运动不仅关乎肌肉或外表，更是增强机体内在韧性的关键。规律的力量训练或可帮助人们加速康复、延缓衰老、降低终生疾病风险。
该研究发表于期刊《bioRxiv》。
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